有试验表明，跳绳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你的肌肉匀称有力。
跳过1000次消耗的卡路里
跳绳1000次。根据每个人消耗的能量、时间和热量的不同，估计一个成年人跳1000次可以消耗105卡路里。一般跳绳每半小时消耗400卡热量。
跳绳方法
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学的时候只能原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后可以每天进行“连跳”，比如每次3分钟，一共5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。
跳绳不要太长。双手握住绳子，保持肩膀稍微低一点。另外，跳绳时要用前脚掌起跳落地，可以缓解冲动。跳绳要选择硬度适中的草坪、木地板、泥土地面。也可以在水泥地面上铺毯子或者塑料，减少对关节和大脑的冲击。
