想必很多朋友都玩过一个东西，就是一个绕着身体摆动的呼啦圈。虽然现在已经很少看到呼啦圈了，但是曾经有一股通过摇晃呼啦圈来减肥的热潮。
那么，呼啦圈真的能瘦身减肥吗？
很多人有不同的看法。
但是，有人说每天摇30分钟，一个多月了还没瘦下来。为什么？
是因为你选的呼啦圈太轻了吗？
呼啦圈确实有很多重量，从非常轻的泡沫圈到重量超过10公斤的钢圈。论健身，要选择适合自己的重量来提高效率，呼啦圈也不例外。不过对于大多数人来说，一个3斤左右的呼拉圈已经可以满足需求了。
回到上面的问题:摇呼啦圈真的能瘦到肚子吗？
在回答这个问题之前，我们只能用另一个问题来插队:局部减肥真的存在吗？
我们之前提到过，做仰卧起坐并不能帮你减肚子。如果做呼啦圈能减肚子，那仰卧起坐岂不是很丢脸？
人体脂肪通常分布在皮下和内脏周围。在特定部位，腹部脂肪通常脂肪储备最高，其次是臀部、腿部、胸部、背部等。
而且减脂是一个全身减肥的过程，但是也会根据不同的基因表现出差异。比如有的人先去瘦肚子，然后从肚子上散开开始瘦腿，瘦胳膊，瘦脸。
囤积脂肪的过程也是不一样的，所以可以根据不同肥胖者的体型来划分，比如梨形，苹果形的身材。
但是减脂永远是全身的，只是有些部位瘦的快，有些部位瘦的慢。
再者，摇呼啦圈只是有氧运动之一。
在摇呼啦圈的过程中，你的臀部、腿部、腰部都需要参与发力，确实会消耗一些热量。但是，正如有人提到的一个月瘦5斤，这个结果在大多数人身上是达不到的。因为摇呼啦圈消耗的热量远没有我们想象的那么高。
所以，对于那些长期摇呼啦圈的人来说，并不奇怪，但是他们最后并没有瘦下来，因为这和你跑了一个月发现自己并没有瘦下来是一样的。
摇呼啦圈不是什么神奇的减肥方法，只是一种锻炼。就像喝蛋白粉，你成不了施瓦辛格。
你可以减肥，只是因为你摄入的热量<你身体消耗的热量达到了负值，这样你就可以不停地减脂减肥。
所以，如果一个人只摇呼啦圈，却从不控制饮食，那么他的减肥成果是渺茫的。因为我们都知道饮食控制带来的热量减少是非常可观的，但是运动减肥消耗的热量是非常有限的。
无论做什么运动，只要想达到更好的减肥效果，控制饮食应该是第一位的。
这就是为什么我们可以看到很多人摇呼啦圈是为了让自己的腰围变小，身材变瘦，而有些人却达不到同样的效果，因为每个人在饮食上的努力程度不同。
换句话说，只要控制饮食，不摇呼啦圈，不跑步，不训练，就能减肥成功。但这应该和你的个人目标相匹配。如果你只是想减肥成功，那么你可以控制饮食。但是想要减肥成功，想要达到前凸后翘的好身材，选择专项训练是必不可少的。
最后，如果你喜欢摇呼啦圈，那你也可以。但是最好选择适合自己的重量，因为太高的重量如果在腹部来回滚动，腹部没有骨骼和强壮的肌肉保护内脏，可能会伤害内脏，很多人会出现腰椎间盘突出和髋关节损伤，这是有先例的。
所以，你可以摇呼啦圈，但是一定要控制重量。
另外，如果你想通过摇呼啦圈减肥，我们建议你不妨去跑步，因为跑步至少是一项全身运动，它的消耗比摇呼啦圈高。
就当是一种放松的方式，不要对它有太多的期待。
