平板支撑对哪里有好处

平板支撑吉有什么好处（每天1分钟塑造好身材）

平板是一种常见的训练方式。可以快速调动全身肌肉，增强身体核心力量，每天坚持一套平板支撑，可以收获以下八大好处:

1。强化核心肌肉，提高运动能力

跑台运动的核心肌肉群包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌和臀肌。定期定量的跑步机锻炼可以很好的锻炼这些部位，让你的身材更有型，提高运动能力。

2。有效锻炼背部肌肉，缓解腰酸背痛

平板支撑可以充分锻炼背部肌肉，尤其是上背部区域。如果你是一个久坐的人，每天花几分钟练习平板支撑，会缓解长时间坐着带来的背部不适。

3。提高基础代谢率，帮助减脂塑形

平板支撑是全身力量训练，自然可以有效消耗热量。对于想减脂塑型的人来说是一个很好用的运动。

4。提升气质和形态，矫正驼背形象

做平板支撑的时候会直线调动身体的核心肌肉。长期坚持可以帮助你改善驼背和不良体态，更好的塑造身体的线条美。

5。提高身体平衡和协调能力

平板支撑需要手脚和全身肌肉的配合，可以很好的锻炼身体的平衡协调能力。

6。锻炼你的意志，放松你的精神

在平板训练的过程中，你的耐心和意志力会得到有效的锤炼，也能有效的缓解疲劳，方便思考，产生多巴胺，瞬间让人血脉贲张。

标准的平板支撑姿势，要求脚尖支撑，手肘在肩正下方；腹部紧张，臀部紧张；保持头部、上背部和臀部在一条直线上。记住，提臀或者臀凹都是错误的姿势！

板材支撑不是越长越好。需要根据个人体质和身体状况进行针对性的训练。如果是初学者，可以每天练习1-3分钟。

如果不能做1分钟以上的平板支撑，说明你的核心肌群比较弱，需要开始规律健身了！