bcaa能和肌酸一起喝。
氨基酸是合成蛋白质的基本单位。在生物体内组成蛋白质的氨基酸有20种。每种氨基酸分子至少都含有一个氨基（—NH2）和一个羧基（—COOH)，并且都有一个氨基和羧基连接在同一个碳原子上。
这个碳原子还连接一个氢原子和一个侧链基团，一般这个侧链基团用R表示。各种氨基酸之间的区别在于R基的不同。氨基酸电荷和结构的不同影响着它们形成的蛋白质的形状和功能。
bcaa功能：
支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此，支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。
胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。
百度百科-支链氨基酸
其实没有一个确切的时间，不同时间段有不同的好处
支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。
不用精确到具体多少分，因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体。
一般我们在这几个时间段补充：
力量训练开始前：换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸
有氧运动前：同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，刚开始健身 1~2 年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。
所有训练结束后：马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。
睡前：服用可以促进肌肉恢复和合成。
bcaa
(branched
chain
amino
acid)
中文名叫支链氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。据研究，当血液中支链氨基酸处於低水准时会促进色氨酸进入大脑，而当进入大脑色氨酸的数量增加时，会增加中枢神经疲劳。在耐力训练後期血清中支链氨基酸水准便会下降。研究指出，耐力运动前和後bcaa可有效地补充运动开始後90分钟肌肉所消耗的大量氨基酸类营养素，而且自我感觉疲劳的程度轻。单独补充支链氨基酸的效果比加糖的效果好。一般的补充量为1次5～15克，运动前约30分钟补充。切记不可大量补充，因为这样会使血液血氨水平大幅度升高，而氨对大脑有毒性作用，并刺激胃肠道，使水分吸收减少。
bcaa
的作用是恢复身体的水份和电解质、迅速回复肝醣储备、增强肌肉耐力和重建肌肉内的蛋白质。bcaa
是
肌肉蛋白质的重要部分，当身体需要更多燃料和能量时便以bcaa作为能源；当血液中的bcaa不足够
时，便会由肌肉细胞中释出bcaa作能源，产生能量、二氧化碳和水。运动前补充bcaa，可以防止肌肉萎缩和修复因运动而损耗的肌肉组织
。
对於运动员而言，l-leucine,l-isoleucine
and
l-valine是最重要的胺基酸群。大约33%的肌肉蛋白质由bcaa组成。而尽管中强度的运动会使得bcaa的含量快速降低造成肌肉组织的分解代谢
(catabolism)、疲劳(fatique)及testosterone的浓度下降。运动员补充bcaa能增压肌肉生长及力量，增加能量并增加功的输出(power
output)。
其功能如下
1
增进肌耐力成长(maximises
lean
muscle
gowth)
2
2恢复运动後肌力(optimises
post-workout
recovey)
3
3维护肌肉细胞(maintenance
of
cells)
4
4保护肌肉组织(maintenance
of
tissuses)
5
5有效防止肌肉退化(helps
avoid
muscle
degeneation)
研究显示，人体所需的胺基酸约有
22
种，而其中有
8
种是必需胺基酸，意思是说这些胺基酸不能够靠我们的身体合成而产生，必须藉由摄取食物来获得。这其中包括三种胺基酸，在肌肉中可发现大量的支链胺基酸
(bcaa)bcaa可分为三种白胺酸(leucine)、异白胺酸(lsoleucine)及安酸(valine)，这三种胺基酸都属於人体所必需的胺基酸，因为这三种胺基酸都无法由肝中合成，必须藉由额外摄取，才能获得。因为他们并不会在肝脏代谢，但是却可以在肌肉中代谢，所以
bcaas
也被称为肌肉胺基酸的原因。
研究报告显示，运动前
bcaas
的确可以让肌肉的合成效应提前，这是因为你的血流会在
bcaa
之後增加，而在训练之中藉由帮浦效应，让你的肌肉氨基酸利用率增加。在运动中及运动後，使用
bcaas
更能迅速将因缺氧而造成血液代谢来不及将代谢的乳酸(造成痠痛的原因)排除。因此运动前/中/後都可使用。
你打算做专业健美运动员吗？还是私教？你不打算专业健身最好不要吃着些。bcaa就是支链氨基酸主要作用是（1防止肌肉分解，运动需要能量，身体会把肌肉当做能量消耗掉，这样辛辛苦苦增肌得来的就没力，BCAA可以防止这样，所以对于BCAA流行的用法是在训练中或者有氧前服用。）问题是要肌肉供能要先消耗掉大部分糖原，然后脂肪分解跟不上消耗的前提下，才会转化蛋白质加强运动恢复。你做力量训练的话，大概大强度训练120分钟左右才会加大肌肉供能。所以你确定自己需要吗？（摄入BCAA可以使机体新陈代谢趋向于合成代谢，促进运动后身体的恢复。加速肌肉合成。）通俗讲就是加速肌肉恢复。如果你每天都花大量时间锻炼那你的确需要。如果你一周只有3-5次每次都换着肌肉群锻炼你确定自己需要吗？（BCAA能够提高胰岛素敏感性，让肌肉分子更好的吸收糖分，侧面协助肌肉合成。）着条看上去不错很有用可是你知道要付出的代价吗？
长期服用(超过6个月)有机会导致体力透支
可能出现呕吐感
可能减低肠脏吸收水份的功能
酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变
可能影响血糖水平，手术前15天应停止服用
长期高份量服用BCAAS可以导止精神问题
bcaa训练中可以喝，很多运动员在比赛过程中都是会喝的，可以快速补充体力的。BCAA是肌肉蛋白质的砖头。肌肉是由蛋白质组成的，而蛋白质则是通过蛋白质合成这个过程把各种氨基酸组合在一起的。
bcaa中文名是支链氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。BCAA的作用是恢复身体的水份和电解质、迅速回复肝醣储备、增强肌肉耐力和重建肌肉内的蛋白质。BCAA是肌肉蛋白质的重要部分，当身体需要更多燃料和能量时便以BCAA作为能源；当血液中的BCAA不足够时，便会由肌肉细胞中释出BCAA作能源，产生能量、二氧化碳和水。运动前补充BCAA，可以防止肌肉萎缩和修复因运动而损耗的肌肉组织。
支链氨基酸服用的时间
比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。
你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸，但是如果你的肌肉量没有达到一定程度，并不需要担心有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量有限。 刚开始健身1~2年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。 服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。
支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显 。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题，很难保证它能起什么作用，所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的，根据含量不同，每次要吃几粒甚至10多粒。包装上的建议服用量一般都写的非常少，不够量。
支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此， 支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源 。胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显着增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素(gh)、igf-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。
支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失 ，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就像吃进的蛋白质被消化吸收时一样，蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质，如肽和氨基酸，否则有丢失肌肉的危险!
乳清蛋白粉里含有足够的BCAA
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