有氧运动是指能够充分交换氧气的体育运动,心率需要达到每分钟150次,称为有氧运动。
所以有氧运动一般是一种中等或高强度的运动,包括慢跑、散步、跑步、骑自行车、游泳、做健美操、跳绳等。
扩展信息:
有氧运动的特点是强度小,节奏快,持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟,每周3至5次。这种运动,氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可以消耗体内脂肪,加强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节精神和心理状态。是健身的主要运动方式。
通过经常性的有氧运动,人体心脏功能更强,脉搏输出更多,所以供氧能力更强,脉搏次数会适当减少。有氧运动时,体内堆积的糖分会被氧气氧化,即能被有效消耗。同时,有氧运动还可以促进心肺功能。