怎么才能宣泄自己的情绪

人生在世十之八九不如意，碰到烦心郁闷想要宣泄的时候，有很多方法供你选择。比如说自己听音乐舒缓心情；跟自己身边的爱人朋友来一次说走就走的旅行；没事的时候做一做俯卧撑仰卧起坐等运动；买一袋沙袋挂在上面，戴圈套不停击打。

1:碰到烦心事想要宣泄，可以听听音乐舒缓心情

人的一生想要走向顶点成功就不可能一帆风顺，烦心事始终会迎上心头。这个时候我们宣泄有很多方式可以选择，比如说听听音乐舒缓心情，片刻间有所回复。

2:跟自己的爱人朋友来一次说走就走的旅行

人始终都会有一点负面情绪，跟自己的朋友爱人一起出去散散心很有必要。自己因为工作郁闷或者生活琐事而烦恼，可以放几天假带着身边的亲人来一次说走就走的旅行。

3:没事的时候戴拳套击打沙袋，冷静下来也没什么

遇到烦心负面情绪，一定要想方设法先让自己冷静下来。家里没有沙袋拳套的可以网上购买，挂在一个地方。不停击打的过程中自己也会慢慢冷静下来，后面发现也没什么大不了。

4:俯卧撑仰卧起坐等运动，适当做做也有好处

有情绪得自己消化，这个时候你的状态一定不适合马上工作。可以自己在家或者其他地方做一做俯卧撑仰卧起坐的运动，不仅对身体有好处，更加有助于你心态的平复。

在平时的生活中，我们难免是会出现压力大的情况，在这时候我们就很容易会出现不好的负面情绪，在这时候我们就要注意方法去宣泄情绪才行，这样可以帮助我们很好的缓解负面的情绪，那么具体应该怎么做，一起看看宣泄情绪的好方法。

锻炼

想要宣泄情绪，那么这时候就说明我们是处于生气的时候，在这时候很多人既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼，但是实际上锻炼可以帮助我们平静心情，是最好的泄愤方式。通过锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。所以我们在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果，可以非常健康的宣泄情绪。

烘烤食品

我们在出现生气的时候，还要注意不能和我们熟悉的人去大发脾气，我们最好的宣泄情绪方法，就是为他们做一些美味的烘烤食品，而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火，这是我们发泄的一个好方法。而且事实上，制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，因为我们需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心事。通过下厨就可以很好的宣泄情绪，这对我们的健康来说也是有帮助的。

现在的人都会出现压力大的情况，而且每个人都会出现生气的时候，所以在平时就要注意方法宣泄情绪才行，合理的方法宣泄情绪，可以帮助我们更好健康的发泄，这对我们的健康来说也是会有帮助的，所以大家在平时就学会方法宣泄情绪。

问题一：如何发泄自己的情绪 适当发泄一下就会好点，就会舒服很多！人总有失落和心情不好的时候！没有坎坷的人生是不完整的人生！人世间不如意的事情十有八九！在我们感到愤怒，压抑，郁闷和烦躁的时候，可以考虑以下建议去减压，放松和发泄： 1，就去痛痛快快地淋雨，或者畅快淋漓地打一场篮球！发泄后就好了！2，要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，早上再晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，这样心情就会好了！3，跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊，发泄出来就好；或者和朋友去歌厅飙歌，这样心情会好起来。4，和知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露失意和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。5，去跑步，跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景。6，向家人或者知心恋人倾诉，寻找善意的支持，毕竟他们和她们是最爱我们的人！7，或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。其实世界上没有一帆风顺的人生，人世间不如意的事情十有八九！而且“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！朋友，最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，从容淡定，天天快乐！！！(^__^)飞扬的蒲公英！！！

问题二：怎样宣泄自己负面的情绪？ 生活中，人人都会有坏情绪。

所谓坏情绪，即负性情绪，指人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下，产生的苦闷寂寞、忧郁悲伤、失意痛苦、愤怒嫉妒、紧张不安、恐惧憎恨等不良情绪。

适度的负性情绪，有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。

如果负性情绪长期存在，不能及时地渲泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁

，还可能给身体和心理带来较大地伤害；这时候，你需要合理地、适当地去宣泄。

负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。

当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。

一、自身的调整：生理方面和心理方面均可作调整

1、充足的有规律的睡眠。可以使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切，先好好地睡一觉。俗话说：磨刀不误砍柴功，说得就是这个道理。

2、调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。这对女性来说更加有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。

3、回忆美好的事物，回忆成功时刻。这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。念一念“成功是失败之母”之类的名言激励自己。

4、语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。对自己说 “不要急，安下心来就会好”等语言来鼓励自己。

二、转移情绪：转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。

1、看小说看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑。欣赏音乐或放声高歌。音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。除了听以外，唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。

2、运动，旅游，散步等。当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。

3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。比如 的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等等。以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。

4、离开不愉快的环境

当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的>>

问题三：如何宣泄自己的情绪？ 实在喊不出来就证明你并不是真的难过的无法控制，能控制自己的情绪说明你是个很理智的人海

而太过理智的人总是痛苦的。

去海边吧，还是浩瀚的，看见大海你能想清很多事情。

问题四：怎样发泄自己的情绪？ 如果是人的话，找个东西贴上他的名字使劲打，物质的话，大吃一顿，

问题五：如何发泄悲伤情绪？ 1嚎啕大哭，哭完洗脸。

轻拍。不要揉，因为会肿。

2坚决不要听慢歌或怀旧情歌，听一些动感的节奏明快的音乐

3切洋葱吧，如果你实在哭不出来

4找个信得过的人倾诉

5把你的委屈写下来，要狠狠的，撕碎揉碎或烧掉

6去爬山吧，山不需要太高

只是快到山顶的时候记得看一下来时的路

在山顶上放松地尽情地朝着天空对着远方

大声把你的委屈和所有的不愉快喊出来

7忘我的工作和生活，让自己忙起来，不要追忆往昔的美好或一直腻在网上

没空胡思乱想，就只有一心朝前看

8在床上打枕头（如果嫌不够激烈可以打沙袋）

9让自己彻底的醉……

10愤怒的时候，数到30，再说话

11看镜子，自己与自己对话

我实在受不了想发泄的时候

6和9是最常用的方法。很管用。

我本身就不是个很矫情的人。又死要面子。

再难过我也不会轻易在别人面前哭泣的。转身永远比眼泪落下要快啊。

所以不要，千万不要，轻易在别人面前落泪

看多了你的泪，别人就会感觉你的眼泪如此廉价。PS发泄要注意场合，我是不会自朋友和家人面前发泄的。

因为你可能稍不注意，或许无意间就会伤到那些真正爱你的关心你的人。

我就曾因为自己的任性，只顾自己发泄，像刺猬一样

将所有关心我的刺得鲜血淋漓伤痕累累

事后后悔至极，自己都讨厌那样的自己 采用方法4时注意，此人必须“信得过”。

真正的朋友一起，才能让伤心事方休，否则，

你只会成为别人的谈资和笑柄！ 以上只是我个人的发泄方式和见解，希望你心情好些

早日解开心结……

问题六：如何正确发泄自己的情绪？ 发泄情绪其实是很难控制的一件事，

不过我觉得发泄不是没有好处，关键

在何时何地发最有效？如果考虑到这

就知道怎么发泄了，长辈，晚辈，上

司，一般人都不能发，唯一可以发泄的

就是自己亲爱的，自己闺蜜知己姐妹兄弟，

去那里发吧，尽情的把你的话说出来

尽情的骂出来，然后睡一觉醒来就好了。

问题七：怎么样才能很爽的发泄出自己的坏情绪？ 首先看待问题不要太悲观和消极，每件事都有好与坏，得到的结果不一定就是最坏的。对事情尽力了也就不要对自己太苛刻了，能挽回的就尽力挽回，不能弥补的就学着接受。 另外要自我学会调整心态，保持冷静，那样对待问题和事物才能更好的处理过来。 来自轲奇的回答： 发泄方式： 一、可以选最亲近的人倾诉，说出内心的不愉快及不满。让那些事一件一件的数落出来，就会轻松很多。 二、就直接的方式就是能哭就哭，哭也是一种运动，如果堆积的情感及事情多了不能用哭来发泄，憋在心里容易生病的。 三、吃自己喜欢吃的，平时自己没时间去享受，在这个时候让自己得到一种满足，低落的情绪会减少。但不要爆饮爆食，对肠胃不好，很伤身体。 四、听音乐，或者与朋友一起去跳舞K歌，心情放松。 五、喝酒适量，不宜过多，对身体不好。 六、可以出去散步，看看美丽的风景，享受大自然的风光，让你放开眼向前看。 七、可以和家人和朋友去购物，尽量满足自己平时想买的，注意不要逛购，选自己真心喜欢的就行，不然浪费经济又容易造成发泄时养成的购物狂。 八、多做事，特别是一些自己平时很少去体验的工作，那样很容易让自己投入。 九、也可以选择安静下来，写写日志，把心情写在日记里也是一种寄托，感觉会舒服很多。 十、到户外做一些运动，如跑步，游泳，找一个你擅长的就好。 对自己要有信心，对生活充满热情，你一定会快乐幸福！

问题八：如何发泄自己的负面情绪？ 负面情绪是非常有害的，所以要发泄掉这种情绪可以参考下面步骤：

1、清醒地认识到这种情绪的害处。（你已经做到了）

2、转移目前的注意力，把注意力从诱使你心情不佳的地方转移出去一直到你感觉心情恢复常态为止；转移注意力的最好方法是去做你一直兴趣很高的事情，比如你喜欢唱歌，那就放声高歌一下，喜欢玩游戏就好好的玩玩游戏，如此等等。（不过建议不要喝酒解愁，因为酒后事情极未可知，不可知的事情最好不做）

3、当你心情恢复常态之后再回头理智分析导致自己心情低落的原因。这一步很重要，但常常被人忽略。因为如果不进行这一步的话。心中的愤懑等等情绪就始终无法被排解出去，因此这一步不仅不可省略，而且实际是解除负面心理的关键一步。这一步的关键在于“理智”二字。

为什么不建议你马上分析自己产生负面心理的原因其实很简单，因为人在非常态时候做出的决定往往是很愚蠢的。

或者干脆直接大哭一场,或者放声高歌对你发泄自己的负面情绪也是有帮助的

最后祝你迅速摆脱负面情绪，朝气蓬勃地面对生活。

问题九：怎么适当的发泄自己的情绪 要学会控制自己的情绪

问题十：怎样用合理的方式发泄自己的情绪呢 注意转移法： 当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺 境转移到其他事物或活动上去。 ※ 改变注意焦点； ※ 做自己平时最感兴趣的事； ※ 改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步…… 合理发泄法： 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。 ※ 在适当的场合哭一场； ※ 向他人倾诉； ※ 进行剧烈运动； ※ 放声歌唱或大叫； ※ 巧用颜色； ※ 听听音乐； ※ 写写日记； ※ 发发牢骚； ※ 声声吁叹…… 理智控制法： 在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，并努力使自己愉悦起来。 ※ 自我解嘲，自我安慰； ※ 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生； ※ 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以便从不良情绪之中摆脱出来； ※ 心理换位，与对方交换位置，站在对方的角度思考问题； ※ 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动……

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