职场抗压能力的重要性

职场抗压能力的重要性

职场抗压能力的重要性，在面试时，面试官都会问能不能抗压，一个能承受压力的人，不是指压抑情绪的人，而是指抗压能力强的人。下面一起来看看职场抗压能力的重要性。

职场抗压能力的重要性1

职场压力主要有两种：

工作任务压力。工作量太多或工作难度太大导致焦虑、抑郁、恐惧情绪。

人际关系压力。同事之间关系紧张导致忧虑、愤怒、恐惧情绪。

坚强的心是抗压的基础

抗压能力首先比拼的就是在压力下，谁能够扛得住，所以得有坚强的意志和足够的信心，缺了这个必败无疑。如果说善不善于解决压力来源是“术”的问题，那坚强不坚强就是“道”的问题。我们常常说某人抗压能力强，其实说的不是这个人解决问题的能力有多强，而是说这个人意志力很强大。心足够坚强时，接下来才是化解压力的方法论问题。

从压力源上破解压力

分解大任务为小目标

现在很多公司为了节省人力成本，人员足，把一个人当两个人用。遇到这种情况，我们可以大胆向公司提出增加人力或者提高工资的要求。会哭的孩子有奶吃，如果你不敢提，那你只好自己承受了。

面对繁重的工作目标，不妨先分解成一个个的小步骤、小目标，这样有利于理清头绪和分散难点。很多看起来很难的任务，当拆解成一个个小目标后，感觉完成起来会变得容易多了。

心态阳光才能无敌

职场中，同事间的利益竞争、心理失衡、控制与反控制冲突、价值观的冲突，都会让人际关系紧张。

利益的竞争总是在所难免，只要是正大光明的，大可理直气壮地去争。也有人即使见你皮肤比她好也心理失衡，还有的上司对你控制欲极强……凡此种种，恰恰反映了人心的复杂。做到处事有度、独立自尊、求同存异、工作为先很重要。想想看，在公司是同事，但出了公司大门，谁又是谁的谁？

学会稀释压力

工作中很多人遇到困难，受了委屈就抱怨不已，愤而离职，这其实是一种逃避压力的做法。或许这样的确让你感觉轻松，但问题依然在那儿，你也并不会因为离开而让抗压能力提升。

所以在职场中，我们还得学会稀释压力。

做事一件件来

当你被安排了多项任务时，最好一件一件事情来做，不要总想着同时处理掉全部工作任务，因为大脑一次只能专心做一件事。如果你同时在多个任务间切换，大脑会更加焦虑。

适当让大脑“停机”

神经科学中，“默认网络模式”的研究表明，让大脑“停机”一段时间更能激发创造力，加深大脑记忆，甚至提高决断能力。因此每工作一两个小时，起来活动活动，让大脑出出神！

保持充足的睡眠

睡眠时，人类压抑的潜意识可以通过梦境得到充分宣泄，减轻心理压力，心情重新变得轻松，睡眠还能让脏器得到休息。建议每天晚上11点前上床睡觉，并保证7-8小时的睡眠。

做愉悦的事情

在劳累的一天结束后，听一首好听到爆的音乐，或者来一场完美的爱爱，让大脑大脑暂时获得新的多巴胺刺激源；也可以选择周末到郊区踏青。这些都有助于身心的放松，稀释压力。

职场抗压能力的重要性2

三个方法，提升抗压能力

一、学会变通，别钻牛角尖

人们在很多时候，尤其是青春期时，想问题的方式还不够全面，一件事情非黑即白，这样就陷入到固定思维中去，钻起牛角尖来。比如，“我如果这个工作没有做好，就得不到领导重视，我很差劲”，“身边的人都买车买房了，我也得抓紧时间”等。

这样的思维方式令人感到害怕，别人怎样你就怎样的思考方式，没有给自己变通的余地。工作完成不好，不代表你很差劲，这中间很多因素，导致你工作未完成好，找到其中的原因解决问题，与领导好好沟通，将没有办好的事情做好就好了。没有必要自怨自艾。

学会换一种角度思考问题，是一种很有效的减压方式。

二、保持乐观的心态

乐观的人看待事情往往是朝着积极的一面的，乐观积极的心态，往往能改变许多事情的发生。

我给大家讲一个故事。二战时期，德国已经攻占英国三岛了，这时候丘吉尔临危受命。丘吉尔没有描述战争多么紧急，也没有说伤亡多么惨烈，而是鼓舞战士们不放弃、不放弃和坚决不放弃！虽然他只说了短短三句话，却鼓舞战士们的士气。

正是这位“乐观”的首相，英国战士们齐心协力，同仇敌忾，最终抵挡了德国入侵的脚步。

因此，保持乐观的心态，也是抗压的重要方法，只有乐观面对事情的时候，再大的困难也能够迎刃而解。

三、培养兴趣爱好

兴趣是最好的老师。兴趣爱好多起来，就会帮你分散注意力，不去胡思乱想。

我朋友有一段时间面对工作时不顺利，每天陷入情绪的怪圈中。有一天下班，发传单的人员向她推荐附件健身房的课程，她饶有兴致，愉快地答应了报名健身。

从那之后，每天下班她都去健身房强身健体，将工作的不开心都抛之脑后，不仅身体健康，整个人也开朗了许多，还认识了一些朋友。

职场抗压能力的重要性3

如何提高自己的职场抗压能力

一、增强抗压能力

如何在职场拥有一个强大的心脏，增强自身抗压能力，就是很多职场人的常规做法。

方法很简单：

一方面，为自己找到一项爱好，如运动，健身，看剧，打游戏等，这也是很多职场人排解压力的常见方式。

另一方面，保持心情愉快，经常对自己进行积极的心理暗示；尤其发现自己出现沮丧消极的情绪时，积极的念头起到的作用是巨大的，它能帮助你一步步扛过难关。

二、正确认识抑郁症

如果因为压力过大，不幸患上抑郁症。

也不要过于害怕，正确的做法是接受正规的心理治疗。

身边的家人和朋友，也要充分理解，给予正确及时的关心。

很多人觉得压力很大但是无法靠自身排解的，也建议专门去一趟医院做个检查。

没事的，看心理医生是再正常不过的事，不必理会旁人的目光。相比起介意别人的看法，自己的命更最重要千百倍。

三、情绪管理

很多人说，职场人的奔溃是悄无声息的，瞬间土崩瓦解。

其实，很多情绪并不是突然爆发的。

负面的情绪都是日常工作生活中，一点点积累起来的，等到它达到一个最高承载值，就会像一个雷，“嘭”的一声炸开了。

所以，学会情绪管理很重要。

负面情绪真的不要堆积，要学会及时释放。

身边有亲密朋友的，可以互相倾述，说出来，你会发现好多了。

也可以通过在爱好中排解，参照第一点。

李嘉诚说的，你想过普通的生活，就会遇到普通的挫折。你想过最好的生活，就一定会遇上最强的伤害。这世界很公平，想要最好，就一定会给你最痛。生活是自己的，很多事情我们自己是可以选择和决定的，所以，就算某个时刻，某段时间生活欺骗了你，也要记得生活是自己的，你可以改变现状的。

抗压能力差怎么办

抗压能力差怎么办，每个人可能都会遇到不同的压力，有的人遇到的压力大，有的人遇到的压力小，这也不尽相同。对于有些人来说，压力大了很有可能会摧毁一个人，以下抗压能力差怎么办。

抗压能力差怎么办1

1、拒绝舒适区

对于职场人士来说、千万不要贪恋舒适区的安逸、而是应该找到一个绝对的高目标、这样让自己不断地提升自己的能力同时、就能够抵抗外界的压力。

2、提升自己的危机意识

无论是在职场中、还是在生活中、总要有一份危机感、才能够提升自己的警惕意识、也才能够让自己砥砺前行、不断地去奋斗、也才能够帮助自己的能力得到提升。

3、努力提升职场技能

不管在任何时候、都要让自己保持学习的状态、只有不断地提升职场技能、才能够不被后来者居上、也不会被后来的新人所淘汰。

4、培养坚持不懈的能力

对于职场人士来说、在遇到困难的时候、一定要让自己不断地提升自己的能力、坚持不放弃的勇气、才是抗压的最佳表现、也才能够让自己快速强大起来。

5、坚持与优秀人学习

职场中、要想不断地前进、只有不断地和优秀人一起学习、看看他们面对困难是如何面对的、看看他们对待职场中的问题、是如何解决的。

其实职场的压力、往往不是来自于外界、而是职场人的本心、如果自己对待压力都会有退缩的念头、必然也不会很快成就一个任务的完成、这样也自然不会得到领导甚至老板的赏识。

抗压能力差怎么办2

职场中如何有效提升自己的抗压能力？

要有效的提升自己的抗压能力，首先要明白我们要面对的压力源有哪些，其实压力源大的来分类的话，无非是两类，即自己本身因素和自身之外的因素，而自身因素又可分为身体因素和心理因素，自身之外的因素可分为社会性因素的环境因素，这样细分的话共为四类：

身体因素方面，来源于自己身体要生理性生存所遇到的饥饿及其他日常需要。一个人要生存，首先要面对的是吃穿住用行等正常需要的，这些对正常来说都可以是生存压力。

心理因素方面，来源于对自己认知的偏差，有些人是非常高的，有些人认为自己是非常低的，这个偏差对自己的知识，使自己对事物的`认识国外，治疗会有偏差，并有一定的心理压力。

社会性发展因素研究方面，来自于企业自身周围环境的人、事对于我们自己的期望、需要，而这些学生期望和需要和自身现阶段的实际工作状态来说，还是一个不太相称的，通常期望和需要是高于自身所做、所想的，这就形成了具有一种社会高度上面的压力。

环境因素，从自身环境和自身需要的环境形成的差异压力，如极端天气环境，噪声环境，战争环境等，都能给自身带来生存压力

知道压力源后，大家可以根据自己的个人需求，以提高他们的活力，在一般以下几种方式：

一、坚持锻炼身体，有了强壮的身体，在面对周围的复杂环境，在面对各种生存压力的时候，就会有一种身体上的自信去面对一切，强壮的身体也会减少各种负能量的生产。

二，努力提高自己的工作能力和基本素质，只有自己的软实力变得强大，才会面对各种外部因素有准确的判断，才会有很强的自信去面对，而不是面对外部压力畏缩，不屈服于压力。

三，必须有时间去挑战压力的心态，害怕挑战，总是想着如何面对挑战和战胜压力，压力这一次将是一个推动力，但不会是阻力。

四、面对一些不和谐的环境，不要总是去忍耐，有时候要以一种主人的态度去改变，哪怕是改变不了的环境，也要有改变的方式方法，以便 于其他人后续改善。当然，对于一些严重影响生存的极端环境，离开并不是逃避，是规避。

五、正视自身的社会责任，勇于承担自己的社会责任，当有的社会期望、需要是一种责任的时候，我们必须正视，进而勇敢的挑起责任，而不只是将之视为压力，每个人都有自己要面对的社会责任，勇于承担将会激发自身的潜力，做出更大的成绩。

从以上方式看来，当我们面对压力时，要在心理上正视，勇于挑战，这才是抗压的正确方法，无论从生理上，还是从心理上，抗压减负都是必须要面对的，既然要面对就要乐观的去面对。当然，在日常的工作中，我们还要积极的去放松自身的神经，舒缓自己的身体，也是有效提升抗压能力的重要手段。

抗压能力差怎么办3

3个方法开始自我调节。

一、学会表达

事情和想法憋在心里，它不但不会消失，还会自我发酵。

你需要通过表达将它宣泄出来，无论是用微信找朋友文字表达，还是在日记本里手写，亦或者找父母亲人谈心诉苦，把心里所思所想都表达出来。

另外，有不良的情绪也需要尽早宣泄，除了表达以外，还能通过运动、聚餐、看**、逛街、按摩等方式来宣泄；

二、调整心理预期

许多时候，你将事情想象得太美好，或者太主观，认定事情需要向自己所想的方向发展，如果出乎意料之外，就成了负担。

因此，对自己、对环节相应的降低期望，不要开始定下过高的预期。

同时，减少自责，多关注实物正面积极的地方，少关注消极的点，

比方说领导要求今天加班，

消极的点是为何又要加班？白天上班已经很辛苦了！我本来想回家做菜的！消极怠工！

积极的点是加班也有补贴呢，有同事一起加班赶任务，晚上多做一点明天可以轻松些。

三：用小动作，帮助自己调节

A、运动

科学研究表明，适度运动有益身心健康。

多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看风景，都有助于减压，消除不安情绪。

B、听音乐

听听轻音乐、舒缓的音乐。

音乐可以激活大脑中对愉快刺激起反应的领域，你可以在安静的环境下，闭上眼睛好好的享受音乐带来的平静。

（听音乐和听歌是有区别的，很多无营养的歌、丧歌听了并没有什么用）

C、深呼吸、冥想

你可以试试冥想、试试瑜伽，每天坚持15分钟以上，只要方法和动作得当，你会发现自己心态变得平稳。

当你精神安稳、呼吸舒缓的时候，会产生幸福感，降低外部环境造成的压力。

以上三种方式都可以帮助你增加抗压能力。

要知道，抗压是源于内心对外部因素的承受能力，当你用上述方法增强了你的内心，你会发现自己的抗压能力也会自然提高。

一、学会变通，别钻牛角尖

人们在很多时候，尤其是青春期时，想问题的方式还不够全面，一件事情非黑即白，这样就陷入到固定思维中去，钻起牛角尖来。比如，“我如果这个工作没有做好，就得不到领导重视，我很差劲”，“身边的人都买车买房了，我也得抓紧时间”等。

这样的思维方式令人感到害怕，别人怎样你就怎样的思考方式，没有给自己变通的余地。工作完成不好，不代表你很差劲，这中间很多因素，导致你工作未完成好，找到其中的原因解决问题，与领导好好沟通，将没有办好的事情做好就好了。没有必要自怨自艾。

学会换一种角度思考问题，是一种很有效的减压方式。

二、保持乐观的心态

乐观的人看待事情往往是朝着积极的一面的，乐观积极的心态，往往能改变许多事情的发生。

我给大家讲一个故事。二战时期，德国已经攻占英国三岛了，这时候丘吉尔临危受命。丘吉尔没有描述战争多么紧急，也没有说伤亡多么惨烈，而是鼓舞战士们不放弃、不放弃和坚决不放弃！虽然他只说了短短三句话，却鼓舞战士们的士气。

正是这位“乐观”的首相，英国战士们齐心协力，同仇敌忾，最终抵挡了德国入侵的脚步。

因此，保持乐观的心态，也是抗压的重要方法，只有乐观面对事情的时候，再大的困难也能够迎刃而解。

三、培养兴趣爱好

兴趣是最好的老师。兴趣爱好多起来，就会帮你分散注意力，不去胡思乱想。

我朋友有一段时间面对工作时不顺利，每天陷入情绪的怪圈中。有一天下班，发传单的人员向她推荐附件健身房的课程，她饶有兴致，愉快地答应了报名健身。

从那之后，每天下班她都去健身房强身健体，将工作的不开心都抛之脑后，不仅身体健康，整个人也开朗了许多，还认识了一些朋友。

进行和自己能力相匹配的努力。不管你是否有能力，没有相应的努力过程你都会感到空虚和恐慌。因为即使你已经有一定的能力了，但是因为你的努力不够，你会担心自己其实能做得更好，从而焦虑。

要自信。你要相信你是可以成为一个优秀的人的。你要相信你是可以克服一切困难的。你要相信你是独一无二宝贵的。你要相信你不用有太大压力，因为你可以做到!

不要自责。有责任心是好事，但过大的责任心会压得人喘不过气来，这往往会适得其反，是事情出状况。因此，有时候找个借口，至少在心里给自己找个借口也能起到抗压的效果。

锻炼身体。锻炼对人的回馈是最显而易见的。锻炼可以减压，但重要的是，锻炼提高人的生理机能，增强人的体力，让你有健康资本去对抗压力。身体的抗压能力增强了，心灵的抗压能力会跟着增强的。

要乐观积极。当你意志消沉的时候，很多微小的压力都会一下子聚集到你身上，让你疲惫不堪。所以不管事情发展到什么程度，积极乐观总比消极悲观对你自身来说要好得多。

得失心不要太重。当你计较着得与失的时候，你一定会产生或无形或有形的压力，而这种压力往往会让你得不偿失。因此放宽心态，“随遇而安”，你的抗压能力自然会提高!

从学生时代开始我们就在承受着考试成绩的压力，进入社会参加工作后承受着工作的压力。那么提高抗压能力根本的途径是提高情商。

心量要大

要允许别人有缺点，允许社会有不公平，接受不合理的事情，把心态放平，再务实的寻找真正能解决问题的方法，能够这样，就变成一个心态好能力强乐观的人，否则，就是一个脾气大本事小、什么都看不顺眼、什么都不会做。其次要对自己有自信，这样就会不容易被外界影响，当你充满自信的时候，就会觉得很多事情其实根本不值得一提。其次以后不管发生什么事情，你先想能从这件事情中得到什 么经验和教训。然后告诉自己，我肯定能处理好这个事情，这样把你对这件事情的情绪转换成理性，自然就变得有心量了。天天做这样的思考，看清事情的真相，看到自己的不足，扩大自己的心量，也扩大自己的智慧。

不把舆论当回事

抗打击能力和承压能力强的人，就是内心很平静的人，也许也嘻嘻哈哈的，不过内心一样很平静。他表面上看起来可能并不强大，比如说人家骂他，他可能并不回应，因为他根本就没放到心里去，不屑回应。而有些人表面上很强大，比如说拼命竞争，一定要拼到你死我活，这样的人，心里其实很脆弱，因为内心已经狂风暴雨。

内心清白问心无愧

内心的强大，就是沉得住气、有定力、不自乱阵脚。明白人性本来就缺点很多，面对别人对自己的误解，就不会气急败坏。做到自己的最好，事事尽力。面对压力也就可以坦然。如果做到了最好，还是不能做好一份工作，那么就换一份工作做，当然做人也必须要面对自我的提高，逐步提高自己的能力，慢慢就可以做更多的，一份工作就会越做越好。最重要的是，别总认为自己很了不起。自己只是很平凡很一般很平庸的一个人，有什么了不起。别做惭愧亏理和亏义的事，少一些欲望多一点现实，学会努力做事，而不是学会盼望成功。

有压力才动力，有压力并不是坏事，要有积极的心态去对待生活工作中所遇到的问题，相信自己能克服困难，然后合理利用时间，不要眉毛胡子一把抓，解决事情要分轻重缓急。另一个就是学会释放压力，比如去锻炼身体或听音乐的方式在释放压力。

怎么体现你的抗压能力

怎么体现你的抗压能力，在职场中抗压能力被广泛看重。原因不是老板和管理者主观上要“压迫”员工，而是外部环境所致。接下来我给大家分享怎么体现你的抗压能力。

怎么体现你的抗压能力1

1、不断追问

这是面试官最喜爱的压力面试套路之一，通常会出现在行为面试环节中，表现为深挖求职者语言逻辑和故事中的细节。

2、质疑否定

不夸张地说，当一个HR决定对你采取压力面试的面试方法，便会以飞快的速度成为一个“职业杠精”。

“抬杠”的方法，包括但不限于质疑你对自己的评价“你说自己逻辑思维能力很强，但在刚才的交流中我并没有感受到”、质疑你的观点看法“。

对于这个问题的看法是不是有些片面和理想化”、质疑你的工作经历“你之前一直在乙方工作，我们是甲方公司，是否会对角色转化不适应”。

3、节奏限制

节奏是求职者思考和回答问题的节奏。面试官经常通过增加限定条件的方法提高压迫感，让求职者在紧张的心理环境下组织逻辑和表达。

HR口中的“给你三分钟时间思考一下”、“一分钟的时间介绍一下自己”、“最后一分钟总结一下你今天的表现”、“请把问题的核心总结成三点”等话术，本质上都是对于节奏的控制和对求职者心理状态的影响。

4、冲突难题

直面冲突的话题，往往能带给求职者，尤其是工作经验较少的年轻人很大的压力体验。这类问题通常面临两难或冲突。

例如，HR会很直接地提出一些有攻击性的问题“如果办公室里有人欺负你该怎么办”、“上司给你安排过量的工作，你会怎么办”、“有人把你的工作成果占为己有你会怎么处理”

5、制造僵局

该说的套路都说完了，该“抬杠”的问题都“杠”过了，铁了心想让你再多体验体验压力的面试官还有一个不常用的、SSR级别的法宝——沉默。

怎么体现你的抗压能力2

抗压其实是种情绪能力。有必要澄清一点：抗压性好的员工，并不是“听话”的员工，千万不要把抗压性好等同于听话、没脾气。我自己比较喜欢使用另一个词——“有弹性”，来描述这种品质。抗压性好的人，不容易被压力裹挟。

在面试中显得异常紧张、眼睛不敢直视你、说话的时候声线颤抖，这种人容易紧张焦虑，情绪稳定性差，通常抗压能力不会很好。

注意，面试中表现得过于顺从、讨好的人，当你发起侵略性问题，会不断往后“退”的人，抗压能力未必好。因为能够应对冲突、解决冲突、甚至发起冲突，是抗压能力的重要表现，而害怕冲突的人，可能不太具备这样的能力。

用上“压力面试”的'方法，也就是发起有侵略性的问题。出其不意给对方一个压力，这个时候你看到的是本能反应。举个例子，当面试官发起这样的问题：“我看你过去换工作特别频繁，你有没有想过是自己身上的原因？”一种情况是，对方神色、语气表现出一定的对抗性，为自己辩解，但是不至于失态。另一种表现是退缩、沉默、无言。通常来说，前一种表现的人，抗压能力会更好。

在对方放松的状态下，问逆境。面试中营造放松的气氛，比如主动递饮料，用拉家常的方式开场，用亲切、推心置腹的态度去聊。之所以先要让对方放松，因为面试中人的面具感会比较强，只有先卸下对方的防备，对方才会对你更袒露心扉。面试官的问题可以是：“你的XXXX的经历我们特别需要和看好，另外我比较想了解，你觉得在以往工作中，什么样的事情，对你来说会是比较大的挑战，比较难捱的时候，或者最消耗精力的部分？”不管是办公室冲突、客户刁难、业绩压力，引导对方复现当时场景。

从对方描述的压力事件本身，我们一般就能有所判断。因为对不同人来说，“压力”的概念是不同的，有的人看来芝麻大的小事，对另外一些人说就是受不了的大事。比如对有的人来说，跟领导发生激烈争吵，就是一个会引发辞职的事件，但有的人来说，争吵之后，依然可以和平相处。后一种人，是我们说的抗压能力，或者说“弹性”更好的人。

怎么体现你的抗压能力3

1、 心理承受能力的影响

一般来说，当一个人某方面的需要的满足特别强烈时，一旦没有实现特定目标而使需要的满足受到阻碍，就会产生极强的逆境心理，相反，对某方面不太强烈或可有可无，一旦受到阻碍也不会产生逆境心理。

即使产生逆境心理也不会太强烈。

但是，当一个人的需要与自己的理想、信念、希望结合时，需要越强烈，对逆境的心理承受力越强。

2、 理想和信念对心理承受能力的影响

一个人对未来事物的需要就是理想，对特别符合自己需要的事物坚信不移就是信念。

所以理想和信念都来自需要。

一个具有远大理想和信念的人，对自己理想中的奋斗目标充满希望，坚信自己追求的目标是正确的，在逆境前面就不会或绝望而能坚强地挺起来，继续奋斗。

只有那些无理想和信念的人才会在逆境面前萎靡不振，对逆境的心理承受力较弱。

抗压能力是个体对逆境引起的心理压力和负性情绪的承受与调节的能力，主要是对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱。

一定的心理承受能力是个体良好的心理素质的重要组成部分。

职场人心理承受能力软弱不仅可以给他们带来各种心理障碍与心理疾病，造成适应社会的困难，而且可以给他们成年后人格的健全发展及适应日趋激烈的竞争与挑战的社会生活留下隐患。

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