跳绳有漏尿的情况是怎么了

跳绳漏尿（跳绳漏尿是怎么回事）

跳绳是一项非常好的运动，但是很多女性都有这样的问题。跳绳的时候经常说尿漏，让人很尴尬。其实跳绳、漏尿在现代女性中比较常见，尤其是一些生过孩子的女性更容易出现这种情况。那么如何看待跳绳漏尿呢？

跳绳漏尿是怎么回事

应激性尿失禁

排尿失控为压力性尿失禁，主要见于盆底肌肉较弱的女性。比如女性产后盆底肌肉会松弛，腹压突然升高容易出现压力性尿失禁，这都不是病。

不要长时间锻炼

如果长时间不运动，女性尿道较短，如果剧烈运动，有时会有少量尿液流出。这是正常现象。如果有很多尿流出来，而且很频繁，不运动的时候要特别注意这种现象。

经产妇

生育过多孩子的女性被称为经产妇。由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍，经产妇失去排尿的自控能力，会使尿液不由自主地流出。

气虚

跳绳时肌肉忽松忽紧，肌肉收缩能力不强，气虚弱肌的人容易漏尿，可能是尿失禁的前兆。

跳绳漏尿怎么改善

跳绳时肌肉时紧时松，容易漏尿，从侧面反映出尿道的收缩功能不强。坚持跳绳可以通过收缩骨盆肌肉，增强尿道的收缩力，有效改善漏尿现象。平日里，除了多运动，还要多练习小便。可以在排尿中途中断排尿，这样可以增加排尿能力。另外，每次跳绳前要小便干净。

提肛训练

提肛训练是针对盆底肌肉的，是压力性尿失禁患者在家就可以做的方便训练。利用提肛过程增加局部肌肉活动，使跳绳或其他运动时尿液不自主流出的现象得以改善。

练习:

1.继续向上收紧肛门)2 ~ 6秒，然后放松2 ~ 6秒(试着解释排尿时排尿中断的感觉)；

2.如此重复10 ~ 15次为一组，每天训练3 ~ 8组；

提肛训练可以持续8周以上。你可以躺着、站着或坐着做。但也不要过度，以免解决不了跳绳漏尿的问题。但频繁的盆底肌肉训练，使得排尿无法排除。

盆底肌肉训练

一种可以改善盆底功能的运动——凯格尔运动。

这个动作非常有益。可以通过练习提高盆底肌肉的松弛度，也可以帮助我们延缓盆底肌肉的衰老，防止盆底肌肉松弛。

凯格尔运动

第一步:找到盆底肌肉。

在开始训练之前，你必须感觉到盆底肌肉。你可以通过中途停止排尿和放屁来找到盆底肌肉，或者坐在椅子上试着用力吹气球。你会感觉到骨盆下部的一个区域，也就是盆底肌肉的区域。

第二步:坚持训练。

平躺，慢慢呼气，收紧盆底肌肉5~10秒(如果盆底肌肉较弱，2~3s也可以)；

慢慢吸气放松盆底肌肉，保持放松的时间与收缩的时间一致；

吸气呼气一次，重复10次，每次间隔10~15秒。

可以每周安排3-5天训练，每天2-3次，其他时间休息，避免训练过度，导致盆底肌肉疲劳。

这是一个长期的锻炼，4-6周就能初见成效。

※凯格尔运动中的注意事项:

1.对于尿道炎或阴道炎，先停止练习，等症状稳定好转后再进行训练。

2.锻炼膀胱空。

3.肌肉收缩时不要屏住呼吸，整个过程中尽可能放松身体。

及时就医。

为什么跳绳会有尿流出来？这主要是压力性尿失禁造成的。对患者生活有一些不利影响。如果经过一段时间的训练还是不行，跳绳尿流的现象还没有缓解，建议去正规医院挂号泌尿外科就诊。

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好了，这就是我今天要和大家分享的全部内容。

我是顾小溪，一个爱铁的美少女(还是自恋)。

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