调多个闹钟的弊处

定多个闹钟有什么危害 闹钟到底该怎么设定

现在很多人都习惯设置多个闹钟，但其实这个习惯并不好。可能会导致我们越睡越累，对身体不好。那么，设置多个闹钟有什么危害呢？怎么设置闹钟？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

定多个闹钟有什么危害

危害一:睡得越多越累，导致慢性疲劳

哈佛大学的一项研究表明，你在床上呆的时间越长。

你按闹钟停止键的次数越多，你就会越累。长此以往，可能会导致慢性疲劳，因为当你按下闹钟，想重新入睡时，大脑会分泌促进睡眠的激素“腺苷”。

当人陷入“睡眠-觉醒”循环时，腺苷会分泌得越来越多，使人越来越疲劳，越来越难完全清醒。

危害二:反复醒来≈心脏反复“跳动”

当你听到警报声时，你经常会感到震惊。有木有？

自然醒来和被闹钟叫醒有不同的生理和心理影响。

当你自然醒来的时候，整个人都很平静，但是当你被闹钟吵醒的时候，整个人都很烦躁。

尤其是当人在深度睡眠中被闹铃惊醒时，心率可从每分钟60次飙升至每分钟100次。

如果你被闹钟反复吵醒，就相当于你的心脏被不断“敲打”。长此以往，你的心必然会受伤。高血压、心律不齐等心血管疾病就会找上门来。

危害三:影响人际关系

定了多个闹钟却起不来的人，通常对噪音的承受力很强。

但如果你的家人或室友中有对声音非常敏感的人，当你反复设置闹钟只是为了唤醒别人而不是你自己时，他们会痛打你一顿。

闹钟到底该怎么设定

在深度睡眠的NREM期醒来是不容易的。如果这个时候醒来，人会觉得累。

早晨的快速眼动期更容易醒来。如果你在这个时候醒来，人们会感觉更好。

所以设置闹钟的关键是:在REM期间尽量叫醒我们。

闹钟设置规则:先小后大20分钟

具体来说，设置两个闹钟，间隔20分钟。第一个闹钟的音量要小而短，第二个闹钟的音量可以稍微大一点，长一点。

比如你要早上7点起床，那么你可以把闹钟设在6:40和7:00，6:40的闹钟会更安静。

其原因是，在清晨，从深度睡眠NREM到快速眼动睡眠大约需要20分钟。

如果你能被音量很低的第一声铃声吵醒，说明你很可能处于容易被吵醒的REM睡眠状态。这个时候醒来比较舒服。

如果你没有醒来，那也没关系。这意味着你目前正处于深度NREM时期，不容易醒来。

20分钟后，睡眠大概会进入浅REM期。当闹钟第二次响起的时候，这个时候醒来会更舒服。

这也是第一次闹钟音量要小要短的原因。如果闹钟太响，它可能会迫使你从NREM醒来，醒来后你会很累。

根据不同条件下的统计结果，这种闹钟设置方法可以将REM期醒来的概率提高1.5倍。还是很值得你们这些“起床有困难的人”去尝试一下的。

查看更多相关的资讯

在使用助眠药物的同时熬夜是怎么回事？体验助眠真的有用吗？

网站首页

返回栏目

助眠剂是智商税吗？使用助眠药物有用吗？