最近是不是经常在网上刷“emo”这个词？如“家人，我是emo”“一不小心我就是emo”“你今天是emo吗？”…… emo是继“互联网压云”之后的又一个网络热词。“emo”是英文单词emotion的缩写，翻译过来就是情感硬核和情绪硬核。有网友说emo = e是无声的哭泣(一个人无声的哭泣)，也有很多网友用emo来表达“我很抑郁”“我很颓废”等负面情绪。在生活节奏逐渐加快、压力越来越大的现代社会，越来越多的90后、00后等年轻一代会在网络平台上表达自己的挫败感，通过网络释放情绪，获得共鸣。怎样才能减少突发的“emo”坏情绪对自己的负面影响？广州医科大学附属第五医院心理(精神科)心理治疗师郑银佳来给你支招。
打emo，学这四招
首先，学会正确理解和接受emo情绪
在现代快节奏的生活中，感到巨大的压力是正常的。有些人担心别人会发现自己的负面情绪，常常假装积极，表面笑，内心哭。化解emo情绪的第一步是正确理解和接受emo。我们没必要把这些负面情绪当成洪水猛兽。比如焦虑反应，有助于激发我们的动机，采取积极的行动去应对。我们要学会接受焦虑的产生和存在，而不是去面对它，以免引起更大的焦虑。接受情绪波动并不意味着我们可以放弃消极的心态。我们要对自己的精神状态进行一定程度的监控，注意自己是否沉浸在某种消极的精神状态中无法自拔。如果发现自己情绪失控，要及时向亲人、朋友或专业人士寻求帮助。
第二，转移注意力，降低emo情绪。
有时候当你深深沉浸在emo情绪中，很容易反刍。思维反刍是指头脑中反复出现负面想法的现象，如不断思考自己的人生是否失败，刚刚做的某件事是否愚蠢，别人是否在嘲笑我等。这些想法就像反刍一样，不能停下来让你的情绪失控。这时候就要及时从反刍中抽身出来，通过转移注意力来减少负面情绪。比如慢跑、听歌、看电影、玩游戏等。，任何需要集中注意力的事情都能让你停止思考。同时可以多和别人交流，向别人倾诉自己的压力烦恼，通过相互鼓励和感情的交流来缓解压力。
第三，呼吸放松训练，和emo情绪共存。
当emo情绪来袭，让我们感到沮丧时，我们也可以通过呼吸放松训练来缓解。首先，吸气时，腹部慢慢隆起，慢慢深吸气，心里默默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢恢复，从鼻子慢慢呼气，也在心里默默数1-2-3-4；最后，把注意力集中在整个过程中呼吸的动作和节奏上。放松训练有三个重点:一是呼吸吸气过程中腹部的运动；第二，呼吸和吸气的节奏慢；第三，注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。
第四，及时处理压力，取悦自己。
我们可以学习一些应对压力的技巧，比如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等。我们还可以通过锻炼、听音乐和外出游玩来缓解心理压力，学会愉悦大脑。如果通过以上方法，仍不能做出有效的自我调节方法，应及时就医，在专科医生的指导下，缓解负面情绪，避免危害的进一步发展。
