做什么运动可以提高身体的协调性

协调性训练处方

协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调

整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强

度70％频率以每星期三次如下：

1纵跳 2前后跳 3侧跳 4方形跳 5转向

跳 6跳跃转向 7侧向交叉步 8手脚反向动作

9站蹲撑地

协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。

协调性和韧性训练

在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。

柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。

常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。

柔韧素质训练的基本要求：

1掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度；

2处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；

3贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；

4运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；

5柔韧训练要坚持不懈，经常进行；

6注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

运动员要高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。

其实各种运动都锻炼身体协调能力，只不过效果不同。最练协调能力的是体操，但一般人上哪练那玩意儿去？所以找一个最接近的——健美操。健美操分大众健美操和竞技健美操两种，一般人练大众就行，网上都有视频，运动量一般人也都能接受。不过最终也是看你的兴趣了，如果特别喜欢跆拳道和瑜伽的话也可以，只不过协调能力提升的可能慢一些。

    运动协调能力是机体各部分活动在时间和空间里相互配合，合理有效地完成动作的能力，包括神经的协调、肌肉的协调和动觉的协调。

    有些小学生学业方面的能力还不错，如背诵、记忆等，但涉及大肌肉运动和精细肌肉运动方面的能力却不太好。比如，跑步姿势不够协调、易摔倒、不会跳绳、体操动作记不住、唱歌跑调、上课发言时会口吃、日常生活技能（如穿衣服、扣扣子、系鞋带、拿筷子等）比同龄孩子发展得慢；手工、美术课比较犯愁，字写得不好看，作业书写也不工整。追踪研究表明：这类孩子将来有可能出现学业后劲不足、高分低能等问题。

1、走跑： 以脚尖行走4～5步；能在一条线上脚跟相接脚尖地走；能连续走20～30分钟的路程；能独立在马路道牙上走10米；能在指定范围内倒退走且不碰撞别人；跑的时侯会躲闪。

2、跳： 会跳绳；能跳过25厘米高的障碍物；起跳时已能有意识地摆臂助跳，蹬腿和摆臂比较协调，落地时能有意识地屈腿缓冲；单脚落地时能不停顿地继续向前跑；连续跳跃时动作连贯较好，且有较合理而稳定的节奏；对跳跃的结果比较关心，并能根据跳跃任务主动调节用力的大小。

3、投掷： 能熟练掌握肩上及双手超过头顶的投掷动作，且全身能较协调地用力，投掷的速度与准确性明显提高。

4、平衡： 能在10～15厘米宽、30～45厘米高的平衡木上跑动、跨越低障碍，可以双手或单手持物走（跑）过平衡木。

5、其他： 滚圈或滚球时能较好地控制圈或球的滚动方向。汉字描红15分钟。

1、走跑： 走和跑时不容易坚持直线；手脚笨拙、常撞倒东西或跌倒；跑步时脚跟着地，身体重心向后坐着跑；不会摆动双臂跑；直线跑时到达终点停不下来、动静转换反应慢；四散跑时躲闪不灵活容易碰撞在一起；在曲线弯道里跑时容易出现踩线的现象。

2、跳： 跳绳时手抡绳和脚跳起步调不一致；不会转动手腕抡绳；两只手抡绳的速度不统一；头前倾身体重心不在脚尖上；双脚后跟踢着跳绳；绳子抡到前面后没有收绳的动作；双脚连续向前跳等距的障碍物时不能控制跳的远近；跳时落地很重；单脚跳时身体重心不能落在主力腿上。

3、投掷： 肩上投掷动作不够协调，出手角度和方向不稳定；投掷时眼睛看着前方，扔出的物体却狠狠地落在脚下，见高不见远；不会甩腕、直接撒手；横着扔；接物时早早地准备好姿势却接不住。

4、拍球： 手腕不会用力。

5、侧滚： 滚不直，容易滚歪了。

6、平衡： 走平衡木速度慢，精神紧张，摇摆晃动。

7、攀爬： 攀岩时向上爬没问题，向两侧爬有困难，不会倒手倒脚。

1、保胎、剖腹产；

2、家长（尤其是隔代老人）过度保护；

3、家长繁忙交由“电视保姆”看管，孩子从小缺乏运动或活动的机会；

4、幼儿园教育中偏重认知、忽视孩子的运动活动；

5、由于家长望子成龙心切，过早地强迫孩子学这学那，揠苗助长，剥夺了孩子运动活动的自由等。

    这些都人为地造成了孩子的运动缺陷。其实不是这些孩子“笨”，只是他们缺乏这方面的学习经验而已。

    老师和家长们可以组织一些运动性的“补偿”活动，“偿还”孩子运动学习的机会，通过练习掌握运动技能，从而达到矫治缺陷的目的。

1、 走：

（1）训练孩子向前走、向后走、侧身走、轻轻地走、踮脚尖走、高抬腿走、蹲着走、绕着摆成一列的物体（如易拉罐）走，带着物体（夹、顶、提、抱、挎、抬、背、拉等）走，双手持纸棒或球拍一上一下或一左一右夹球走，用硬纸板托着软球、几块积木、海洋球、气球走等。

（2）顶着沙包（或毽子、塑料盘子、纸盘子）向前走、倒退走、绕过障碍物走，还可将沙包放在脚面上走，放在肩上、背上驼着走。

（3）手持放有乒乓球、玻璃球、豆子的小勺向前走，绕过障碍物走。

（4）将球放入塑料圈（或绳子）中，用圈（或绳子）拖着球倒退着走。

（5）蒙着眼睛或眼睛注视某一特定位置走。如让孩子仔细观看画在画板上的大脑袋，自己挑选一个想添画的部位（如鼻子），然后将画上的这个部位擦掉。让孩子站到3～4米之外，用丝巾蒙住孩子的眼睛原地转三圈儿，以口令引导孩子走上前，只凭感觉来添画。

（6）学各种动物的样子走。如学大象走，弯腰、垂臂、左右摇摆大步走；学鸭子走，双手按膝，深度屈膝向前走或两手分别握住同侧脚腕处向前走；学大灰狼走，双手和双脚着地，快速而大步地向各个方向移动。

（7）跳跃着走、跳格子走以及各种练习走的游戏，如“踢石子游戏”、“盒子游戏”等。

2、爬行：

    现代发展心理学研究证明，爬行有利于大脑发育和动作发展（尤其是促进孩子协调能力的发展）。

3、跨越障碍物：

    按照事先规定好的路线通过跨、爬、钻、围绕等方法通过桌子、椅子、箱子等障碍物。让孩子躺在布单的—端，通过翻滚用布单把自己裹起来，再通过翻滚打开布单。

4、平衡训练：

（1）让孩子在平衡木上向前走。

（2）单脚站立，并连续做各种姿势，每种姿势停顿6～8秒；用脚尖支撑身体，做各种姿势；两臂侧平举，闭眼脚尖踮着转3～5圈。

（3）在两个铁皮的易拉罐两侧钻上小孔，从中穿一条绳子或布带让孩子双脚踩在罐上，双手拎着绳子“踩高跷”。

      总之，运动协调能力的提高不是一朝一夕之事，需要长久坚持。

    最后有一首儿歌送给大家：

    钻翻爬滚跳和跑，大肌肉运动达标

    若要心灵手先巧，精细肌肉要协调

    平衡能力发展好，灵活机敏人称道

    左右半球共协调，头脑聪明乐逍遥

奔跑时，屈肌和伸肌的协调运动是由神经末梢反射控制的。当腿部肌肉负责支撑身体重量时，神经末梢反射将会收缩屈肌，同时，神经末梢反射又能使伸肌舒张，使腿部肌肉可以恢复原来的形状，以便腿部肌肉可以继续支撑身体重量。同时，神经末梢反射也会控制颈部和肩部肌肉的运动，以保持身体的平衡。

你这种情况可能是跟出生有关，可能是出生是缺氧或者感染等因素引起的中枢神经系统损伤，建议可以了去医院康复科治疗改善。

协调功能是人体自我调节，完成流畅、准确且有控制的随意运动的一种能力。即使是很简单的一个动作都需要多块肌肉在速度、幅度和力量等方面来密切协调。协调与平衡不同，必须集中注意力，且在多种感受器的共同参与中完成。

大家都知道，训练可以增强人的力量和耐力，但对其增加控制和协调能力以及生理学效应了解不多，控制和协调能力联系的目标是形成感觉印象和运动程序，二者存储于大脑中，进而产生动作。学习和控制协调能力最主要的是重复。

如果一个动作重复的够多，这种过程将被学会并存储，并且在不断学习的过程中，完成这种动作所花费的精力会越来越少。孩子协调性不好怎么办？训练中的五大原则：从简单、单一的动作逐渐过渡到多块肌肉协调运动的复杂动作训练。

从最初广泛的快速动作开始，过渡到范围小的慢速运动练习；最初睁眼做动作，以利用视觉反馈进行调整，动作熟练后再交替睁眼、闭眼做动作；复杂运动应分解，单项逐渐训练，每个动作都熟悉后再整合到一起训练。尽量避免代偿动作的出现，动作要标准。

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