瑜伽反祈祷式简易口令

步骤:

1.将右手举过头顶，然后做内旋，将手掌转回靠近肩胛骨的位置。抬起左手做内旋向后转；

2.两个手掌的根部互相接触，互相推动。在这里停留五次呼吸；

3.下次呼气时，先收回右手，然后慢慢依次收回左手。