初学者打坐姿势

初学打坐的人一定要看（打坐的正确方法图解）

上次回答了一个关于打坐的问题，没想到反响很强烈。很多朋友给我发私信，问我各种关于冥想的问题。所以，今天我们先来讨论一些最基本的冥想技巧，希望能和朋友们分享！

一:盘腿

喜欢冥想的朋友可能觉得这个题目太简单了。的确，有些朋友打坐双套很多年了，对这个话题真的不感兴趣。那么这个题目是给一些初学者或者对盘腿姿势不是很熟悉的朋友作为参考！

很多关于冥想的文章都是关于盘腿法的，几乎都是单腿和双腿。事实上，在实际冥想的参与者中，包括一些大师和名师，总有三种盘腿的姿势。这三种盘腿法是散腿，单腿，双腿！

散射盘腿，也叫下盘腿，占所有冥想人群的30%以上！可能有人会问，单套和双套不是标准的盘腿打坐姿势吗？不对。扰乱也是禅定的一种姿势！而且，这个姿势拥有大量的观众！对于一个接受过专业体能训练的人来说，开始打坐，学习单套可能不是很难，但是如果一个普通人开始学习打坐，按照正确的训练方法，三个月就能做到单套坐金刚坐(左腿上)、如意(右腿上)，六个月就能做到双套！所以很多人在练单盘腿之前都是用散盘腿。甚至，有的人觉得散盘腿更适合自己，后面的冥想练习总是散的！还有一些人，因为某些原因，比如腿部有疾病，年纪大了做不了单双盘腿等等。，而且他们还选择散腿打坐！所以，总的来说，用休闲盘腿的人应该不少吧！

单盘腿和双盘腿的练习也需要从松板开始。这个过程是松板-裆-摆板-单板-双板。开臀和摆动可以同时练习。顾名思义，所谓开胯就是对胯部的训练。初学时，先平坐，双脚相对，然后压膝，使腿侧贴近地面，再逐渐练习向会阴靠拢。这一步要循序渐进，中间会有痛苦。习惯了之后，就可以逐渐开始盘腿了。此时开裆进入中级，腿部和脚踝的肌腱也有一定的拉伸力。开始的时候，小腿会贴近地面。逐渐适应单腿的姿势，双腿和膝盖都可以贴近地面。这时候单腿姿势就完成了！

盘腿和单腿或者双腿还是有一些区别的:第一，盘腿的拉伸力不足以拉伸腿部和脚踝的肌腱。第二，后期冥想熟练后，稳定性不如单腿或双腿。因为练习的逐渐深入，有很多人长期陷入静止状态，中间会因为身体翻滚而突然打乱自己的静止状态。这些都是陷入宽松姿势练习中的问题。当然也有很多人通过针对性的训练，克服了底盘的不稳定，取得了和双腿交叉摔一样的修炼效果！

第二:呼吸和调息

呼吸和调息是两个不同的概念，也是冥想过程中必不可少的两个阶段！

呼吸，见字见意，即吐浊而明。有人说只是呼吸。它不呼吸了！人无时无刻不在呼吸，但呼吸需要练习和掌握技巧！首先，呼吸需要环境。嘈杂的地方，环境不好的地方，空气体质量不好的地方！二、呼吸需要掌握方法要领和练习！第三，更高层次的冥想也需要深呼吸的时间！第四，更深层次的冥想深呼吸也会需要方位等因素！

好了，来说说基础的。毕竟基础最重要。打好基础才能更上一层楼。

坐好后，首先要放松身体，注意呼吸。无论你是兴奋还是沮丧，或者你刚运动完，呼吸很重，你都必须深呼吸让自己平静下来。等到你平静下来，轻轻地呼吸，然后开始呼吸！

深呼吸的关键是用鼻子吸气，用嘴呼气，在舌尖上颚根部。这里主要有两点:第一，吸气开始时深吸气。感觉吸入的空气体直入腹部。第二，一定要让吸入腹部的空气体多停留一会儿。记得不要呼吸，感觉腹部满满的时候用嘴慢慢呼出！必须要慢！如此反复，直到感觉神清气爽，可以逐渐缩短呼吸频率，直到呼吸自如，不需要刻意控制。吸气从鼻尖开始，呼气在嘴唇处消散。也就是说，进入呼吸的标准状态，吸气和呼气的幅度是如此之小，以至于感觉不到，身体内部的混浊度在不断降低，身体的各种功能在呼吸中不断更新！此时也是巩固津液的开始。天津是微甜的唾液，吞咽产生的津液堪比琼浆玉液。古人说，炼出津液才能炼出精气，可见津液的价值！到达上颚是制造液体的关键！

呼吸开始了，然后你要调整你的利率！

调整利率是整个冥想的关键环节。第一，舌头，一直压着上颚，微笑。舌抵上颚可以贯穿整个冥想过程。微笑是因为微笑是整个身心最放松的形式，所以微笑下的冥想可以起到一定的辅助作用。另外，微笑有提肛缩肾的作用，一路微笑也是强肾的功法！第二，垂下眼睑或者闭上眼睛，看着鼻子，看着心。一般人都是微闭或闭眼打坐，根据自己的喜好或情况自由决定，感觉如何舒服。冥想是让你放松的事情，不需要太多形式上的束缚！当你开始冥想的时候，你的思想会很混乱。世俗的欲望会在你放松的时候到来，尤其是当你闭上眼睛准备冥想或者安静的时候。所以，这个时候，看自己的鼻子，看自己的心，是排除杂念的最好方法。当你闭上眼睛时，想象用你自己的眼睛观察你的鼻子。是的，睁开眼睛才能看到鼻子。垂下眼，眼望鼻尖，心神由神定，那些纷乱的思绪和世俗的杂念都能沉淀下来。鼻不再看形，而是从鼻入心，即鼻看心。也是为了下颌后缩，让气管变直，呼吸顺畅自然！第三，进入兴趣阶段。所谓呼吸相，就是呼吸顺畅自如，像游丝一样安静，好像什么都没有，好像什么都没有，一如既往的柔软，很微弱。心灵和气息如涓涓细流般纤细，一如既往的温暖随意，一如既往的舒适惬意。这是呼吸阶段！

利率来之不易，不是每个人都能实现的。所以要观察利率，就是要观察利率。当然，这是后话。这个话题以后再说吧！

最基本的冥想技巧都在这里完成了。我没说过。一是因为那些技术已经不是基本技术了。第二，是因为禅定后在场的众生都不一样。佛有佛、道、国学、神学。在禅定的帮助下，众生各有各的信仰和加持，没有统一的结论！作为一个普通人，我想说的是，打坐真的是百万术中最基本的存在。冥想能给你我的是修身养性，强身健体！禅定不能打破三维度、四维、五维，也不能让你漫游太远空。但是，通过冥想，在一些特定的技巧或功法的辅助下，你真的可以大开眼界，体会到一些用金钱买不到的好处，比如健康、美丽、心情、成就感……！！

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