首先，理性地认识自己，愉快地接纳自己
接纳自己并不是指感觉自己十分完美，而是要了解自己的优势、劣势、性格特征、行为方式等，在了解的基础上肯定自己是一个有价值的人。这并不是说将自己的缺点当优点去发扬，而是在肯定自己是有价值的人的基础上，去接纳自己的不完美，并努力去改正自己的缺点。只有接纳了自己，才会有更多的发展机会。
认识自己，不高估也不低估自己，愉快地接受自己是前提。然后就是增强自我效能感。一楼说的方式就是增强自我效能感的一种方法。楼主可以一试。不过最重要的还是要有一个连贯一致的目标，一心一意地去完成目标任务，在完成的过程中你的自我认同感会越来越强。
典型案例15岁的曾强是个内向、胆小的男生，成绩中上，但在学校的时候很少跟同学来往或交流，每次老师找他谈话时，他都是眼神闪烁不敢正视老师。原来曾强的父亲年轻的时候当过兵，曾强从小就接受父亲对其灌输的无条件接受父母安排的意识，只要犯错必遭父亲严厉的批评。父亲的严苛让曾强不敢过多地表达内心的想法，甚至导致其在学校不能自然地与同学老师交往，深怕自己的言行举止会引起他人的不满或批评。心理分析所谓自我认同，即个体依据个人的经历反思性地理解到的自我，它并非与生俱来，而是在成长过程中慢慢形成的。成长期自我认同感的形成与外界反馈存在密切联系，因为此时孩子的理性思维能力和对事物客观评判的能力尚未充分发展，他们对自己行为判断的重要标准就是他人的评价，尤其是最亲近的人的评价，比如父母。经常得到父母肯定的孩子会感觉自己是有价值的，被喜爱的，反之，如果孩子从父母那里得到的只有批评，那么他就会认为自己是不好的，没有能力的，不被喜欢的，进而导致自卑、怯懦、退缩等心理行为问题。因此，适当的表扬对于孩子自尊、自信和自我认同感的建立具有积极而重要的作用。自我认同程度的高低，在很大程度上会影响学生今后的成长和发展，所以，帮助孩子做到自我认同，应成为教育过程中格外注意的方面。生活即教育，一个人的成长与其生活环境是密切相关的。除家庭外，社会、学校、班集体，都是学生每天接触的环境，对学生的成长有着或多或少的影响。心理指导1给孩子自由的空间，多肯定及鼓励。家长严格的教育或许能够让孩子养成较好的自律性，但是却不能滋养孩子心灵。只有尊重与信任，循循善诱，才能真正地挖掘孩子内在的最优势。2理性地认识自己，愉快地接纳自己。认识自己，不高估也不低估自己，愉快地接受自己是前提。其后是增强自我效能感。接纳自己是指了解自己的优势、劣势、性格特征、行为方式等，在了解的基础上肯定自己是一个有价值的人。在肯定自己是有价值的人的基础上，去接纳自己的不完美，并努力去改正自己的缺点。接纳了自己，才会有更多的发展机会。3心理咨询助孩子找回自信。
以下是自我认同感低的一些表现：
自卑：自我认同感低的人通常会感到自卑和不安，缺乏自信。
社交障碍：自我认同感低的人可能会感到不安和不自在，因此避免社交场合。
容易被影响：自我认同感低的人可能会非常在意他人的看法，并容易受到他人的影响。
不确定性：自我认同感低的人可能会感到不确定，缺乏方向感和目标。
缺乏热情：自我认同感低的人可能会缺乏热情，对生活中的事情感到无趣或没有兴趣。
自我否定：自我认同感低的人可能会经常自我否定，质疑自己的能力和价值。
担心被拒绝：自我认同感低的人可能会担心被拒绝，因此会回避冒险和尝试新事物。
情绪波动：自我认同感低的人可能会经常情绪波动，情绪容易受到外界的影响。
自我认同是能够理智地看待并且接受自己以及外界，能够精力充沛，热爱生活，不会沉浸在悲叹、抱怨或悔恨之中，而且奋发向上，积极而独立，有明确的人生目标，并且在追求和逐渐接近目标的过程中会体验到自我价值以及社会的承认与赞许。既从这种认同感中巩固自信与自尊，同时又不会一味地屈从于社会与他人的舆论。自己对自己所思所做的一种认可感。自我认同包含自我了解和自我实现两部分。
首先，关于“自我认同”与身体的关系。他认为自我当然是由肉体体现的。身体是一种客体，它是被自我意识赋予或注定要发生健康和快乐的源泉，但同时它也是疾病与紧张的温床。自我是感受对身体的轮廓和特性的觉知，是对世界的创造性探索的真正的起源，因为自我是自我价值的承担者。身体不仅是一种“实体”，而且是一种行动系统，也就是说，它被体验为应对外在情境和事件的实践模式。在日常生活中，身体的嵌入，是维持连贯的自我认同感的基本途径。
其次，自我认同与耻辱感、尊严感、自豪感之间的关系。耻辱感是行动者的动机系统的消极面。尊严感和自豪感则对自我认同的叙事完整性和价值充满信心。这是因为，自豪感根植于社会联结，它持续地受到他人的反应的冲击，而耻辱感源自于对自己身体在旁观者的注视下的与自豪感的紧张关系的情境。耻辱感渊于无法实现建构自我理想的期望，而负罪感是一种只要超我的约束受到违背时就会引发的焦虑。显然无论是耻辱感还是负罪感的存在都是与自我预设理想自我密切相关的。
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