年轻人睡不好觉是什么原因

年轻人为什么睡不好 年轻人睡不好该怎么做

我们常说老年人睡眠质量差，但其实现在很多年轻人都睡不好。一方面是因为睡眠时间安排不好，一方面是因为压力。那么，年轻人睡不好该怎么办呢？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

年轻人为什么睡不好

根据对中国六大城市的市场调查，中国成年人一年内失眠患病率高达57%，且患病率随年龄增长而逐渐升高。

主要是年轻人不良生活习惯、睡眠环境差、精神因素、基础疾病造成的。如果这种情况严重影响生活和工作，要及时就医。

1.不良作息习惯。年轻人经常熬夜。他们没有养成早睡早起的习惯。时间长了会导致睡眠质量差，甚至失眠。

2.睡眠环境差。睡觉时周围有声音干扰，或者室内光线强。注意改善睡眠环境。

3.精神因素，大部分年轻人精神压力大，会对睡眠产生一定影响，甚至神经衰弱。

4.基础疾病，如甲亢、颈椎病等。

年轻人睡不好该怎么做

年轻人睡不好。简单来说就是主动失眠和被动失眠。对于活动性失眠，可以参考以下建议:

1.睡觉前玩手机

这估计是现代人睡前最放松的时刻了。想想吧。一天的工作下来，自律的人很少会放松，所以睡前彻底戒掉手机的“欢乐时光”应该是很难的。毕竟生活是需要调整的，手机屏幕的蓝光，音乐的刺激等理论性的东西太多了。不过看手机的时间应该是可以控制的。我们可以给自己定一个硬性宽松的规则“睡前15~30分钟”，那个时间关掉手机或者静音。

2.规律睡眠。

按时睡觉！床只能作为睡觉的地方，不能作为娱乐的地方。但是，过去的睡眠习惯(规律)一旦养成，时间很短，很难改变。如果想改变现在的睡眠习惯，建议循序渐进地调整，而不是一下子大刀阔斧，否则自律过程很难完成。

3.不建议睡前剧烈运动。

虽然运动有很多好处，但睡前1~2小时过度运动会使体温大大升高，使大脑过度兴奋，多巴胺分泌增加，不利于入睡。

4.改掉白天补觉的行为

现代年轻人熬夜加班很正常。他们甚至觉得，只有晚上噪音少了，烦躁少了，自己才处于最佳工作状态，只要第二天能补回来就行。我不知道补充睡眠可以让身体获得短暂的睡眠补偿，但是补充睡眠并不能弥补所有的损失。

对于被动型失眠，请参考以下内容:

1.年轻人心事重重

每天因为生活和工作的压力，起不来床。我还不起房贷，还不起车贷，还不起工作业绩，还不起学校作业，尤其是独生子女。泰山顶上有四个老人，养育三个婴儿的任务更是火上浇油。现在社会上有太多的压力导致焦虑，从而严重干扰睡眠。真的很难“卷进去”。适当的看清自己的状态，接受不完美的自己，活在当下，或许会有帮助。

2.饮食调节

适当的饮食可能有助于改善睡眠。

咖啡、浓茶或茶饮料会导致失眠，因为它们含有不同剂量的咖啡因，所以已经失眠的年轻人应该尽量避免。

睡前一杯热牛奶、核桃、小米、百合、莲子、葵花籽等食物，可使人体分泌的血清素、褪黑素等神经递质，有助于改善睡眠。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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