教你十个快速入睡的方法

1分钟立马睡着的方法（快速入睡的小妙招）

方法很简单。只要用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒。3个周期后，你会感到困倦。刚开始可能不熟悉，也可能不觉得困，但只要坚持每天做两次，坚持6~8周，对付失眠最好的办法就是把空放在脑子里，放松下来，什么都不想。有时候觉得很困，但是躺在床上就睡不着，翻来覆去，越来越精神。感觉时间过得很慢，心里很困扰，很焦虑。这时候可以在睡前做一些深呼吸练习，帮助入睡。科学实验表明，这是帮助你入睡的好方法。

1。练习方法

无论你是上班族还是学生，日常生活压力都会很大，甚至会导致失眠。这时候适当的适度运动可以帮助睡眠，适当的运动可以刺激身体的器官。早餐前适量运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠。

2。冥想入睡。

如果晚上失眠，可以用冥想入眠来帮助改善睡眠。当你失眠的时候，你可以清理自己空，想象自己在一个美好的画面里。可以是一个让你感觉舒适放松的地方，比如草原，大海。当你慢慢放松，慢慢陶醉，就会很快入睡。一段时间后，如果养成习惯，一分钟就能很快入睡。

3、1478呼吸法

48呼吸法是自古以来的一种呼吸调节法。使用起来很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后呼气8秒。三次之后，你会明显感到困倦。每天坚持做2到3次，坚持2个月，然后一分钟就能睡着。