有成千上万种睡姿，
你喜欢哪种？
人一生中大约有1/3的时间是在床上度过的，更何况卧床休息是腰椎间盘突出症患者保守治疗的重要方式之一。那么，腰椎间盘突出症患者适合什么样的睡姿，如何躺在腰上呢？ 01。不推荐:趴着睡 一般来说，短时间的趴着睡可以放松腰部肌肉，缓解疼痛，但如果长时间趴着睡，脊椎无法处于自然状态，背部无法支撑，脖子只能向一侧倾斜。所以，睡了一夜，难免腰酸背痛，落枕。 如果你觉得这样睡很舒服，建议在肚子下面垫一个小一点的枕头，有助于提高脊椎的对齐度，减少空 之间椎间盘的压力。 02、脊柱最爱的睡姿：平躺着睡人体脊柱有四种生理曲度，即颈椎和腰椎的前曲度，胸椎和骶尾椎的后曲度。这些生理弯曲构成了整个脊柱生物力线的平衡，对维持椎体的稳定起着至关重要的作用。
有利于脊柱健康的睡姿应满足两个条件: 保持脊柱正常的生理曲度；保证肌肉、韧带等软组织的自然放松；
人仰卧睡眠时，四肢保持自然伸展，脊柱弯曲度变化不大，全身肌肉放松，对颈椎、腰椎友好。
然而，如果你想睡得健康，仅仅仰卧是不够的。选择合适的枕头搭配也很重要。
01、枕头高度、枕头位置要合适平躺时，枕头必须能填充头肩之间的空间隙，减轻颈椎压力，保持放松。
02、合适的枕头 一般来说，最合适的枕头高度应该满足:当你躺下时，你的头不抬头也不低头，你的头与你的身体保持水平，你的正常生理曲线得以维持。
睡在枕头上对腰部保护更好仰卧时，在膝盖下垫1-2个枕头，保持膝盖屈曲，帮助臀部屈肌，这样就不会牵拉腰部和背部，腰部会更放松。
合适的床垫也很重要。它需要符合人体的生理曲度。床垫太软或太硬都会造成腰肌劳损。选择软硬适中，能支撑腰部的床垫。 03、侧卧位打鼾严重者、胃食管反流者(左侧卧)、孕妇(左侧卧)建议侧睡。
侧卧时，在双膝之间垫1-2个枕头，这样可以保持腰椎正常的生理曲度，保护腰椎不因重力而倒下和过于侧弯，还可以放松背部肌肉，降低腰椎的负荷。
采用像胎儿一样侧卧的姿势可以减少脊柱的弯曲，有助于打开关节。 床垫的选择不容忽视床垫不软不硬，有足够的支撑力最合适。
其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就要尽量让腰椎保持自然的姿势，也就是避免扭动。人体脊柱的正常生理曲线是S形的。床面太软太硬都会造成腰椎扭曲，即避免海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择硬度适中的床垫。
教你一个方法:
平躺在床垫上，双手向内伸向三个明显弯曲的地方，颈部、腰部和臀部与大腿之间，看是否有空的空隙；
再翻向一侧，用同样的方法试着看看身体曲线的凹陷部分和床垫之间有没有缝隙。
如果手能轻易地从缝隙中穿过，说明床太硬了。
如果手掌紧贴缝隙，证明这款床垫紧密贴合人睡觉时颈、背、腰、臀、腿的自然曲线。
其实为了在睡眠中获得更舒适的姿势，
总是翻身，
将不限于一种睡姿，
你不必太在意睡姿，
影响睡眠，但弊大于利，
我们只是给你一些建议，
多注意不适，
没有不适，
了解你的家人和朋友，
有益无害。
