所谓反应，就是指人体受到外界刺激后，中枢神经系统本能的条件反射所引起的意识
的回答刺激的行为。在瞬息万变的技击对抗中，任何攻防技术的实施都要由这种神经反
射做中间媒介，从而保证攻防技术的充分应用，因此，可以说这种神经反射行为的速度
快慢，是决定攻防实践成败的先决条件。
一。反应的类型
根据每个运动员在反应时的感知，注意以及大脑皮层兴奋和抑制过程相互关系上的
不同特点，可以把反应分为三种类型：
1。反应感觉型。这种类型的特点是：在反应的预备期中，运动员的注意力集中到感
知执行信号上，听视觉中枢强烈兴奋，运动中枢则处于抑制状态，这时，运动员的意向
是想更快更好地感知信号刺激，并做启动动作。但对完成启动动作的准备则很不充分，
这是由于运动中枢的神经冲动过程，是在感知到信号刺激之后才开始产生，而且往往要
作出巨大努力，才能使原来处于抑制状态的运动中枢转入兴奋状态，这其间既要耗费一
些附加时间，又要耗费多余的能量。因此，感觉型的反应速度比其它类型要慢，它的潜
伏期平均持续160－175毫秒。
2。反应的运动型。这种类型的特点是：在反应的预备期中，运动员的注意力主要集
中在准备应答动作上，皮层运动中枢因而产生强烈兴奋，而听视觉中枢则处于一定程度
的抑制状态。这时运动员的意向是如何迎击对手的进攻，一旦对方发动进攻或做出攻击
的意向时，听视觉中枢产生的兴奋，便很快传到联想中枢而至运动中枢，相应的反击冲
动就会立即传到运动器官。由于皮层运动区对完成应答动作做好了充分准备，反应隐蔽
期的运动不仅进行得快，而且耗费力量也少。因此，运动型反应最快，它的潜伏期平均
持续时间只有100－125毫秒。但反应运动型在感知对手攻防信号和完成应答动作时常易
发生错误，错把对手的假当作信号刺激来应答，从而导致不必要的失误。
3。反应的中间型。这种类型的特点是其感知和注意以大致相同的强度同时指向集中
于等待信号和准备应答动作上，大脑皮层感觉区和运动区的兴奋强度大体是平衡的，因
而其反应速度优于感觉型，次于运动型，反应潜伏期平均持续约140－150毫秒。
二。实战中影响反应能力的因素
在两人攻防对抗中会不可避免地出现一系列不利于反应发挥的行为，从而造成双方赛
前难以入手，战时则贴身纠缠撕打的现象。一般阻碍反应能力正常发挥的因素有以下几
个方面：
攻防距离过近：实战中攻防距离过近，反应时间必然缩短，攻防技术不能充分发挥，
易出现贴身撕打现象，因此，在攻防中控制高速好适宜的距离是提高反应能力的一个重
要因素。
情绪状态不佳（这会由不同情况而引起），致使反应迟缓。因此，实战中树立必胜信
念很重要。既要小心谨慎，不盲目轻敌，又要充满自信，抖擞精神。
精神紧张，把主要精力放在了看对手已有动作的信号上, 而不是即将发生的变动上，造
成准确预测不够，反应失误。
不熟悉攻防要领及规律。盲目运用不规则的胡乱踢打动作，致使反应误差，影响反应
能力的发挥。因此，在训练中必须按技术规则要领掌握攻守技术，遵循攻防反应的规律
，采取由易到难、从简到繁，从慢到快的步骤，加强对反应能力的训练。
三。反应能力的培养
在实战对抗中，我们把反应过程称之为反射行为，而这种反射行为的快慢，虽因人而
异，但人自身天赋条件、心理素质和训练因素等对其均有一定影响。实践证明，坚持科
学、系统、正确地训练，将有助于提高反应能力。从而达到攻防技术与反应速度的密切
配合，以不断完善实战技术。
（－）简单动作反应速度的培养
简单动作反应速度就是用早已熟悉的动作去应答早已熟悉的，但是突然出现的信号
。例如运动员突然遭到左直拳进攻，自然而然地会产生自己所熟悉的潜意识的反应动作
来防守，如下潜躲闪等。这种训练表现出较明显的反射行为，孕含了无规则的对抗成分
，所以，能有效提高反应能力。
听（视）动练习：练习者根据教练所喊号令（包括声响或手势），做出各种步法、拳
法、腿法、摔法等练习。
彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色，教练挥棒上下、左右、前后突然移动
，突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色。亦可规定各种颜色代表的信号，如
红色面对自己是进一步，黑色是后退一步，兰色出拳，白色出腿等，教练上下、左右、
前后移动彩棒，习练者不仅要记住颜色，还要作出相应的动作。
其他：将假人或者其它物体当做对手，在其周围做左闪、右闪、后闪、潜闪等各种练
习。
在一个较小空间内吊2－5个吊袋，用绳拉动吊袋有规律的摆荡，习练者人各种射闪动
作。
教练（或助手）用垒球（或乒乓球）投练习者身体各部（速度大小和距离远近根据对
象而定），习练者尽量躲闪来球。
教练（或助手）用木棍（木棍头上包上海锦）抽打或点击练习者身体某一部位，练习
者根据情况躲闪、阻挡或格击。
与助手配合练习：与助手配合，规定其用一种拳法或腿法进攻，练习者则在练习中快
速防守，练习5－10次后互换练习。
（二）复杂动作反应速度的培养
复杂动作反应速度就是对变化做出相应动作的回答速度快慢。这是一种综合性反应
能力训练。通过此种训练可增强人脑中枢神经系统的判断能力和准确的本能反应能力行
为，从而提高实战者的攻防技术。
教练用木棍（木棍头上包上海锦），抽打或点击练习者上、中、下身体各部，练习者
根据情况进行各种闪躲、格挡与阴击防守，练习熟练后可适当加入反击技术。
教练员手拿手靶，教练员举手靶，练习者即迅速出拳击打；教练员举脚靶，练习者即
迅速起腿踢击。
教练员双手拿拳靶，练习时教练上步、练习者退步，教练员举起拳靶，运动员要迅速
踢打。若教练撤步，运动员要快速上步追击。
教练员一手戴拳击手套，一手拿拳靶，练习时教练员举起拳靶，运动员要快速踢打，
待运动员回拳收腿时，教练员迅速出拳进攻，运动员防守后如发现教练又举起拳靶，则
快速反攻，如没有拳靶，则快速移动调整步法。
假想练习：假想训练就是通过练习者的想象力，假设对手进行反应能力训练的方法，
即“有人似无人、夫人似有人”的练法，练习时，练习者应以快速、多变的步法不停移
动，根据自身假想进行各种攻防训练，练习时可3－5分钟一组，循环进行。
双人练习：练习实战时，同伴做各种拳法和腿法的进攻（先单招重复，后联招重复）
，练习者根据做各种防守和反击练习，练习时双方要注意分寸，以防受伤
至于速度 你就要加强力量训练 有力量自然有速度
所谓反应，就是指人体受到外界刺激后，中枢神经系统本能的条件反射所引起的意识
的回答刺激的行为。在瞬息万变的技击对抗中，任何攻防技术的实施都要由这种神经反
射做中间媒介，从而保证攻防技术的充分应用，因此，可以说这种神经反射行为的速度
快慢，是决定攻防实践成败的先决条件。
一。反应的类型
根据每个运动员在反应时的感知，注意以及大脑皮层兴奋和抑制过程相互关系上的
不同特点，可以把反应分为三种类型：
1。反应感觉型。这种类型的特点是：在反应的预备期中，运动员的注意力集中到感
知执行信号上，听视觉中枢强烈兴奋，运动中枢则处于抑制状态，这时，运动员的意向
是想更快更好地感知信号刺激，并做启动动作。但对完成启动动作的准备则很不充分，
这是由于运动中枢的神经冲动过程，是在感知到信号刺激之后才开始产生，而且往往要
作出巨大努力，才能使原来处于抑制状态的运动中枢转入兴奋状态，这其间既要耗费一
些附加时间，又要耗费多余的能量。因此，感觉型的反应速度比其它类型要慢，它的潜
伏期平均持续160－175毫秒。
2。反应的运动型。这种类型的特点是：在反应的预备期中，运动员的注意力主要集
中在准备应答动作上，皮层运动中枢因而产生强烈兴奋，而听视觉中枢则处于一定程度
的抑制状态。这时运动员的意向是如何迎击对手的进攻，一旦对方发动进攻或做出攻击
的意向时，听视觉中枢产生的兴奋，便很快传到联想中枢而至运动中枢，相应的反击冲
动就会立即传到运动器官。由于皮层运动区对完成应答动作做好了充分准备，反应隐蔽
期的运动不仅进行得快，而且耗费力量也少。因此，运动型反应最快，它的潜伏期平均
持续时间只有100－125毫秒。但反应运动型在感知对手攻防信号和完成应答动作时常易
发生错误，错把对手的假当作信号刺激来应答，从而导致不必要的失误。
3。反应的中间型。这种类型的特点是其感知和注意以大致相同的强度同时指向集中
于等待信号和准备应答动作上，大脑皮层感觉区和运动区的兴奋强度大体是平衡的，因
而其反应速度优于感觉型，次于运动型，反应潜伏期平均持续约140－150毫秒。
二。实战中影响反应能力的因素
在两人攻防对抗中会不可避免地出现一系列不利于反应发挥的行为，从而造成双方赛
前难以入手，战时则贴身纠缠撕打的现象。一般阻碍反应能力正常发挥的因素有以下几
个方面：
攻防距离过近：实战中攻防距离过近，反应时间必然缩短，攻防技术不能充分发挥，
易出现贴身撕打现象，因此，在攻防中控制高速好适宜的距离是提高反应能力的一个重
要因素。
情绪状态不佳（这会由不同情况而引起），致使反应迟缓。因此，实战中树立必胜信
念很重要。既要小心谨慎，不盲目轻敌，又要充满自信，抖擞精神。
精神紧张，把主要精力放在了看对手已有动作的信号上, 而不是即将发生的变动上，造
成准确预测不够，反应失误。
不熟悉攻防要领及规律。盲目运用不规则的胡乱踢打动作，致使反应误差，影响反应
能力的发挥。因此，在训练中必须按技术规则要领掌握攻守技术，遵循攻防反应的规律
，采取由易到难、从简到繁，从慢到快的步骤，加强对反应能力的训练。
三。反应能力的培养
在实战对抗中，我们把反应过程称之为反射行为，而这种反射行为的快慢，虽因人而
异，但人自身天赋条件、心理素质和训练因素等对其均有一定影响。实践证明，坚持科
学、系统、正确地训练，将有助于提高反应能力。从而达到攻防技术与反应速度的密切
配合，以不断完善实战技术。
（－）简单动作反应速度的培养
简单动作反应速度就是用早已熟悉的动作去应答早已熟悉的，但是突然出现的信号
。例如运动员突然遭到左直拳进攻，自然而然地会产生自己所熟悉的潜意识的反应动作
来防守，如下潜躲闪等。这种训练表现出较明显的反射行为，孕含了无规则的对抗成分
，所以，能有效提高反应能力。
听（视）动练习：练习者根据教练所喊号令（包括声响或手势），做出各种步法、拳
法、腿法、摔法等练习。
彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色，教练挥棒上下、左右、前后突然移动
，突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色。亦可规定各种颜色代表的信号，如
红色面对自己是进一步，黑色是后退一步，兰色出拳，白色出腿等，教练上下、左右、
前后移动彩棒，习练者不仅要记住颜色，还要作出相应的动作。
其他：将假人或者其它物体当做对手，在其周围做左闪、右闪、后闪、潜闪等各种练
习。
在一个较小空间内吊2－5个吊袋，用绳拉动吊袋有规律的摆荡，习练者人各种射闪动
作。
教练（或助手）用垒球（或乒乓球）投练习者身体各部（速度大小和距离远近根据对
象而定），习练者尽量躲闪来球。
教练（或助手）用木棍（木棍头上包上海锦）抽打或点击练习者身体某一部位，练习
者根据情况躲闪、阻挡或格击。
与助手配合练习：与助手配合，规定其用一种拳法或腿法进攻，练习者则在练习中快
速防守，练习5－10次后互换练习。
（二）复杂动作反应速度的培养
复杂动作反应速度就是对变化做出相应动作的回答速度快慢。这是一种综合性反应
能力训练。通过此种训练可增强人脑中枢神经系统的判断能力和准确的本能反应能力行
为，从而提高实战者的攻防技术。
教练用木棍（木棍头上包上海锦），抽打或点击练习者上、中、下身体各部，练习者
根据情况进行各种闪躲、格挡与阴击防守，练习熟练后可适当加入反击技术。
教练员手拿手靶，教练员举手靶，练习者即迅速出拳击打；教练员举脚靶，练习者即
迅速起腿踢击。
教练员双手拿拳靶，练习时教练上步、练习者退步，教练员举起拳靶，运动员要迅速
踢打。若教练撤步，运动员要快速上步追击。
教练员一手戴拳击手套，一手拿拳靶，练习时教练员举起拳靶，运动员要快速踢打，
待运动员回拳收腿时，教练员迅速出拳进攻，运动员防守后如发现教练又举起拳靶，则
快速反攻，如没有拳靶，则快速移动调整步法。
假想练习：假想训练就是通过练习者的想象力，假设对手进行反应能力训练的方法，
即“有人似无人、夫人似有人”的练法，练习时，练习者应以快速、多变的步法不停移
动，根据自身假想进行各种攻防训练，练习时可3－5分钟一组，循环进行。
双人练习：练习实战时，同伴做各种拳法和腿法的进攻（先单招重复，后联招重复）
，练习者根据做各种防守和反击练习，练习时双方要注意分寸，以防受伤
至于速度 你就要加强力量训练 有力量自然有速度
最好是打乒乓球，或弹钢琴、吹奏器乐，锻炼自己的反应能力。\x0d\\x0d\人的大脑分左右两半球，它们各有不同的功能。大脑左半球主要功能是进行逻辑推理和语言表达，右半球的主要功能是进行空间和形象的思维，具体的体现在直觉、节奏、形象、想像、空间感、整体性等方面的能力，现代科学研究表明，右脑功能的开发和利用，对整个大脑的协调，促进思维的广度和灵活性将有积极的意义。\x0d\科学家对右脑的评价\x0d\\x0d\科学家们发现，大脑之谜在很大程度上就是右脑之谜。以下是科学家对右脑的评价。\x0d\右脑是“祖先脑”。右脑有一个隐蔽得很深的重要功能：保留和储荐通过遗传因子留给后代的全部信息。这就是右脑被称为“祖先脑”的缘由。右脑储存的祖先遗传因子，能随时随地地向后代昭示：该怎样做、不该怎样做，指明行动的方向。与右脑有别，左脑是储存出生以后所有信息的“自身脑”。\x0d\右脑是无意识脑。它是人类精神生活的深层基础。左脑是“意识的”心理过程的中枢。做梦、顿悟、灵感等“无意识”心理过程，主要依靠右脑的功能。左脑不会“说话”，它缺乏语言功能。\x0d\右脑是节能脑。右脑不需要很多能量就能高效率地工作。右脑的高效率是与它的独特的信息处理方式密切相关的。右脑储存的信息量是左脑的10万倍。这使得它处理信息的方式与左脑判然有别。\x0d\右脑用表象思维，左脑用语词思维。右脑的信息处理机制是空间的、同时的，左脑的信息处理机制是时间的、序列的；右脑是形象的、直觉的，左脑是逻辑的、理性的；右脑是描述的、模拟的，左脑是分析的、数字的。\x0d\右脑是行动脑。人类的行为，特别是大量情绪行为，均处于右脑的控制之下。右脑的直觉判断不是以一个步骤接着一个步骤的方式达到的，而是顷刻之间达到的。右脑这种“整体审视、瞬间判别”的高度组织特性，有利于人类趋利避害、保存种群。\x0d\右脑是创造脑。人类的创造之魂在右脑。右脑的祖传因子、10万倍于左脑的信息量以及迅速高效的信息处理方式，使它具备了卓绝的创造天性。
生活中的训练方式随处可见，只要你有心，只要是你喜欢的运动，坚持做，就会刺激你的神经网络，你的反应能力就会有提高。一定要坚持做。我喜欢跑步，跑了六年多了。觉得身体好多了，反应能力也比以前快多了。
先练眼力，让眼能适应高速运动的物体,然后再练反应力，反应力靠平时经验积累来练，可以找你的朋友，让他们随时偷袭你，突然拿石头扔你和突然攻击你，经过长期训练，可以闪开背后高速飞来的球。一般游戏也能提高你的反应能力
比如CS都是很好的射击游戏。反应能力的训练其实真的很简单，只要你在平时敏感一点，勤于锻炼，提高反应能力真的不是什么难事。
转：
>
可以通过运动的方式练习反应能力，击剑项目就很适合练习反应及专注。推荐万国体育下的万国击剑，作为国内最大的击剑俱乐部，十多年的教育经验，铸剑育人、承载未来。
首先反应速度是人体接受各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。根据项目的不同特点，测定的方式也不同，比如短跑、游泳这些周期性项目主要接受听觉信号，击剑运动主要接受视觉信号做出技战术反应。
动作速度，是人体或人体某一部分快速完成动作的能力。比如直刺的速度，弓步速度。
移动速度，是人体在特定方向上的位移速度，比如男子100米跑用了10秒。比如剑道上快速前后步伐移动。
三种素质的关系，反应速度是，人体完成任何动作必须具备的能力，反应速度快，动作速度不一定，而动作速度和移动速度快，反应速度不一定快。
反应速度训练方法
1 信号刺激法
（1）固定信号源单一信号练习：看对方单一方向出剑，进行单一方向的防守反击训练。对方停顿，进攻单一弓步或一步弓步。对方防守，进攻方做出躲避对方武器的动作进攻。
（2）固定信号源多元信号练习：观察对方持剑进攻左右线路，上下线路。进行一次防空二次防守的能力。
（3）固定信号源选择信号练习：观察进攻方抬手，可以突然下蹲刺，躲避对方的出剑。也可以假装停顿、出手，骗取对方的进攻进行相应防守反击。
击剑比赛中，双方运动员需要在14米长的剑道前后移动，进攻防守需要双方通过步伐调整敌我之间的距离。判断对方的动作，进攻路线，快速防守反击的反应，距离感，和对加速度，绝对速度，相对速度的判断。
移动目标训练：通过移动目标的位置变化来锻炼自身的反应。这种练习方式一般适用于球类的攻防动作或击剑等项目的反应训练。首先要看清目标然后判断目标即将移动的方向和位置，迅速做出反应进行应对，做出相应的动作。
信号刺激训练：通过突然间出现的信号来刺激自身的反应能力，如赛跑前的鸣笛或鸣枪。
反应是指人体对外界各种外界刺激做出的应对行为。人体反应是依靠身体感官和神经系统以及肌肉相互协调完成的。为了提高自身的反应能力，需要进行相关的反应训练。
反应能力的训练方法：
1、抓铅笔：首先，从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。
2、抓球：朋友与自已相距3到4m，朋友双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球，自已要在朋友放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住，经过训练，待自已动作较熟练之后，即可逐渐加大双方之间的距离。
3、投掷球：背向墙壁站立，朋友距自已约4-5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球，朋友每次连续投出20个球，以此来锻炼身体平衡能力。
4、击球：这是种配合训练，使用软式网球的球，在网球场内进行，自已在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼躲避、抓球的能力。
5、守门员训练法：使用海棉球，二人一组进行练习。一人背向手球的球门，另一人站立距其4-5m处尽可能向球门内掷球。背向球门的人用球拍反击掷过来的球。在回击球中，自已可以学到打截击球时的准备动作，同时也锻炼了反应能力。
以上就是关于如何练习反应能力全部的内容，包括:如何练习反应能力、怎样练反应能力和速度、怎样提高反应能力等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
