午餐时间为上午11:00至下午13:00，午餐是指中午吃的饭。一顿营养丰富的午餐可以为人们提供整个下午的能量。合理的午餐需要主食:米饭或面条(北方主食是馒头)，肉类提供蛋白质，蔬菜提供维生素。中国认为午餐是一天的主餐，食物和能量的主要补充。有句话叫“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃”。
健康午餐组合:
1.平时午餐要选择五谷杂粮，辅以少量肉类海鲜和水果蔬菜。这样才能做到“万物”和“万物”。一定不能太油腻，含糖量也不能太大！
2.午餐也要有均衡的营养比例，这就是所谓的“123比例”。其中1/6是肉或鱼或蛋，2/6是蔬菜，最后3/6是米、面、面等不可或缺的主食。在午餐的选择上，大家都要尽量保持这个比例，对人体有益。
3.当然，午餐的调味品也很重要。记住，味道不能太重，也不能太油腻。最好是低油、低糖、低盐和高纤维。
