夜班对身体的损耗还是很大的。上过夜班的人会觉得，即使补了觉，精神还是不好。研究表明，上夜班容易增加患高血压的风险。那么，怎样才能减少上夜班的危害呢？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。
晚上工作容易增加高血压风险吗？ 近日，河北医科大学第二医院崔伟发表的一项涵盖近12.2万名女护士的研究表明，夜间工作会显著增加患高血压的风险。而且夜班的频率和年龄对高血压的风险有叠加效应。夜班越频繁，年龄越大，患高血压的风险越高。
研究表明，与近半年没有上夜班的护士相比，她们平均花费 gt5-10， amp10名夜班护士患高血压的风险分别增加11.2%和16%。与18-25岁的护士相比，26-35岁、36-45岁和46-65岁的护士患高血压的风险分别增加了14.8%、2.127倍和5.462倍。
比如以18-25岁，半年没上过夜班的护士为参考。平均每月 gt0-5岁。5-10， amp10个夜班36-45岁护士患高血压的危险性分别增加1.96倍、1.923倍和2.43倍，平均 gt0-5岁。5-10， amp10个夜班46-65岁护士患高血压的风险分别增加了4.935倍、6.398倍和6.407倍。
研究人员认为，夜班可能会增加高血压的风险，原因有以下三点:(1)夜班会经常接触人造光，这会导致褪黑激素分泌减少，从而导致血压升高；上夜班，可能会喝浓茶咖啡，饮食不规律；上夜班的人会有职业压力。
如何减少夜班的危害 一、饮食1、喝牛奶，牛奶有很多营养成分。
2.多喝开水可以促进新陈代谢和循环。
3.不要喝浓茶和咖啡，会促进神经，使心跳加快。
4.常温下吃点水果。
5.你刚下夜班，睡觉前一定要吃早饭。
第二，休息
1.自己创造一个良好的休息环境。白天保持宿舍安静、凉爽、阳光充足。拉下窗帘会降低透光率。
2.睡前最好洗个澡或者用温水泡脚，可以提高睡眠质量。
3.夜班昼夜温差大。注意保暖，尤其是夜班之后。室内外温差较大。注意添衣，防止感冒。
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