早上能空腹吃水果当早餐吗

你不能吃水果而不吃早餐。早上可以吃水果，但是不能代替早餐吃。有专家指出，在早上，人的食欲不像其他用餐时间那么旺盛。早餐吃水果会影响其他主食的摄入，所以不建议在早餐时间吃水果。早餐后一两个小时左右，可以吃点水果作为营养补充。

健康瘦身营养早餐

水果+牛奶+面包

选择一些中性的水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等。，配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能满足肠胃又能保持热量不太高，同时营养均衡。

煎蛋+酸奶+水果+早餐蛋糕

煎蛋时少放油，酸奶选择全麦脱脂酸奶，水果选择香蕉或苹果，加几块低热量的早餐饼干。几种加起来可以让早餐营养健康。

面包+奶酪+水果+牛奶

1-2片黑麦面包、1杯脱脂牛奶、半个桃子或苹果、一些用水烫过的菠菜叶都是低热量食物，也能保证一个上午的能量需求。

烤面包+鸡蛋配一杯咖啡。

烤面包应该是全麦无糖的，每天2-3片，配一个煮鸡蛋和一杯加脱脂牛奶的咖啡。如果不喜欢咖啡，可以直接喝牛奶，但是一定要脱脂的。这样的搭配既能保证充足的能量和蛋白质，又能避免热量过高，非常适合想减肥的人。