人睡觉的一个周期是多少

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。随着人们生活节奏的加快，睡眠问题得到越来越多的人关注，了解睡眠周期，将有助于人们更好的工作、生活。

那周期基本上是6-10个小时。三、微创埋线治疗

2操作要点

每次根据症状选5~10穴，背部心俞、脾俞等提捏进针，向脊柱方向植入线体，其他穴位直刺植入线体。鸠尾穴可因不同的方向和深度而分别损伤心脏和肝脏。刺该穴时，宜针尖略向下直刺，深度不宜超过1寸，以不刺穿腹膜为准，进针时宜手法轻柔，不可强刺激。安眠穴位于翳风穴与风池穴连线的中点在胸锁乳突肌肌腱中部，深部有头夹肌及枕动、静脉，可直刺进针得气即止。

四、临证经验

1辩证分型治疗失眠

以神门和三阴交为主穴。辨证分型取穴心脾两虚型取心俞、牌俞、心肾不交型取心俞、肾俞、太溪；牌胃不和型取胃俞、足三里；肝阳上扰型取肝俞、太冲；心胆虚怯型取心俞、胆俞。

2赤医穴治疗失眠

赤医穴（第6胸椎棘突最高点上缘以及向上数1个棘突的上缘）、后合谷（手背第1、2掌骨基底前方凹陷中）、大椎、曲池。背部穴对准穴位呈45角进针，曲池用直刺注入线体，后合谷穴进针后沿第2掌骨掌侧向中指掌指关节方向斜刺15cm，注入线体。

3头部穴位埋线配合足底按摩治顽固性失眠

取头部穴位百会、神庭、四神聪、安眠1号（位于风池和风连线的中点）。

操作方法：患者取坐位，穴位皮肤常规消毒。将2-0线体装入一次性9号埋线针，斜刺入穴位，深度与毫针刺法相同，边推针芯边退针管，出针后用创可贴贴敷针眼。每天在下午4：00左右实施治疗，2周治疗1次，30天为一疗程。

同时配合足底按摩：根据“实则泻之、虚则补之”的治疗原则，先嘱患者用热水浴脚10min，在全足按摩的基础上，重点按摩足部大脑、额窦、垂体、安眠点腹腔神经从等反射点，以及甲状腺、胃、肾、输尿管膀脆等反射点。按压力度以患者能忍受为度。每次操作时间为30min，操作完毕嘱患者饮白开水300~500ml。于下年4：00左右实施治疗，每天1次，共治疗30天。

4埋线和腹针治疗失眠症

主穴：复溜、心俞、肾俞。配穴：

①心脾两虚：阴陵泉、足三里、天泉。

②阴虚火旺：三阴交、气穴、支沟。

③心虚胆怯：天泉、阳陵泉、胆俞。

④肝郁化火：阳陵泉、三阴交、肝俞。

⑤痰热内扰：丰隆、足三里、合谷。

以上均双侧取穴，每次治疗主配穴各取一对，交替使用。每7天埋线1次，4次为1个疗程，5周统计治疗结果。配合腹针：按腹针疗法的八廓定位法取穴：中脘、关元、左上风湿点、左下风湿点、右上风湿点、右下风湿点、左大横、右大横。操作方法：患者仰卧位，采用025mmX40mm不锈钢毫针，诸穴均直刺，肌薄处刺约05寸，肌厚处刺1~12寸，施轻缓手法，只捻转不提插，每次留针30min，隔日治疗1次，腹针治疗穿插于埋线治疗间隙。

人的正常睡眠状态分为两种：

一是非快速眼动期，特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。又可分为四个阶段： Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期非快动眼睡眠。其中Ⅲ、Ⅳ阶段又合称为慢波睡眠，因为睡眠程度很深，所以又叫深睡眠，是十分有意义的睡眠阶段。

二是较为特殊的快动眼睡眠即REM睡眠期，虽然它仍属于睡眠阶段，但与非快动眼睡的差别不亚于睡眠与醒觉的差别。

人在上床以后具体的睡眠过程如下：

上床以后，首先经历的是身体松弛但头脑还清醒的入睡前阶段，此时脑电活动的特征是有规律的 8－13 HZ的波。其后进人NREM睡眠第一期。睡眠正常的人，第一期睡眠持续约 0．5－7分钟，便进入NREM睡眠的第二期。大多数年轻成人在入睡后30－45分钟进人&睡眠（NREM睡眠第H期及第四期），根据年龄的不同，&睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等，然后变浅，回到第二期睡眠。在开始入睡后70－90分钟，出现一夜中的第一个REM阶段，通常只持续5分钟左右。这第一个REM睡眠阶段的生理表现（眼球快速运动）及心理表现（做梦）的强烈程度都是一夜间各个REM阶段中最弱的一次。

第一个REM睡眠之后再进入NREM睡眠的第二期，意味着第二个睡眠周期的开始。第二个周期中的&睡眠一般要比第一周期时短些。然后，大约在入睡后3个小时左右，便进入当晚的第二个REM睡眠阶段，持续约10分钟。

从第二个REM睡眠起到早晨醒来为止，成人的NREM睡眠第二期与REM睡眠大约每隔90分钟交替一次，儿重的交替周期要短些，只有60分钟左右。第四期 NREM睡眠主要发生在前半夜，后半夜第三期及第四期睡眠时间越来越减少，到后来只有第三期睡眠而没有第四期深睡。从REM睡眠来看，第一次REM睡眠阶段以后，两次REM阶段之间的时间间隔逐渐缩短，而每次REM睡眠待续时间却逐渐延长，REM睡眠的生理及心理表现也越来越明显。一夜之内总共出现4－6次REM睡眠，一次平均约持续15分钟，有时可长达一小时。

综上所述，睡眠包括非快动眼睡眠及快动眼睡眠，非快动眼睡眠期又分Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期睡眠，

（1） 睡眠时先进入非快动眼睡眠期。

（2） 快动眼睡眠期与非快动眼睡期大约90分钟变换一次。

（3）前半夜主要为非快动眼睡眠，后半夜快动眼睡眠出现较多。

（4） 人睡后醒觉时间不应该超过总睡眠时间的5%。

（5）Ⅰ期非快动眼睡眠一般占2%～5%。

（6） Ⅱ期非快动眼睡眠一般占45%～55%。

（7） Ⅲ期非快动眼睡眠一般占3%～8%。

（8） Ⅳ期非快动眼睡眠一般占10%～15%。

（9） 非快动眼睡眠总共占整个睡眠期的75%～80%。

（10） 快动眼睡眠占睡眠期的20%～25%，每夜出现4～6次。

成年人50％的睡眠时间在第二阶段，20％时间在异相睡眠期，还有30％在其他各个阶段。

每晚睡眠第一个周期的异相睡眠期较短，深睡眠期较长。随着睡眠时间延长，异相睡眠期逐渐延长，深睡眠期缩短。到早上的时候，睡眠的时间几乎完全是在第二阶段和异相睡眠期。每天晚上的睡眠一般有4－5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90－110分钟。

异相睡眠（快动眼睡眠）在巩固大脑功能方面（如记忆和学习等）有重要作用，转入快动眼睡眠期后，呼吸变快、变浅、呼吸不规律。眼球沿不同方向快速转动。四肢肌肉临时性“瘫痪”。心率加快，血压升高，男性阴茎可能勃起，如果在快动眼期被叫醒，多数人都在做梦。

其实，我们的平常的说梦话，梦游都是在第四阶段，而做梦是在最后的快动眼睡眠的时期，也就是说说梦话，梦游只是说睡话做睡梦而已。

正常的睡眠不同的年龄段也不完全一样，通常对于成年人大概就是7-8小时，当然对于儿童时间肯定要更短一些，不同年龄段不太一样，但是通常说只要睡眠之后第二天早上起来心情比较好，也没有头晕、头疼没有影响社会功能，就认为睡眠就已经比较好了。当然睡眠特别低和特别高都不好，比如国外的一些研究睡眠如果低于4个小时每天晚上，或者是高于9个小时都会容易得各种的重型疾病甚至导致死亡，所以有关睡眠的问题最好的时间尽管是7-8个小时这是通常对于正常人，但是也有可能稍微少一点，比如6-7个小时或是8-9个小时，但是通常不能太多，不能太少，所以睡眠的问题对我们很重要，了解大概睡眠的时间长短，可能就更好一些。

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