相信大家都会关注自己的身体健康，希望自己一直处于健康的状态。想法虽好，但不可能一直保持健康。首先，生活中处处都有对身体健康产生影响的物质。再加上工作压力大，加上一些不良的生活习惯，亚健康和各种慢性疾病的概率在不断上升，会对身体产生不良影响。
在众多养生方式中，运动一直是主要方式。无论是健康人的日常保养，还是亚健康或患病人群的修复，都需要运动的参与。提肛运动虽然不如生活中跑步、游泳等有氧运动常见，但对身体的好处是显而易见的。作为提肛运动的一员，李先生已经坚持了半年。他身体上的好处会和你分享，说不定还能帮助到和他一样有需要的人。
提肛运动有什么好处？
降低前列腺疾病的风险。
现在工作压力比较大。很多男人需要长时间保持一个姿势。如果他们很忙，他们甚至要计算排尿的时间。有时他们需要长时间憋尿。一两天可能对他们的健康没有影响。但是随着年龄的增长，长期坚持这样不良的生活方式，容易增加前列腺疾病的风险。同时，有些男人的身体会随着年龄的增长，开始和器官一起变质。所有这些情况都会影响他们的健康。
李先生以前就是这样的工作状态。他年轻的时候，并没有感到任何不适。年龄大了，前列腺不适开始慢慢出现，比如尿失禁、尿频等。，一直影响着他的工作和生活。自从他坚持提肛运动后，他的下肢血液循环一直在不断改善，一些有害物质的代谢率也提高了，前列腺细胞的自我修复能力提高了，疾病的发生率自然会降低。
促进体内雄激素的分泌。
随着年龄的增长，男性雄激素的含量会逐渐降低。这个时候就会明显的感觉到无论是体力还是精力都不如以前了，工作效率也会降低。提肛运动可以刺激内脏器官，提高雄激素的分泌水平，延缓男性身体的衰老速度。激素水平保持在良好状态，内分泌水平更稳定，免疫力自然有保障，身体更健康。
便秘得到改善。
久坐的人容易出现这样的情况。有的一天大便一两次，有的两天大便一次，有的三天大便一次。不仅耗时更长，而且排便过程中还有各种不适。其实这就是便秘。便秘不仅容易增加肠道内有害细菌的数量，还会增加肠黏膜损伤的概率。有些慢性便秘的人还可能有痔疮，可以说是“苦不堪言”。李先生就是痔疮的例子。
提肛运动可以促进腹部的血液循环，增加肠道蠕动的速度，减少食物在体内的停留时间，有助于减少便秘的发生。同时还能增强括约肌的收缩力量，对缓解痔疮也有帮助。如果生活中存在这样的情况，不妨试试提肛运动，可能会有意想不到的变化。
说了这么多提肛运动的好处，可能有人会有尝试的想法。由于有些人不太熟悉提肛运动，下面是这个运动应该做些什么？
肛提肌运动的要点如下:
想象一下肛门收紧时的感觉，然后你会觉得全身有向上的趋势，然后放松。就这样，收紧放松一段时间，每天坚持50次左右，每次5-10分钟。过一段时间，你会明显感觉到你的括约肌收缩能力加强了，这是一个明显的变化。
虽然看起来简单，但真正锻炼起来并不容易，尤其是能长期坚持的，尤其少。主要是有些人一开始括约肌的收缩力没有那么好，坚持几次后很有可能会感觉无力。很正常。尽量坚持，等实在没力气的时候再完成。然后下次尽量超过上一个的数量，逐渐变好。坚持一会儿。
