bmi是什么意思？
身体质量指数指数，又称体重指数，是判断一个人胖还是瘦的工具。适用于所有18-65岁的成年人。计算一个人的身体质量指数指数需要两个指标，即身高和体重。
BM指数的计算公式也很简单。取体重数据以公斤为单位，再取身高数据以米为单位，用体重除以身高的平方得到。
公式为:身体质量指数=体重(kg)/身高(m) 2 ，比如小美的身体质量指数= 45 (kg)/1.63 (m) 2 = 16.9。
如果一个成年人的身体质量指数小于18.5，他就是体重过轻；18.5-23.9之间的身体质量指数为正常体重；24-27.9之间的身体质量指数超重；28岁以上的身体质量指数意味着肥胖。
如果一个人体重不足或肥胖，生病的几率会大大增加。所以，不要以为“瘦”就一定是好事。小美身高163cm，体重只有45kg，身体质量指数低于18.5。不要说她没有胖的机会，甚至达到了偏瘦的标准。
那么一个一米六的女人和一个一米七的男人的正常体重是多少呢？
代入身体质量指数指数进行计算，可以得出身高一米七的男性体重在53.5kg-69kg之间为正常，身高一米六的女性体重在47.4kg-61.2kg之间为正常
减肥不等于拒绝脂肪，4种食物可适当多吃如果身体质量指数计算后发现自己处于超重或肥胖范围，想减肥，该怎么办？首先，我们需要明白，减肥并不等同于拒绝脂肪。
在人体组织和细胞中，脂肪是一种重要的成分，它为所有的生理活动储存和提供能量。脂肪还可以缓冲外部压力，保护内脏。
另外，脂肪就像一床温暖的被子，可以保持体温。可以说，脂肪无时无刻不在“守护”着人体，维持着人体的正常运转。是人体不可或缺的营养素。所以，即使减肥了，选择合理摄入脂类食物还是很重要的。
那么，哪些脂类食物不能吃？对于人体来说，由于相当多的多不饱和脂肪酸是人体无法合成的，所以必须通过食用含有多不饱和脂肪酸的脂类食物来获得。
而大豆油、芝麻油、玉米油、橄榄油等植物油是最好的补充来源。烹饪时，选择这类植物油调和使用，是增加必需脂肪酸摄入的好方法。
另外坚果中含有的亚油酸是多不饱和脂肪酸之一，所以适当吃坚果也是可以的。
肉也是很多人减肥的一大绊脚石。美味固然诱人，但健康同样重要。如果你选择了正确的肉类，美味和健康可以双赢。
与牛肉、牛肉相比，鸡肉更适合减肥人群食用，因为鸡肉不仅含有较多的不饱和脂肪酸，还富含维生素B6等维生素和铁、磷等矿物元素，对人体健康有益。
鱼也是不错的选择。鱼肉中含有的ω-3脂肪酸不仅有利于降低胆固醇，还能降低心血管疾病的风险。
鱼还含有丰富的蛋白质，不仅营养丰富，而且不易发胖。另外瘦肉、兔肉等肉类也是不错的选择
想要达到减肥效果，在饮食方面还要注意什么？北京协和医院临床营养科副主任陈伟是减肥专家。他说减肥中有三种食物最好少吃或不吃——盐、油、糖。
他解释说，盐吃多了，不仅会刺激食欲导致多吃，还会引起水肿；甜品、饼干等高糖食物无疑容易导致肥胖；脂肪、肉油、高脂坚果要少吃。
尽量选择与主食等量的“低GI”食物，即少吃精米、白馒头等精制食物，多吃馒头、全麦面条等粗粮。
要减肥，除了“少吃”一些食物，还有一些适合多吃的食物，比如玉米。玉米含有较多的纤维素，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
而且玉米含脂肪很少，即使吃多一点也不容易胖。在水果的选择上，要减少，少吃西瓜、榴莲等高糖、高热量的水果，多吃苹果。
苹果虽然吃起来很甜，但所含的热量并不高。苹果不仅营养价值丰富，而且经过肠道时还能带走多余的油脂。
生活中，很多人都像文章开头的小美一样容易出现体重焦虑，但其实没必要担心。只要身体质量指数在正常范围内，他们的体重就会处于健康状态。
即使你超重了，你也不必沮丧。只要坚持合理饮食，经常运动，就能让体重恢复到健康状态。
