几点锻炼身体最佳时间

什么时候锻炼身体最好？

早上7:00-9:00之间的有氧运动会比其他时间的运动效果更好。慢跑、游泳等。可以进行，注意持续时间应避免超过45分钟，避免早晨因剧烈运动而产生疲劳。体温高的时候运动，会释放更多的力量，让肌肉更柔软，运动损伤的风险也更低。因此，运动前做好热身运动是很有必要的，这样可以提高体温，有助于运动保持在体温较高的时期。

做早操的时候需要注意很多问题，比如做早操之前喝一点水。因为人在晨练的时候会出汗，如果没有足够的水分供应，这个时候人就会口渴，就要补充水分。人的血液粘度会下降，以避免血液循环出现问题。

另外，如果在夜间锻炼，可以促进生长激素和褪黑激素的分泌，对青少年的生长发育、成年人的免疫力、防止衰老、提高睡眠质量都有好处。但是运动应该在睡前2小时完成。所以每个锻炼期都有不同的优势，重点是规律和坚持。

每天运动30分钟最好，而且要保证一周五天至少30分钟中等强度有氧运动，或者一周三天至少20分钟高强度有氧运动。

慢走不如跑步剧烈，但锻炼效果并不低于跑步，只是比跑步时间长一点。每小时消耗150卡路里。慢走也是一项不良影响少，成本低，几乎可以在任何地方进行的运动。