浑圆桩是一种养生和保健的方法，调整我们的形体，调节气血流动。是目前所有调整形体的训练方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法。它能用最简单的方法使身心放松，一切与紧张相关的健康问题，包括身体紧张带来的颈椎病、腰椎病、肩周炎，心理紧张带来的失眠、健旺、胆怯、多梦、恐高症、恐水症、恐血症、抑郁症，等等，都可以通过浑圆桩来解决。
无极桩适合新人。
无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理
说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形
无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。
无级桩能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经
系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元
气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小
腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。
“太极桩”具有现代“仿生学”的鲜明思想特征。 “太极桩功”模仿了外静内动的“树”,它强
调“以意运气,以气运身及内外协调”。“太极桩”对中枢神经系统有保健作用。“太极桩”是一
种有氧静止的耐力运动,有利于新陈代谢及气血通畅,对膝关节有明显保健作用。
桩功，常见的是混元桩，双手环抱，要求撑三
抱七。意思是强调抱、收的意念，是蓄力的过
程。
当抱桩日久，双臂会产生磁场互斥感，就是当
你想着抱的时候，会感到有一种向外撑、涨的
感觉，越抱越撑，如同两块磁铁的同极离得越
近就会越互相排斥。
不要刻意衡量撑抱的分寸，是撑三抱七了，还
是撑四抱六了，这样就犯了钻牛角尖的毛病
浑圆桩是一种养生和保健的方法，调整我们的形体，调节气血流动。是目前所有调整形体的训练方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法。它能用最简单的方法使身心放松，一切与紧张相关的健康问题，包括身体紧张带来的颈椎病、腰椎病、肩周炎，心理紧张带来的失眠、健旺、胆怯、多梦、恐高症、恐水症、恐血症、抑郁症，等等，都可以通过浑圆桩来解决。
用途不同。
混元桩分上、中、下三种类型，其区别在于它们的功能和用途不同。
上桩可以提高攻击力、防御力和生命值，中桩可以提高攻击速度和攻击程度，下桩则能够加强护盾能量。
太极拳混元桩口诀要领如下：
懂劲就是明白力，化力发力力中庸。首先受力卸人力，学会控制再进攻。
练出结构最佳形，练沉练整练放松。松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。
那处挨上那处照，不需强求用七星，推手多时感觉灵，节节控制皮毛听。
一臂力量总有限，协调全动力难封。力向对方无腿处，顺人加力效能增。
懂人必须规矩己，避免得机不能攻。练出杠杆拨撬人，练出虚实再用空。
明白沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。快捷还须名师喂，真懂必须实践经。
经打经验经磨练，各家各劲铭骨中。尝试一次又一次，反复多遍境界升。
先找力尾化人劲，再找化解在途中。学会发人微有动，掌握化解同时攻。
初用往往四肢力，渐渐使用腰腿弓。弯弓曲弓之字弓，周身一家六张弓。
初学用弓要如弓，弯中四肢肾后撑。增大幅度练耐力，一切渐回自然中。
化劲都有不同味，发劲人人有特征。功夫与理要符合，技巧实用相适应。
人生有意学无涯，蹬上高山更见峰。艺不得法行路远，学而不练空谈兵。
循序渐进适老弱，超强训练宜年青。学来人家用成己，举一反三四五通。
用功还须用心计，熟知人时心不惊。心平气舒胸有数，应对总在预料中。
太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。
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