三多三少三慢意见建议

三多三少三慢意见建议如下：

一是会议多、活动多、外出多。

很多领导干部不是在开会就是在开会的路上，很多会议人员不少、质量不高，严重浪费时间和人力；奠基、典礼、论坛、开幕式等活动接连不断；外出参加会议和活动次数多，“蹲”下来的天数少。

二是调研报告少、工作思路少、解决实际问题少。

三是决策慢、行动慢、结果慢。

不少事转来转去、议而不决，文来文往就是没人拍板。有的领导干部缺乏报账意识、交卷意识，做事不讲求效率，拖拖拉拉、不推不动。一件事好不容易定了下来，行动又跟不上，先是做方案，又是搞分工，还要弄配套，一套程序走下来，许多攻坚战打成了消耗战。

要多思考问题，对党中央的决策部署，对自治区的重点工作，对各方面的形势发展、情况变化，都要心中有数；对分管的工作包括现状前景趋势、群众所盼、存在的问题、工作进展等，都要了如指掌。

要多研究思路，解放思想、开动脑筋，深入研究政策，认真琢磨各项重点任务该从哪里突破、怎样更好推进，研究提出针对性和操作性强的思路举措。

要多干实事，不说大话、表空态、务虚功，实实在在谋事干事，对自治区党委的决策部署紧紧盯住落实，对群众和企业反映的困难问题想方设法抓紧解决，对需要国家支持的事项积极主动去争取，对各类签约项目一抓到底、务求落地。

会议强调，各级领导机关和领导干部要带头改进作风，自治区各大班子和省级领导同志更要以身作则、率先垂范。

这些年来，各类 养生 保健观念的大众普及，“补钙”应该可以算是一种全民运动，小孩要补钙、老年人要补钙、中年老母亲也要补钙。全家人都补钙了，可是你补对了吗？

那目前我们的钙摄入情况如何？根据2018年国际骨质疏松症基金会公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”指出：在74个统计数据的国家地区中， 中国人每日膳食钙摄入量排名竟然是倒数第六。 资料显示中国人平均每天的钙摄取量约为339毫克，远远低于每日800毫克的建议量。

这么多年补的钙，等于都白补了！！！我们该怎么办？别急，做到以下“三多三少”，补钙就是事半功倍。

钙是人体含量最多的矿物质，也是储存在牙齿和骨骼中的主要元素。它有五个活性功能，保持我们的细胞、肌肉、神经、血液和激素正常工作。

● 儿童、青少年 处于生长发育的旺盛期，钙的每日推荐摄入量达1000-1200毫克/天。

● 女性在孕期和哺乳期间 ，摄取的钙除了要满足自身需求外，还要满足胎儿发育、婴儿成长所需，因此，孕中期、孕晚期、哺乳期的钙摄入也需相应提高，达1000毫克/天。

● 进入中老年后 ，人体的骨质逐渐丢失，需摄入足够的钙以减缓骨钙丢失，中老年人的钙每日推荐摄入量（RNI）为1000毫克/天。

“缺钙”不止关乎骨骼

人的一生离不开“钙”，如果身体长期缺钙，可能引起多种 健康 问题。

● 儿童缺钙 会引起生长迟缓、新生成的骨骼结构异常、骨骼的钙化不良、骨骼变形、佝偻病（如X形腿、O形腿、鸡胸等）。缺钙还影响神经系统的调节，不利于孩子缓解紧张情绪，影响学习状态。

● 成人缺钙 容易出现抽搐、腰酸背痛、软骨病等。

● 中老年人缺钙 容易患上骨质疏松症，表现为日常体力活动都可能会导致骨折。

如何正确地帮全家人补钙，才能成就“钙”世英雄？！

补充钙质就跟喝水一样，每天都要喝水，钙质也要每天补充才有用，并且除了补钙，还要增加钙吸收。钙充足了，才能成为“钙”世英雄。但人体不能合成钙，必须从食物或营养素补充剂中摄入。食物或营养素补充剂中的钙经过胃酸消化进入小肠，在小肠吸收并进入血液后变成“血钙”，其中大部分沉积储存在人体的骨骼和牙齿中，极少量会分散在人体软组织和体液中。机体通过各种机制，维持钙在人体的动态平衡，保持身体 健康 。

“血钙”要沉积到骨骼和牙齿成为“骨钙”，需要矿物质“镁”的参与。血液中的钙在镁的帮助下运输进入骨骼，成为“骨钙”。如果血液中的钙不能被及时运输进骨骼中，不但不能有效补钙，还会造成钙在血液中的沉积，造成结石、高钙血症等后果。所以，补钙的同时摄入适量的“镁”能帮助钙的沉着，减少钙的流失。另外，锌、铜、锰等矿物质对骨骼的硬度及韧度也相当重要，最好一起补充。

日常饮食做到“三少三多”轻松补钙

维生素D是补钙的第一大帮手，维他命D在小肠里能大幅增加钙质吸收率，维持适当的血钙浓度。

富含维生素D的食物包括有：牛奶、酸奶、黑木耳、鲑鱼、鸡蛋、秋刀鱼。

还有就是各种饮料也少喝， 饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。 可乐是其中害处最大者因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼 健康 是有益无害的。但要小心所谓的“茶饮料”，它们的颜色可能是焦糖色素染成的，并不能提供茶的好处。

肾脏在代谢大量的钠时，也会同时把钙给代谢掉。也就是说，人体在排出钠的同时，钙质也会跟着流失。包括腌制食品、加工食品、调味料等，如腊肉、火腿、腊肠、咸菜、腌菜、泡面、午餐肉、番茄酱等的钠含量都很高，千万不要过量食用，除了会导致钙质流失，长期下来也提高罹患心血管疾病的风险。

肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

牛奶含丰富的钙质，100克的牛奶，就含125毫克的钙。也就是说， 每天固定喝400克(约一个马克杯)的牛奶，就已经能摄取到500毫克的钙，达到每日建议钙摄取量的625%。

剩下的不到四成的钙质可以轻松从三餐的饮食中获得。

而且牛奶的钙质比较容易被人体吸收，同时，牛奶还有多种氨基酸、乳酸、矿物质等，营养丰富。牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

但许多亚洲人空腹喝牛奶容易引起腹泻（乳糖不耐受的原因），所以最好是边吃早餐边喝牛奶，营养能更好地被吸收。

豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆不但具有高蛋白，钙量的含量也高。500毫升的豆浆有120毫克的钙质，150克的豆腐含有500毫克的钙质。 经过压制浓缩制成的豆干，钙含量比豆腐高了近7倍 ，素食者或是对鱼虾海鲜过敏的人，可以用豆干跟青菜一起炒，也能摄取到大量的钙质。凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。

然而， 内酯豆腐却不是钙的好来源 ，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。

另外如深海鱼、蛋黄、虾皮和燕麦等，也是“高钙食品”

也可以适当补充一些优质的钙补充剂，因为钙补充剂中的碳酸钙在胃酸环境中很容易溶解并形成钙离子，更容易被人体吸收利用。

问：既然伊斯兰教是充满科学真理的宗教，为什么入教的人少，出教的人多；进寺礼拜的知识分子少，文盲半文盲多；封斋礼拜的青年人少，中老年人多。这种三少三多现象是否标志着伊斯兰教的衰退？你认为怎样才能振兴伊斯兰教？

答：你说的三少三多现象在中国是明显存在的。有外部原因，有内部原因。单就内部原因来说：一是中国伊斯兰教历来不重视对外宣教，主要依靠家族世袭来延续信仰。在各种外力冲击下，穆斯林散居地区越来越多的穆斯林家庭出现信仰断代、失传；二是清真寺应发挥的职能没有充分发挥，文化活动十分贫乏，吸引不了知识分子——知识分子不进寺门也还有些外部原因；三是伊斯兰教依然达不到“量”和“质”同步发展，未能培养出众多的既有较高文化素质，又有较高经学素质的新型阿訇。

真理要靠人来传播，振兴伊斯兰教要有宣教的人力、物力，还要有宽松的外部环境，有了这些条件，三少三多现象就能改变。

有这样一个故事

在一个穆斯林占少数的国家里，有个穆斯林富翁，他知感真主给他的恩典，决定用他的财富来为振兴伊斯兰教作贡献。他不知道怎样做才能取得最佳成效。于是他去向一位国际经学大师请教。

富翁：“我要把财富用于振兴教门，怎样做才能取得最佳效果？”

大师：“你去修一座清真寺。”富翁就去修建了一座金碧辉煌的清真大寺，但是来寺礼拜的人却很少。富翁又去请教大师，大师说：“你去办一所学校。富翁把学校建起来了，入学的学生却很少。富翁再去请教大师，大师说：“你去开办一个咖啡厅，免费供应咖啡，然后聘请著名学者来讲《古兰经》。”富翁又去照办。他先开办了一个气派辉煌、宽敞明亮的咖啡厅，挂牌免费供应咖啡。人们闻讯都来喝不掏钱的咖啡。接着他以高薪招聘多位著名学者演讲《古兰经》。人们听说有著名学者讲经都纷纷慕名而来。

受聘演讲《古兰经》的学者为了各显名声，都倾注自己的智慧，展示自己的才华，把《古兰经》阐发得淋漓尽致。听众接踵而来，咖啡厅里座无虚席。学者们都讲得娓娓动听，引人入胜；讲得妙义横生，易行易遵。听众都感到真理入耳，顿开茅塞。于是，教外人士纷纷要求皈依伊斯兰教；教内人素质升高，信仰更坚。于是进寺礼拜的人数大增，来学校求学的学生接踵而来，络绎不绝。从此，伊斯兰教如火如荼地兴旺起来了。

这个故事说明了真理需要人来传播，传播真理的人必须有高水准的素质，有丰富的智慧，才能把真理输入人心，借助良好的物质环境，伊斯兰教就会兴旺发达起来。

尿酸指数升高的患者，一定要遵循三多三少的原则。具体的三多三少就是指，在生活当中，一定要多喝水，保证每天喝8~10杯水以上。有空的时候，多运动，在饮食方面，多吃碱性食物。吃东西的时候，一定要挑选一些盐含量少，脂肪含量少，以及嘌呤含量少的食材。为了控制病情，所以尿酸高的患者，还是应该提高，自己的自律性。

要知道水对于机体的正常运行，是非常重要的。并且多喝水，不仅能够促进血液循环，以及新陈代谢的速度。还能够将体内的尿酸，及时的排出，并且喝完水之后，人们排尿的次数，就会有所增加。但是喝水的时候，也不能喝冰水或者凉水，喝温水是最佳的。而且闲暇的时候，不要总是久坐不动，更不能总是坐在沙发上，或者床上，刷手机，玩电脑，保持一个坐姿或者站姿。

多运动身体，不仅能够控制体重，避免肥胖现象的出现。还能够消耗，体内过多的脂肪，也能够给机体，减轻压力。那么人们的内分泌，就会处于正常状态，所以也能控制尿酸。尿酸患者在生活当中，就应当吃一些能够中和尿酸的物质，而碱性食物，就是非常不错的选择。

所以在饮食方面，一定要多吃一些新鲜的蔬菜，瓜果，多喝牛奶，多吃苦瓜等。这样就能够让机体的酸碱，达到平衡的数值，这样也能预防尿酸过高。尿酸患者的饮食，一定要以清淡为主，所以盐含量的摄入，一定要有一个严格的把控。尽量在烹饪食物的时候，少放盐，可以以一些其他的调味品，来代替。并且千万不能吃红烧肉，五花肉，肥肉，膨化食品，油炸食品等等。这些食物虽然比较美味可口，但是对健康没有任何好处，也要少吃火锅，海鲜，动物内脏等，这些嘌呤含量过高的食物。

糖皮质激素可致血液中的中性粒细胞、血小板、红细胞数量增多，而使血液中淋巴细胞、嗜酸性粒细胞、嗜碱性粒细胞减少。可用于急性淋巴细胞性白血病、再生障碍性贫血、粒细胞减少症、血小板减少症。

指的是科研经费来源多、科研课题类型多、涉及的知识产权形态多”和“从事知识产权管理和转移转化的专职人员少、专门经费少、专业知识技能少”。

中国的专利数量主要问题在于不平衡，专利数量主要表现为“三多三少”。

科研组织进行知识产权贯标认证有助于优化科研组织内部管理，有效提高运行效率，降低知识产权的管理风险和管理成本，同时促进科研组织的价值提升，吸引外部资源，为成果转化奠定基础。

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