健身的方法有哪些 健身训练需要循序渐进
有哪些健身的方法？
健身的方法有很多，包括有氧运动和无氧运动。健身期间，一定要注意营养搭配。健身训练时，身体会比平时消耗更多的热量，所以我们每天的热量摄入需要增加10%-15%左右。
有氧运动可以消耗体内酸性物质。它可以放松全身，还可以减肥。注意不要忘记，坚持做20分钟以上会减少体脂。无氧运动多为力量训练，抗阻训练也叫力量训练。可以分为三种提升目标，提升肌肉力量、肌肉维度、肌肉耐力。在健身房训练的朋友，大部分都是为了增加肌肉维度，我们通常采用的是分化训练法。
力量训练后，我们通常会做一些心肺训练。不同的目标采用不同的方式，大致可以分为两种方式。一种是做30分钟左右的中高强度有氧运动来提高心肺功能，另一种是用40分钟到60分钟的中低强度有氧运动来减脂，提高新陈代谢。
健身训练需要循序渐进。平时不运动，周末疯狂运动的方法，不但不会提高训练效果，反而会让你的身体在工作日过于疲劳，全身状态不佳。在健身房训练的时间不要超过2小时，因为2小时后注意力会下降，身体会逐渐疲惫。如果这个时候不休息，强行运动并不能提高训练效果，反而容易拉伤或扭伤肌肉。
健身期间蛋白质的日摄入量为:每公斤体重1.5-2g蛋白质。我们可以从食物中获取，选择鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、牛奶、三文鱼、牛肉等高蛋白食物。平时三餐可以改成五六餐，这样可以提高食物的利用率，保证热量的补充。
