一个礼拜锻炼多长时间，是最合适的呢

专家说，这是很有意思的一个现象，可能肥胖的人，缺乏毅力去坚持锻炼，正常及偏瘦的人，则认为自己很健康，无需锻炼。其实这也是不对的。

健身一周最少四天，要达到健身比较好的效果一定要坚持才有用，本人从年初六开始至今每周五天，晚饭休息后一个钟快走，在健身操半小时，肚子明显小了，继续努力坚持，加油

比如每天跑步，每次5公里，每周5天。每天游泳，每次2500米（不间断）每周4次。总之有氧运动每天锻炼一小时左右，每周最少三次最多五次，就可以了，这是我自己总结的非官方，是每天适当的训练就可以，没有必要纠结，有运动，就会有健康的身体！

初级水平：（3-6个月训练）对于初级水平的训练者狐狸建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天哦。

另外针对你说的乒乓球的问题，你是需要通过锻炼达到打乒乓球畅快的目的，还是说锻炼方式就是打乒乓球？

乒乓球虽然主要是腕力和臂力，但是脚步移动，身体协调反应能力等要求都比较高，对体能也有一定要求，建议以体能训练，有氧心肺能力锻炼为主，不用大量增肌训练。

早起晨练，对于年轻人可能有难度，晚上睡得都晚，早起有困难，中年人可以选择晨练，一天之际在于晨，新鲜的空气促进新陈代谢，生气勃发，从养生角度看，是最佳时机。

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