血糖或高或低好吃什么水果

十大低糖水果排行榜（血糖高吃什么水果好）

所有的水果都含糖，尽管有些品种含糖量比其他品种高。为了控制糖分的摄入，尽量避免碳酸饮料、巧克力或糖果的摄入。

水果是一种健康的方式来迎合甜食，并为饮食增加营养，但一些水果，如香蕉和芒果，比其他许多水果含糖量更高。

十大低糖水果排行榜

低糖水果仍能提供人体所需的纤维、维生素和矿物质。

低糖水果包括:

1.草莓

像许多其他浆果一样，草莓通常纤维含量高，糖分低。它们也是维生素c的良好来源。

2. 桃子

虽然它们吃起来很甜，但一个中等大小的桃子只含有大约13克的糖。

3. 黑莓

和草莓一样，每100克浆果中含有5.3克纤维和1.39克蛋白质。

它们也是抗氧化剂的良好来源。

但是蓝莓的含糖量是黑莓的两倍。

4.柠檬和酸橙

我们可以将柠檬或酸橙榨成苏打水，而不是其他含糖的碳酸饮料，甚至可以将柠檬汁榨成沙拉。

5. 蜜瓜

一片哈密瓜含11g消化糖。

哈密瓜还含有钾、维生素C和铁。

6. 橙子

一个中等大小的橙子含有大约14克可消化的糖，这是维生素c的极好来源。

橙汁和市场上所有其他的果汁都含有添加糖。如果你想限制糖的摄入量，你最好吃水果本身，而不是喝果汁。

7. 葡萄柚

这种低糖水果是最受欢迎的水果。半个中等大小的葡萄柚含有11克糖。

8. 牛油果

鳄梨几乎不含糖。它是健康脂肪和纤维的良好来源，具有很高的营养价值。

9.雪莲果

雪莲果的含糖量也很低，只有8%左右，属于寒性食物。热量低，口感酥脆，非常适合糖尿病人食用。

虽然雪莲果的含糖量相对较低，但雪莲果中的低聚果糖含量是所有植物中最高的。但这种糖不易被人体吸收，有助于调节肠胃，从而起到调节和预防便秘的作用。

10.菠萝

作为热带水果的代表，菠萝的含糖量也不高，含糖量大致在8%-10%之间。吃菠萝有很多好处。菠萝的果肉中不仅含有一种叫做“菠萝朊酶”的物质，可以分解蛋白质，促进消化，进一步溶解体内堵塞的纤维蛋白和血凝块，改善血液循环。

习惯将低糖水果纳入日常饮食

不管水果的含糖量如何，水果都可以成为均衡健康饮食计划的一部分。

增加每日水果摄入量的好处包括:

或者减肥或者保持健康体重。

获取必需的维生素、矿物质和纤维

降低患癌症和其他疾病的风险

所有的水果都含糖。它们还含有健康的营养物质、纤维和矿物质，是含有加工糖的零食的更好替代品。