免疫力下降吃啥好

免疫力低的人要多吃富含蛋白质的食物，如海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉等。蛋白质可以促进抗体的合成。多吃金针菇、蘑菇、香菇、木耳等。这些成分可以提高人体的免疫功能。草莓、蓝莓等食物中含有丰富的花青素，可以改善人体新陈代谢，增强免疫力。多喝水，多锻炼，多休息，多户外运动，增强体质。

1。牛初乳

牛初乳营养丰富，含有多种免疫活性成分，对维持和改善免疫功能的稳态具有重要作用。牛初乳能提高机体免疫力，适合婴幼儿食用。

2，胶原蛋白

胶原蛋白含有多种人体所需的氨基酸，如甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等。胶原蛋白是人体中含量最丰富的蛋白质。当异物、细菌、病毒入侵人体时，免疫球蛋白会与胶原蛋白结合，这时人体的免疫力就能大大增强。

维生素缺乏会导致营养不良和抵抗力下降。尤其是维生素C，能增强机体的抗应激能力和对外界环境的免疫力。蔬菜和水果含有大量的维生素c。

4。真菌

蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等食物都可以增强免疫力。特别是灵芝中含有抗癌成分和丰富的锗，可以加速身体新陈代谢，延缓细胞衰老。

5。含锌量高的食物

各种海鲜，瘦肉，粗粮，豆类。锌是人体不可缺少的微量元素，人体内的许多酶只有在锌的参与下才能发挥作用，对调节免疫功能非常重要。

1.饮食方面，膳食营养摄入不足，蛋白质和维生素摄入不足。

2、体能下降，缺乏运动，体育锻炼、有氧运动减少，身体的免疫力就会下降。

3.作息规律。如果打破良好的作息规律，精神上不放松，也会导致身体免疫力下降。