男生对自己的规格不满意怎么办？这对夫妻的生活质量是非常有害的。很多人会在网上寻找很多方法来改善，但是毫无进展。所以，他们想知道如何在21天内增加3cm的运动量。如果想增加，确实可以根据锻炼达到满意的实际效果，但是一定要坚持运用合适的技巧。
一、21天增加3cm的锻炼方法和技巧
1、首先要做的是保持其完全硬化，润滑剂也必须涂抹；
2.完全勃起后，用拇指、无名指和中指按住离阴茎根部1英寸的区域；
3.折叠起PC的肌肉，坚持2秒左右，双手握拳按压阴茎。你可以发现，你松开压着的手后，阴茎的一部分会变大；
4.重复这个姿势3-5分钟，然后将握住阴茎的手移动到龟头位置1寸，重复上述姿势，直到手到达龟头位置；
5.然后，将门把手向阴茎根部处方移动1寸，重复以上姿势，直至到达阴茎根部。正因如此，才会持续到PC的肌肉没有力气为止。
这就是增加3 cm的21天锻炼法。虽然姿势很复杂，每次锻炼都需要很长时间，但只有这样的高韧性训练才能在短时间内达到满意的实战效果。必须注意的是，在整个运动过程中一定要控制好自己，不一定要秒拍，那样会功亏一篑。
二。增粗的锻炼方法
1。阴茎清洁练习
此外，还有一种热洗的方法可以尝试，实际效果也很好:在洗澡的情况下，利用水的压力清洗阴茎，打印机喷头对准阴茎龟头和根部，包皮过长无法打开清洗。结果每天坚持几十次就能有非常好的实际效果。用开水集中清洗时，可以通过相互配合、按摩来解决，让肌腱和神经系统来做。
2、阴茎按摩运动
早晨勃起时，上厕所尿尿前，可用手指轻轻按压阴茎龟头三分之一处，将阴茎向上压，使阴茎接近坚挺的情况。然后可以用指尖靠近阴茎龟头，体验它的倒影，注意收拢肛门，然后上下拉动阴茎，这样可以保持上下一分钟。将双手加热，然后用左手托住两侧的男性睾丸，使右侧的男性睾丸在手掌中，左侧的男性睾丸在拇指、无名指和中指的上方。然后摩擦男性睾丸，先向右侧上下摩擦50次，再向左侧上下摩擦50次。这时，你会感到明显的酸痛，但不会有疼痛感。那个运动也可以合理的延迟射精。
以上是21天增加3 cm的锻炼方法，可以按照日常锻炼来进行。实际效果很好，但是一定要注意，不能运动量过大，以防损伤。所以，如果技巧错误或者出现疼痛，一定要停下来，选择正确的方式重新进行，有效的锻炼才能有好的实际效果。
