一份婚姻调查报告显示，当前社会上很多夫妻都觉得自己的婚姻不幸福，约有30%的人最终离婚，约有10%的人认为婚姻压抑了自己很久的内心，自己只是凑合着过。
如果你觉得婚姻不幸福，内心压抑很久，也许马上就会有人说，离婚吧！其实离婚绝不是一个好的选项，婚姻中的很多问题都是可以通过单方面的努力来改变的。如果你的婚姻不幸福，试着做到以下几点，也许会有好的结果。
1。对婚姻要有平常心，降低期望值，让知足的人幸福
你觉得婚姻不幸福的一个可能原因是，在你结婚之前，你对自己的婚姻抱有很大的期望，认为它是完美的。一旦进入围城，共同面对柴米油盐酱醋茶的生活，你发现婚姻并没有你想象的那么简单，和你的预期相差甚远，于是失望了。
如果一个人走进婚姻，他心里对婚姻的不完美有充分的心理准备，能充分认识到实际的婚姻生活不可能完全是你所期待的那样，他对婚姻的期望值会低一些，婚后你对伴侣婚姻的态度也会不一样。
当你对婚姻和伴侣有了平常心的时候，你会发现自己的心情会开朗很多，每天都会过得很开心很满足。你会在婚姻中感到幸福，因为“知足者常乐”。
所以，当你在婚姻中感到不幸福，情绪低落的时候，要降低对婚姻的期望值，以平常心对待婚姻。
2。婚姻出了问题，从自己身上找原因，不要有受害者心态
当你的婚姻出现问题时，不要把问题归咎于别人。你应该从自己身上找原因，觉得不开心。你长期抑郁的原因可能是你有受害者心态作怪。
受害者的心态是，在婚姻中，觉得不幸福是对方的责任，而去责怪对方，认为是Ta的错。
比如有的人总是拿自己的伴侣和别人比较，会觉得如果再找一个人一起生活，就不是这样了；例如，有些人抱怨这对他们的伴侣来说是不对的或不好的，他们认为不快乐的生活是他的错。这些都是把自己放在弱者或者受害者的位置上。这就是受害者心态。
只要你在抱怨，不管是口头上的抱怨还是心里默默的抗议，都是一种受害者心态。
如果你在婚姻中有一种受害者心态，对方的任何行为都会是消极的，你的思想会走进死胡同。你的内心会越来越痛苦，越来越不平衡。怎样才能感受到婚姻的幸福？
当你觉得自己的婚姻不幸福，很压抑的时候，你要反思自己为这段婚姻做了什么。你们为对方付出了什么？你自己的问题是什么？而不是把所有的责任都推到对方身上，把自己看成一个弱者。
不要拿你的伴侣和别人比较。俗话说“人缘比人缘好。如果过自己的生活，和别人没什么可比性，只会让自己在婚姻中更加痛苦和不幸福。
3。抑郁的时候可以适度的向对方发泄情绪
婚姻中，夫妻之间难免会发生很多不愉快的事情。这些不愉快的事在心里积得多了，不释放出来，就会让人感到压抑和痛苦。
夫妻有矛盾吵架时，可以适当发泄情绪。但需要注意的是，情绪的发泄要适度，情绪不要失控。如果矛盾升级，那就糟了，会破坏婚姻。
家是一个谈情说爱的地方，不是讲道理的地方。没有夫妻不吵架。在家里争论是非是一件很伤人的事情。
4。婚姻中多付出，但不要指望马上得到回报
婚姻不幸福，你心理压抑痛苦。可能是你觉得自己的付出没有得到对方的回报，所以心理感觉不平衡。
很多人觉得我为Ta付出了很多，却没有得到回报。如果我得不到回报，那我为什么还要为Ta做那么多事？其实在婚姻中，你的付出是爱，而不是利益交换，他肯定能感受到。如果你计较一点一滴的得失，你永远得不到幸福的婚姻。
幸福的婚姻一定要懂得付出。你的付出可能不会马上得到回报，但要相信你在婚姻中的付出最终会得到回报。
5。找份工作或参加有益的活动来丰富你的生活
当你的婚姻感到压抑和不幸福的时候，可能是你日常无所事事，过于空空虚和无趣。如果是这样，往往你会把注意力集中在伴侣身上，对Ta的言行特别敏感，导致你情绪低落。
找一份有趣的工作或从事有益的活动不仅能丰富你的生活。也可以以自己为中心。当你把注意力从配偶身上转移到自己身上时，你会发现自己感觉轻松多了。
6。提升自己的内在品质，更爱自己
如果一个人不爱自己，你的另一半也不会重视你。当然，你在婚姻中不会感到开朗和幸福。
永远多爱自己。很多已婚男人爱自己胜过爱老婆，但很多已婚女人在心里眼里都是孩子的老公。其实这对于男人来说是一件很无聊的事情。男人骨子里都有征服欲。一个没有自己眼睛的女人是没有吸引力和竞争力的。
司马迁说:以色服君者，色衰爱驰；以德报国，万古长存！按照这句话的道理，是不是可以说，夫妻之间长久的幸福取决于他们的德行和内在气质的吸引？
所以即使一对情侣结婚了，也不要忘记提升自己，好好爱自己。不仅要从外表上注重打扮自己，更重要的是要从内在气质上提升自己，这样才能成为一个既有优雅美德又有丰富内在品质的人。
当你爱自己，提升自己，你不仅会觉得人生更有意义，也会在伴侣心中有更重的分量。这时候你自然会感受到婚姻的幸福和内心的快乐！
7。经常和伴侣沟通，但不要让伴侣太了解自己
心里很压抑，婚姻里感觉不到幸福。也有可能你觉得Ta不能理解你。
总有人认为，两个人相爱，你就应该知道我内心最深处的想法和需求，理解我的感受，而不用告诉我。
其实两个再相爱的人，如果不把自己的需求和感受传达给伴侣，期待对方爱我，就应该“了解我”。这是非常错误的，Ta也不是你肚子里的蛔虫。
在婚姻中，要和配偶充分沟通自己的想法和需求，不要憋在心里，想方设法让对方猜。
在注重沟通的时候，要小心谨慎，不要过分要求对方。比如“我感觉我的另一半婚前婚后对自己的改变太大了”“你以前没有这样对我”“你以前会怎么做”“如果你爱我就要对我好”等等。期望他(她)像婚前一样是不现实的。
写在最后
婚姻的幸福取决于你自己的努力。无论什么样的婚姻，都会遇到困难。当你在婚姻中遇到困难时，不要试图逃避或离婚。相反，你应该找到解决问题的方法。只要能顺利解决婚姻中的一些困难，你们一定会加深彼此的感情。
决定一个人婚姻幸福与否的从来不是外在因素，而是自己对生活的感受。
