【一个动图教你学会提肛运动】常做提肛运动（有规律地收缩肛门），有助防治痔疮、便秘，缓解尿失禁、“按摩”前列腺。具体做法：将肛门向上提，然后放松，反复进行。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。无论是开会、排队，还是在家休息都可以做。
提肛运动的奇效坚持做提肛运动已经两个月了，感觉身体强壮了很多，全身肌肉快速发育，胸肌开始凸起，勃起更加有力，硬度加强，阴茎似乎变粗庄了，只是长度似乎没有明显增加，但坚持一年后估计肯定会有改观！
提肛运动是道家传统防漏丹的秘技，俗称“十六锭金”，即一个字值一锭金子：
“一吸便提，息息归脐。
一提便咽，水火相见。“
吸气时，向上提拉肛门，收复，这时口内生津，随即咽下即可。
方便易行，随时都可以做！无论上班公交车上，还是坐在办公桌上，都可以进行练习，方便性和隐蔽性俱全！传说，最长寿的皇帝乾隆在早朝的时候，还坚持锻炼！后宫佳丽三千人，以此都能应付得来，尚且活到80多岁！可见效果惊人！
大家练练吧，一周就会明显感觉到变化！一生坚持，当能宝刀不老，随心所欲！
“提肛功”为什么能治百病?
据史料记载，在历代皇帝中，清朝乾隆皇帝是最高寿的，这与乾隆平时注意饮食卫生，一生非常讲究保健养生之道不无关系。而其中的养生之道，就不得不提到“提肛功”，乾隆皇帝在养生家的帮助下，根据人体的代谢功能，成功的总结创造出了一种人体自身功能保健疗法“谷道松紧术”，也就是“提肛术”。“谷道”即人体的“肛门”。乾隆皇帝总结出每天坚持提肛三五回，每回提肛几刻钟，就能使“进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲，行走生风”。
一、什么是“提肛功”？
提肛功又称“缩肛功”， 其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法。清初汪昂在《勿药元诠》就提到“撮提谷道(肛门)”一法，即撮、抵(舌抵上腭)、闭(闭目上视)、吸 (鼻吸莫呼)，并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”，在孙思邈的养生十三法中也有“谷道常撮”的方法。
二、怎么操作“提肛功”？
操作起来其实很简单。什么姿势都可以，只要全身放松，注意力集中在会阴肛门处，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。可以说此法不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。
具体一些，你可以选择早晨起床前以及晚上临睡前躺在床上各缩肛50次，可以升提元气；大小便之后，紧接着缩肛10 多次，可以升提固脱；重体力活时做一做提肛功，可以保护元气；性生活之后缩肛10次，更有效果。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。
三、“提肛功”到底有什么功效？
1、“提肛功”可以促进气血的升降运动。
人身气机不过是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合提肛，则升降的幅度会更大，气血更容易通畅周身。人生病了，或者是左边的肝血升不上去了，就会出现头晕，乏力，面色苍白等症，或者是右边的肺金降不下来了，出现高血压、高血脂、高血糖等病症。再如便秘即是右降不利，下肢静脉曲张即是左升不利，这些都需要调整人体的左升右降平衡。可以说，几乎各种慢性病，莫不与气血升降失常有关，知道了这个道理，也就明白这“提肛功”的妙处了。
2、“提肛功”可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，清除瘀血，促进排便畅通。
从中医理论看，提肛可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，因此对于预防和治疗痔疮等肛肠疾病大有好处。这个方法还有助于防治轻度脱肛、痔疮脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂等病。另外，肛裂、瘘管等疾病术后的病人也要做这个“提肛功”，可以促进伤口愈合。没有痔疮的，如果整天吃火锅，那更得做这个方法了。
3、“提肛功”可以加强升提中气，达到调理五脏的功效，对于各种脏腑下垂性疾病大有好处。如胃下垂，肾下垂，子宫下垂等等都可取得不错的效果。而且，“提肛功”可以按摩前列腺，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防与治疗前列腺疾病很有帮助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不畅、遗精等等。
4、“提肛功”既是补虚之法，也是减肥之法。
俗话说：十个胖子九个虚。什么虚？中气虚。所以治疗肥胖就要补虚，而不是泻大便。凡是用泻法来治疗肥胖的，一个也不会有效果，不但越泻越胖，而且越泻越虚，体质急剧下降。提肛的同时，配合腹部一开一合，还可以运动腹部肌肉，自然也是一个锻炼减肥的方法。
5、“提肛功”可以促进任脉与督脉的气血循行。
“提肛功”可以按摩骨盆下面的两个重要的穴位，即会阴穴和长强穴。这两个穴位位于任脉和督脉从丹田向下开始上升的地方，如果提肛的同时配合舌抵上腭即可沟通任督，促进任脉与督脉的气血循行，是真正的健身之道。中医认为，元气之所行，与任督二脉关系密切。元气根之于肾而行于任督，故李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。因此，提肛法既可升提中气，又能促进任督通畅，是很好的延年益寿之道。如果是一般的小病轻病，如感冒、发烧、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上腭并配合意念交通任督即可快速治愈。
因为能按摩长强穴与会阴穴，因此与这些组织和穴位相关的疾病都将有可能改善，比如便秘、尿频、尿失禁、小便不畅、下腹胀痛等病，都将起到治疗作用。
6、“提肛功”可以改善性功能。
我国传统医学中所说的“回春术”，就包括缩肛运动。这项运动不需要多长时间，但功效却很显著。特别是对于男性来说，这个方法可以增强耻骨尾骨肌，有助于改善对射精的控制，因此可以增强性功能，有助于提高夫妻生活的质量。但是不可过度纵欲，否则会泻伤肾精。对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有脾益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。
什么是提肛？如何提肛！提肛的益处…嗨喽，大家好，我是尚艺熹普拉提会馆 馆主：吕文
今天要跟大家分享的问题是：做提肛动作对身体有什么好处？
这个问题，不知道我来回答算不算越界啊，先简单介绍一下比较常用的提肛方法，提肛的时候，可以选择坐姿，也可以选择仰卧，推荐仰卧，更容易力。
仰卧在床上或者垫子上，屈膝，双手自然放在身体两侧，保持身体力线一致，脊柱中正，脑袋也放正，调整好呼吸之后，吸气的同时，收紧肛门周围的肌肉，感觉就像忍大便一样，由内而外逐渐收紧，一直到臀部的肌肉也开始收紧。新手的话，收紧之后，呼气缓慢放松，不要卸力。老手的话，可以稍微的保持几秒，然后缓慢放松。
这是最简单的提肛运动，主要训练的就是我们的骨盆底肌肌群，那么这么训练有哪些好处呢？做提肛动作对身体的好处有以下几点，具体的效果要因人而异。
1预防痔疮和肛周疾病
像便秘、痔疮等会给肌肉带来长期的慢性刺激，从而降低周围肌肉的功能。
提肛运动有效的训练了肛门内外括约肌，促进周围的血液循环，改善肌肉状态，提高供血和血液循环，从而能够改善脱肛、预防痔疮额肛周疾病。
2保护前列腺 对于男士来说非常地受用！！
道理其实跟前一条相同，因为前列腺的位置在肛门直肠的前面，提肛运动的时候，同样能够对提升它的供血，以及带来类似按摩一样的挤压，进行有效的锻炼和放松。同时增加勃起的硬度和力度，以及提高性反应能力。
3产后的恢复
提肛运动练的是哪？就是盆底肌啊！！
深吸气，然后屏住气息提肛数秒。在吸气的同时收缩腹肌，感觉到阴道内壁好像在贴紧皱缩般，越是能感觉到这样效果会越好。然后放松，交替进行数次。
开始时可以坚持收缩3秒，之后放松3秒。当锻炼的有信心之后，可以逐渐延长收缩时间。当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。之后，可以练习快速短促的运动PC肌，要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。
锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两组交叉进行。先要放松心情，初级练习站着。自如后，可以坐着或任何姿势都能开始练习的。
慢慢吸气开始收缩，丹田提气，感觉自己在提肛（收缩肛门肌肉），之后，开始收缩阴道的肌肉。感觉气在往上提升，同时继续提气，收缩腹部肌肉。感觉腹部向内收绷紧。吸气到尽可能深的状态，然后屏住气，坚持一段时间。
产后的女性会出现骨盆底肌松弛，阴道松弛，甚至漏尿等情况。在产后训练中，提肛训练就是核心训练中非常重要的一部分，能够恢复骨盆底肌的弹性，保护内脏器官；恢复阴道紧致，避免疾病和感染；提高性反应，促进夫妻生活。
提肛之妙
“提肛”是太极拳及健身气功的专业用语，是人尽皆知的一种功法，用提肛之法以养气、以强身。然而在社会上，一提起提肛，则往往与治疗痔疮相联系，其实这是对提肛之术最浅显的理解，提肛治疗痔疮仅是冰山之一角，其养生作用、其健身效果、远非如此。
“提肛”顾其名是在于对肛门的提落，而窥其真正含义，并不在于提肛，而是在于对“会阴穴”的提松和升降，此功法的真正奥秘就在于此。
会阴穴是任脉、督脉、冲脉所起之处，任脉主阴，督脉主阳，会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉，所以这里是养生最关键的部位。随着会阴穴的升降与跳动，意引元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，这样就形成了一个小周天循环。小周天一开，诸经诸脉则能畅通无阻，经脉通畅则百病难侵。
从养生的角度来看，人的“天门要常开，地户要常闭”。养生学家称百会穴为天门，会阴穴为地户，天主动，地主静。往上提会阴穴就等于把地户关闭，而百会穴由于督脉的冲击而打开。会阴穴松降则开，开使周身散乱之气得以归元。一提一降之间，使人降低消耗、激活心脉、培植真气，增进健康。所以“提肛术”看似简单，却是使任督二脉周行全身的强身大法。会阴穴配合呼吸进行升降活动，就可以使人产生更多的元精，这是健身气功功法的机密，是古代一些养生家从不外传的养生秘诀。
有人将“提肛术”称之为“回春术”、“保龄功”。习练此功可以延缓人的心理、生理、身体包括面部的衰老，因为会阴穴有助阳之功，可以上下滋补，养精蓄锐。按摩和意守会阴穴，会使肾脏和生殖系统转弱为强，进而增强人的精神和活力。
“提肛”之术简便易行，无任何负面影响，不受时间、地点、场合的限制，无论你在行进之间，还是坐卧之时均可习练此术。“吸气时提肛，呼气时松肛”，只要每天坚持提肛一百次，久之则会使你精力充沛，心情愉悦、身强体健，青春常驻。
如此科学之术，如此简便之法，劝君不妨一试。
提肛能治肾区多病
提肛对脱肛、便秘、痔疮、肛裂、肠炎、冠心病有防治作用。
1.踮脚提肛：站立位或坐位，吸气，两腿合龙并夹紧，双脚跟提起，同时用力提肛片刻，稍候双脚跟着地；呼气，双脚根放下，、放松肛门。反复20次。
2.夹腿提肛：仰卧位，全身放松，双腿交叉。吸气，肛门和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力收缩，持续5秒钟左右；呼气，身体放松还原。可逐渐延长提肛时间。反复20次。
3.曲腿提肛：仰卧位，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放在体侧，一脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，然后还原。反复20次。
4.抬臂提肛：仰卧位，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩肛门，然后放下臀部，放松肛门。反复20次。
乾隆长寿靠提肛 提肛运动的好处
乾隆皇帝最得意的养生秘诀就是提肛运动，那么提肛运动有什么好处呢？长寿还是治病？虽然提肛做法像忍大便一样简单，但是提肛效果明显，可预防治疗疾病。那么提肛运动有什么好处，提肛运动怎么做呢？下面为您介绍。
什么是提肛运动？
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，无论男女老少，随时随地都可以练，绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了，不需要多长时间，功效却很显着。中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，87岁时还能外出狩猎，享年89岁，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。
提肛运动的做法是什么？
标准做法：两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛运动疗法的方式有很多种：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
常用方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。一提一松为一次，可做10～30次，每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。
注意：姿势平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
提肛运动可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。
提肛运动有什么好处？
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。提肛运动对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者也有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
1、治疗内痔
提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。
乾隆皇帝活了89岁竟和这动作有关乾隆大家都听说过，他是一代皇帝，而且还是长寿之冠，一直活到了89岁，你知道他为什么能够长寿吗。小编觉得这和他平时注重养生有关，乾隆非常热衷于提肛运动，那么这项运动到底有什么好处呢?下面就由小编给大家介绍下提肛运动的好处有哪些吧。
在中国历代皇帝中，乾隆的寿命是非常长的，他到87岁的时候还能够外出狩猎，89岁逝世的。而他长寿的原因和常年坚持提肛锻炼有很大的关系，这个动作也是他最得意的养生功法。
乾隆皇帝能享年89岁，与他数年如一日地坚持“齿常叩，足常摩，腹常摩，肢常动，腰常伸，肛常提”很有关系。你只要一天100次，坚持100天，也会大大受益。肠道好、腰好、你好、她好、大家好!
什么是提肛运动
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，无论男女老少，随时随地都可以练，绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了，不需要多长时间，功效却很显着。
我国早在明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门，“撮”即指收(提)缩也。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。
对肠道好
比如痔疮、肠炎、肠脱垂等。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提肛对肛周静脉产生排挤作用，加快局部静脉回流。
特别是我们选择在呼气的时候收缩肛门，利用腹内压较低的压力，这样更加有利用肛门静脉血液的回流。
对腰好
提肛时能够提高髋关节周围肌肉的力量，使骨盆得到确实的固定，进而使身体的中心轴(脊柱)获得固定，从而可以有效缓解急慢性下腰痛的症状。
对男人好
中老年人的排尿障碍大多与与前列腺问题有关，提肛动作可通过盆底肌的收缩使盆腔内神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，从而改善排尿困难。
对女人好
尿失禁是很多中老年妇女的烦恼，提肛可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。同时，提肛时臀部收紧、腰部挺直、骨盆固定，对腰身有很好的塑形功能。
对夫妻好
你知道吗，提肛运动对夫妻也是非常好多哦，它能够使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，这样更加有利用生殖器官的血液供应。
如何做
很简单：坐、卧、站立均可，吸气时，收腹收下巴，肛门用力内吸上提，紧缩肛门10秒，类似憋尿的感觉，呼气时放松10秒，一提一松为1次，每组10次，一天10组，也就是100次。患有心脑血管疾患者避免屏气。
标准做法：两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛运动疗法的方式有很多种：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
常用方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。一提一松为一次，可做10～30次，每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。
注意：姿势平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
提肛运动可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。
提肛运动有什么好处
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。提肛运动对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者也有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
1、治疗内痔
提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。
但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。
2、预防前列腺疾病
对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
3、阴道收缩
通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力。
4、缓解尿失禁
一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。
提肛操怎么做
1、踮脚收肛
站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
2、坐立提肛
坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。
3、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
4、屈腿提肛
仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
结语：原来这就是提肛运动啊，相信看完本文你现在应该知道什么是提肛运动，以及怎么做和它的好处有哪些等，这处都了解了吧。而我们一代皇帝乾隆爷非常热爱这些运动，这和他的长寿也是密切相关的。
吞水提肛法
老和尚看得出来已经有年纪，但身子骨很硬朗，五台山的小路上坡下坡，几个回合，我们已经累得肺都要呕出来，老和尚仍然笑咪咪，摇扇子在前面等我们。我问老和尚：「老人家高寿有几？」
老和尚摆摆手，笑咪咪地说：「年龄这东西，不要被数字骗了，你想多年轻便多年轻，想多老便多老。」 我记得那位一百一十二岁的人瑞许哲也曾经这样说。
「那么，老人家有甚么养生妙诀？」我又随口问。
我以为老和尚会说：「也没有妙诀，无事打坐敲经便是养生。」
结果老和尚认真地想了想，说：「不过每天早上喝第一杯水的时候，喝得很慢，一杯水分三十小口，到五十小口，越多越好，每吞一口，提肛一次。」
我问：「是怕呛了吧？」
老和尚说：「倒不是，是锻练喉咙吞咽的肌肉。有些老年人会吞咽困难，每天坚持锻练，老来便舒服多了。」
原来是这样！我想起我的老母亲，轮椅坐久之后，吞咽也开始有困难。
「为甚么要吞水的时候同时提肛？」我问。
老和尚说：「提肛便是收缩肛门，不要以为肛门与喉咙隔得远便没有关连，它们的肌腱是相连的！」
我注意到下肢逐渐衰弱的人，吞咽能力也随之减弱。老和尚说的这个锻练吞咽肌肉的秘诀，应该让多点人知道。
每天提縮肛門一百遍的奇效
核心提示：據研究，每天收縮肛門一百遍可以促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。
谷道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：「谷道宜常撮。」認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便後，要及時做提肛運動，並將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。
據研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為「吸、舔、撮、閹」四字訣。
即「放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上顎，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。」
