瑜伽的虎式

瑜伽式的老虎动作可以帮助协调脊椎神经，放松坐骨神经痛，拉伸腹部肌肉促进消化系统，刺激血液循环，减少臀部和大腿的脂肪。

步骤:

1.选择跪姿，双手向前，五指大开，左脚推回地板；

2.呼气时收腹，吸气时抬起左腿，呼气时弯曲左膝，脊柱拱起，腹部凹陷，让大腿充分找到肚子；

3.吸气时向后拉伸双腿，拉伸脊柱，呼气时重复；

4.呼气收回左腿，膝盖放下，臀部坐到脚跟，回到婴儿式。