半夜经常醒来而且是下半夜怎么办 睡眠质量不好怎样调理
我经常在半夜醒来，这可能是由神经衰弱和植物神经调节障碍引起的。建议白天尽量少睡觉多活动，晚上困了再睡觉。睡前忌喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶。然后要规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭。另外，饮食要清淡，避免辛辣、烈酒等不易消化、刺激性强的食物。多吃水果、蔬菜和纤维类食物，注意改善睡眠环境。
睡眠质量不好怎么调整
1。适当散步
行走后身体变得疲惫，睡眠质量会有所提高，更容易出现困倦。
2。洗个热水澡
通过洗热水澡，可以加速全身的血液循环，洗完热水澡后会感到全身放松，从而尽快进入睡眠，提高睡眠质量。
3。多吃些催眠的食物来安神
可以多吃一些安神助眠的食物，对提高睡眠质量会有很大的帮助。比如很常见的蜂蜜小米粥，都适合睡前吃。这些食物中含有的氨基酸有安神助眠的作用。
4。听音乐放松
睡前听音乐是提高睡眠质量的一项措施。很多人长期焦虑紧张。他们通过听音乐来放松，精神紧张度得到改善，睡眠质量也会得到提高。
5。好好泡脚
通过睡前泡脚，有助于提高睡眠质量。很多人泡脚后全身血液循环加快，可以释放压力。保持放松后，睡眠质量会提高。
6。看书
为了尽快进入睡眠状态，可以在睡前看一本书。在阅读的过程中，可以集中精神，集中注意力，更容易感到疲劳，这样睡眠质量就会得到提高。
总是失眠会有什么后果
1。加速身体老化
睡眠质量的恶化可能会加速身体的衰老。
2。精神状态变差
睡眠质量差，第二天的精神状态会恶化很多，无法有足够的精力支撑工作。影响也非常明显。
3。抵抗力较弱
如果长期睡眠不足，睡眠质量不好，在影响身体的过程中，整个人的精神状态会变差，更有可能出现免疫功能下降。
4。降低器官功能
睡眠质量差影响显著，会降低重要器官的功能，尤其是肝脏，容易受到睡眠质量差的影响，功能受损。
