便秘吃什么能通便?

便秘吃什么能排空大便（便秘怎么办快速排便）

吃的舒服，吃的顺心，是很多人眼中难得的幸福。的确，现在很多人的排泄都出现了异常，便秘时有发生。很多人不会公开问别人这个尴尬的话题。如果你有这么难的房间，那么下面的分享一定能帮到你。

如何判定自己是否便秘？

首先，如果感觉费力，排便时间长，可能会导致便秘。

其次，排便频率明显下降。本来可能是一天一次，现在可能变成两三天一次。如果一周内次数少于三次，或者连续几天没有排便，那就真的是便秘了。

另外，便秘的人往往会有一种不干净的感觉，肛门有梗阻的感觉。

大部分便秘的人即使排出来了，粪便也是比较干硬的。会有肿块，或者颗粒，像羊粪。如果有以上几点，要特别注意。便秘虽然不是什么大病，但是很多人也出现，如果不及时改善对身体是有危害的。

要改善便秘，首先要知道便秘是怎么来的。

为什么会出现便秘？

原因一:精神压力

现在很多人工作节奏非常快，生活压力很大。如果长期处于这种精神紧张状态，容易产生悲观、焦虑、抑郁等负面情绪，造成精神心理障碍，从而导致功能性便秘。

原因二:不注意定时排便的习惯

有时候，忙的时候，可能就忍了。都说人有三急。延迟排便只会让这些排泄物堵在肠道里，它们的水分会被进一步吸收。最后排泄物会变得又干又硬，排便的时候会很难受。

原因三:饮食不合理

长期喜欢吃辛辣刺激的食物，也喜欢选择精制的食物，这样饮食中的水分和膳食纤维含量会少一些，不能帮助肠道蠕动，食物残渣会留在体内。

理由四:年龄

有些老年人年纪大了，肠胃功能会慢慢衰退，骨盆和腹部肌肉无力，导致肠道推进不足。这也是很多中老年人经常便秘的原因。

水分摄入不足也容易引起便秘，这是一件很难受的事情。怎么解决比较好？

送你一套排便大法

-你采取什么姿势？

一般来说，蹲比坐更有利于排便。除此之外，你还可以使用一些技巧:

捶肚子。坐在马桶上排便困难时，握紧拳头，适度有规律地拍打食欲(胸部)，然后用一点力排出。

坐着的时候，用力晃动上半身，用鼻子吸气，用嘴呼气，感觉腹部在用力。排便时也可以按压小腹两侧。

-选择什么时间？

早上排便最好。早上肠道蠕动会比其他时间快。如果没有早上排便的习惯，就要有意识地调整。起床后，上厕所。慢慢的，你的身体会养成排便的意识。

-在你的饮食中选择两种“泻药”

这里的“泻药”其实就是水和膳食纤维。

第一:喝水是必须的。白开水最好。早上起来喝一杯水。按摩你的胃几分钟。如果长期保持这个习惯，排便情况会有所改善。

二、多吃膳食纤维含量高的食物，如玉米、芹菜或苹果、西红柿、火龙果等。

便秘往往是习惯造成的，只要做一些改善就可以调整。比如饮食，平时少吃高热量食物，尤其是晚上不要吃太多宵夜，尽量早睡。