健身超级组和巨型组

超群训练就是多个运动项目一起做，项目之间基本没有休息时间。超级组训练法主要有两种形式，一种是用两种不同的方式连续训练同一个肌肉群，另一种是成对训练相对的肌肉群。

超组训练是指多个练习一个接一个地进行，而相邻两个练习之间没有休息时间。这种训练方式对肌肉的耐力、韧性、体能要求很高。

肌肉的超级群练主要有两种形式。一种是用两种不同的方式持续训练同一个肌肉群。比如训练二头肌的时候，先把站立的杠铃弯曲，然后马上把坐着的哑铃举起来。

另一种是运动方向相反的成对肌群的训练，如二头肌和三头肌、胸肌和背肌、上下腹肌，或者三角肌前后肌腱等。