越吃越瘦的杂粮有哪些

越吃越瘦的10种杂粮(越吃越瘦的10种杂粮粥)

吃的比较瘦的10种杂粮分别是花生、黑豆、绿豆、豌豆、黑米、燕麦、荞麦、红小豆、玉米、薏米。适量吃一些杂粮，可以补充人体所需的营养，促进肠胃蠕动，帮助消化。吃杂粮有饱腹感，不仅有益健康，还能达到减脂的效果。

1、花生

花生中含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。花生还含有纤维素，可以有效清理肠道内的垃圾。

2、黑豆

黑豆含有纤维素、皂甙、大豆蛋白等物质，起到瘦身的作用。适当使用还能促进血液循环。

3、绿豆

绿豆具有解暑、健胃、清热解毒、促进脂质代谢的作用。

4、豌豆

豌豆含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘。

5、黑米

黑米含有丰富的维生素和微量元素，减脂效果好，速度慢，但是比较稳定，不容易反弹。

6、燕麦

吃燕麦可以保持饱腹感，加速肠道蠕动，促进消化，有效降低胆固醇。

7、荞麦

适量的荞麦可以疏通肠道，帮助排出体内的垃圾。它还具有消炎和镇咳的作用。

8、赤小豆

红小豆营养价值高，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有健脾消水消肿的功效。

9、玉米

玉米是一种粗纤维食物。吃后有饱腹感，热量含量很低，对减脂的人很有帮助。

10、薏仁

薏米是一种低脂低热量的食物，吃了可以保持身材苗条。还含有蛋白质、维生素等营养成分，起到美容护肤的作用。