跳绳的要领和方法

跳绳的正确方法与技巧（跳绳的正确方法标准动作与技巧）

当我们想减脂的时候，我们选择跳绳和跑步中的一种。大多数人会选择跑步，因为在大家的印象中，跑步的减脂效果比跳绳好。但是，当我们同时跑跳的时候，跳绳的减脂效果远远大于跑步。

大部分人对跳绳都有一种恐惧感，这种恐惧感让他们觉得很累，跳绳后还经常膝盖疼。下面介绍正确的跳绳方式，让跳绳不再难。

第一，不是越高越好。

很多人认为，跳绳跳得越高，我消耗的热量就越多，减肥的效果就越好。其实并不是这样的。跳绳不是跳高，也不是增加我们弹跳力的训练。我们追求的是长时间的稳定运动。

所以，跳绳的时候，我们跳的高度能让绳子刚好穿过，这就完美了。在跳绳比赛过程中，我们会发现，更强壮的人，他给我们的感觉不是跳起来，而是身体轻微震动，他跨过了绳子。这是我们追求的境界。

第二，绳子的摆动幅度要小。

跳绳时，我们上半身的标准姿势应该是收腹，挺胸，大臂紧紧夹在身体两侧。我们扔绳子需要用的就是我们的小胳膊小手腕，只需要轻轻一抖。所以跳绳的时候，千万不要出现整个手臂的大幅度摆动。大幅度的摆动不仅会浪费我们的力气，还会体现我们的跳绳速度。

第三，脚跟需要离地

其实我们跳绳后膝盖疼的原因很简单，就是落地时脚后跟先着地，会导致落地脚无法缓冲减震，冲击力会直接冲向膝盖。避免这种情况的方法是让你的脚趾先着地。跳绳刚开始的时候，我们都是因为经验不足，把脚后跟高高抬起，避免脚碰到绳子。所以，在跳绳的过程中，一定要学会不要故意弯膝踢脚。建议大家学会用脚尖跳，这样的好处是动作幅度小，也可以避免震动大导致的膝盖疼痛。

第四，跳绳后一定要拉伸。

运动后的拉伸不仅可以帮助我们放松肌肉，减缓运动后的肌肉酸痛，还可以帮助我们最大限度的发挥运动效果。跳绳的拉伸主要集中在下肢。我们需要拉伸臀部、大腿和跟腱。

五、绳索的选择

如果长期跳绳，一定要选择适合自己的绳子。短绳容易绊倒，长绳比较费力，买的时候要根据自己的身高修剪。一般来说，踩在绳子中间，向上拉绳子，把手在胯部和肋骨之间。

跳绳的时候，对我们的减脂很有帮助。学完了一起试试吧。