哪些有氧运动可以减肥

有氧运动有哪些项目，有哪些项目最适合懒人的减肥方法

散步被认为是最好的有氧运动。老少皆宜，不受时间、地点、设备的限制。随时随地都可以用。既简单又容易防病强身。但是单纯走路容易产生厌倦感，不妨尝试不同的模式走路，可以让健康效果翻倍。

如何通过散步来保持健康？
1。走

研究表明，每天快走可以预防糖尿病、老年痴呆症和中风，提高免疫力，降低患病风险。每天至少快走40~60分钟，但刚开始锻炼的人要遵循循序渐进的原则，逐渐增加锻炼的频率和时间。一开始每两天快走一次，从30分钟开始，等身体逐渐适应后再坚持每天锻炼。

快走的时候，感觉有点气喘和出汗，说明运动量刚刚好。同时要掌握正确的走路姿势，抬头挺胸，收腹提臀，手臂随身体自由摆动。高血糖或糖尿病患者在快走前应随身携带含糖饮料或糖果，以防止运动中出现低血糖。

2。边走边拍

行走时左右手各持一半，虎口呈弧形张开。右脚向前时，双手向四肢两侧张开。左脚落地，左手轻拍右胸，右手击打左后腰。左腿迈步时，反方向打。走路拍打可以锻炼肺部，让呼吸更顺畅。但是，你应该保持身体直立，走路时眼睛向前看。

3。向后走

倒着走也是一种很好的锻炼方法，可以让平时很少锻炼的后腰肌肉得到锻炼，提高锻炼效果。同时还能缓解身体的疲劳和腰背的酸痛。但进入中年后，身体机能逐渐退化，平衡能力也逐渐下降。倒着走很容易磕碰摔倒。

而且老人因为腿脚笨拙，不能倒着走，速度太慢，运动强度低，对心肺功能的锻炼起不到任何作用，所以老人不能倒着走。喜欢倒着走的人，首先要选择平坦的路面，保证周围人少。每天倒着走10~20分钟左右，可以锻炼身体的很多肌肉。

4、切割和大步走

老年人背部肌肉无力松弛，容易出现脊柱变形和驼背。平时走路的时候要割手，大步走，可以放松背部肌肉。并且可以锻炼背部和胸部肌肉，同时可以减轻腰背部的负担。但是走路的时候要保持上半身挺直，下巴微前，抬头，肩膀微后。

5。走一步

运动本身可以缓解便秘，走直线也有很好的效果。左右脚轮踩在两脚之间的中线，当双脚脚掌着地时，分别向左、右扭动臀部，使上身保持放松，可带动胯部扭动，增加腰部力量，有利于肠胃蠕动，改善便秘。值得注意的是，摆臀扭臀的动作幅度不能太大，要保持身体平衡，否则会扭伤脚踝。

技巧

每天只需花10分钟散步就对身体有好处，还可以预防很多身体疾病，比如中风、心脏病、高血压、抑郁症、肥胖症等。走路前，选择一双合脚的软底运动鞋。专用跑鞋可以缓冲脚底压力，避免运动时关节损伤。