长跑比赛怎么跑得快又不累

你得找到自己的节奏才能跑得快不累。一旦进入节奏，跑步就不容易累了。跑步的节奏主要是呼吸的节奏，走路的节奏，摆臂的节奏。三个节奏协调后，跑步就会变得轻松，跑得快需要大量的练习。

跑步过程中，保持身体直立，不要塌肩，不要翘屁股，不要前倾。你的肩膀要向外伸展，向后展开，这样可以提高肺活量，呼吸顺畅。

加速跑的时候身体会有点紧张，但是还是要保持身体直立，尽量放松。冲刺阶段加大踏频，加快前进速度。

中长跑过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。所以掌握正确的呼吸方法很重要，呼吸节奏要和跑步节奏相匹配。