健身需要按照一定的步数进行。如果不按照一定的步骤进行，很容易导致身体出现问题。建议健身时采用热身运动、无氧运动、有氧运动和拉伸运动。
第一点:热身运动
开始健身，要从热身开始。不管你以后做什么运动，都要热身。通过热身，让身体动起来，可以让你的运动状态更好，也可以让你的受伤概率大大降低到安全范围。相反，如果健身前不做热身运动，不仅运动状态不好，受伤的几率也会大大增加。为了保护自己，为了有更好的运动状态，我们必须做热身运动。
第二点:无氧运动
无氧运动是健身的重头戏。大部分想参加健身的人都是为了强健肌肉。如果想参加健身，一定要做无氧运动，通过无氧运动练出肌肉。无氧运动对于健美运动员来说是不可避免的，但是如果你想让无氧运动发挥更好的作用，那么一定要按照一定的顺序来做。我们做无氧运动的时候，都是分小部分做，这些小部分是有一定顺序的。要按照胸-背-肩-腿-臂-核心的顺序锻炼，把这些牢记在心。
第三点:有氧运动
有氧运动对于正在健身的人来说也是不可避免的。有氧运动可以调节身体，增加身体健康，提高人体机能。无氧运动后一定要做有氧运动，半小时左右就够了。
有氧运动是保持身材的人不可缺少的一部分。那么有氧运动后做什么呢？有氧运动后，我们需要做冷运动。我们通常选择跑步作为自己的有氧运动训练项目。但是，我们不能在跑完之后就立刻停下来。我们需要坚持走下去，慢慢改变自己的状态。这叫冷体运动，不同于热身运动。这是一种让身体改变状态，慢慢恢复体征的运动。
第四点:拉伸
最后，我们需要使用一些静态拉伸来有效地塑造肌肉。这是必要的，尤其是对健身至关重要。伸展运动对身体有塑造肌肉的作用。此外，还能尽可能消除乳酸堆积，让肌肉不那么紧绷，更柔软，对身体非常有益。在拉伸的时候，我们需要尽可能长时间的保持每个动作，让身体得到更充分的拉伸，有效的拉伸。
