普通成年人的正常行走速度是每小时4.5公里。每小时4.5公里的速度一般是普通人步行上班的步行速度，儿童、妇女、老人会慢一些。散步也是最常见、最简单的健身方式。
散步男女老少皆宜。它不仅能给他们精神上的愉悦，还能帮助他们减肥，帮助他们睡眠，增加他们的精力和体力。
老年人每分钟走60到70步左右，男性每分钟走80到90步，女性每分钟走70到80步。
走路时要全身放松，抬头挺胸，收腹，向前看，手臂自然摆动，步伐平稳，身体重心保持在脚前侧，呼吸自然。
