一天3顿饭 这样大约多少卡路里

柠檬水350

ml

136大卡

米饭11600大卡

每100克

糖醋排骨

1盘

490卡

冬瓜每100克(25两)不超过40卡路里

木耳应该也差不多吧

汤的话热量会增加

粥热量

3173大卡

每100克

薏仁粥有美容功效

糖醋排骨一般6 调羹左右的糖，才放一调羹的醋，大致这个比例吧。要记得糖要先放好，煮一段时间让其入味，醋要最后快出锅时再放，否则煮一会儿后很容易挥发掉。

糖醋排骨注意事项：一般来说，排骨上都是都有猪肉的，而猪肉是不能与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉一起吃的。而且吃了猪肉之后也是不适宜大量喝茶。

在清洗排骨时也不要用热水冲洗，这是因为猪肉中含有一种肌溶蛋白的物质，在15摄氏度以上的水中易溶解，若用热水浸泡就会散失很多营养，同时口味也不好。

此外，糖醋排骨是高脂肪高热量的食物，所以肥胖、血脂较高者不宜多食。湿热痰滞内蕴也不能多吃。

凉面/份330千卡

肉包/大个203千卡

茶叶蛋/个75千卡

叉烧包/个255千卡

肉粽/个350千卡

肉馅水饺/个35千卡

什锦炒饭/份705千卡

炒米粉/份275千卡

炒三鲜/份435千卡

炒青菜/份165千卡

葱爆肉/份536千卡

烧鸭/2两300千卡

香肠/40克135千卡

卤鸡翅/65克115千卡

卤鸡腿/只300千卡

油炸春卷/个300千卡

蒸蛋/个75千卡

冬瓜汤/份20千卡

红烧狮子头/个360千卡

麻婆豆腐/份453千卡

糖醋排骨/份500千卡

炒饭/份490千卡

锅贴/3个200千卡

猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡

拌黄瓜/份30千卡

白米饭/200克220千卡

炖牛肉/份434千卡

紫菜蛋花汤/份45千卡

银耳(干)[白木耳]

食品类别：菌藻类

食品重量：100克

热量(千卡)

200

卡

银耳(水发)[白木耳]

食品类别：菌藻类

食品重量：100克

热量(千卡)

20卡

可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。

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