减肥出现瓶颈期

减肥瓶颈期是啥意思（减重怎么才能打破瓶颈期）

很多人私信小智，说自己的体重好久没变了。是减脂的瓶颈吗？今天就来看看，什么是减脂的瓶颈期？

相信很多朋友都遇到过这种情况，就是在减脂减肥的时候，发现自己的体重没有变化。为什么？

从你决定减脂的那一刻起，你就开始运动，调整饮食。但是前期还是能看到体重在下降，但是一段时间后你会发现体重一直保持在某个阶段。

这是因为当体重下降到一定程度时，身体的代谢功能会自动开启保护模式，这也是为了维持身体正常的生理现象，使脂肪停止燃烧。后期身体会慢慢适应这种模式，基础代谢会降低，体重就降不下来了。这种情况被称为“瓶颈期”。

减脂的瓶颈期，一般持续多久？

几乎每个人都会遇到减脂的瓶颈期。根据每个人的身体状况和减脂的方式，因此，每个人的减脂瓶颈期也会有所不同。有的人可以在短时间内突破，而有的人的瓶颈期会长达几个月。所以瓶颈期的长短因人而异。

怎样才能成功突破减脂的瓶颈期？这些方法或许能帮到你！

一、调整运动量和运动方式

一成不变的运动模式只会让身体适应，后期很难看到明显的体重变化。所以适当调整运动方式也是突破瓶颈期的方法之一。

就拿跑步来说，每天在同一条跑道上跑步，同样的跑步时间，你可能前期还能看到体重的变化，等你的身体适应了这个运动量和后期的跑道，就很难瘦下来了，然后你的瓶颈期也就随之而来了。

所以，你可以时不时的换一下跑道(换成爬坡和S曲线跑)或者加强跑步强度(从30分钟增加到45分钟)；也可以换成跳绳、游泳、有氧来锻炼弟弟。循序渐进的运动模式不会让你的身体不堪重负，还能帮助你突破瓶颈期。

二。加入力量运动

力量锻炼可以刺激肌肉，促进肌肉撕裂，持续变强。肌肉量的增加可以使身体消耗更多的热量，提高身体新陈代谢，发展瘦体质。所以每周三次的递增力量运动，可以起到塑形和燃烧脂肪的作用。

如果实在不想去健身房，也可以试试负重俯卧撑或者引体向上等。如果家里有简单的健身器材，可以做哑铃硬拉、俯身划船、负重深蹲等复合力量动作。

三。多吃新鲜水果和蔬菜

新鲜蔬菜水果是最好的减脂食物。蔬菜水果的多样化补充可以补充身体能量。水果和蔬菜富含纤维素、矿物质、维生素等。，能有效补充身体营养所需的物质，加速身体新陈代谢，清除肠道垃圾毒素，缓解便秘，抑制脂肪生长，有效减肥。

每天保证至少5-6种水果蔬菜，避免三餐只吃一两种水果，每天热量控制在1400(+-200)卡左右，有效促进身体运转，突破高原！

通过学习这三种方法，可以保证身体有足够的营养摄入，更新有效的运动方式。当你的方法正确的时候，那么你只需要坚持剩下的，你突破瓶颈期就指日可待了。