减肥食谱一周瘦十斤科学减肥

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥（减肥食谱 一周瘦10斤）

周大全:

周一，早餐:1碗麦片；午餐:黄瓜为主菜，可炒可拌，大米粥1碗；晚餐:一个苹果。原因:黄瓜纤维素含量高，能促进胆固醇的排泄，抑制糖转化为脂肪。

周二，早餐:茶叶蛋1个，大米粥1碗；午餐:炒韭菜为主菜，加少许鸡蛋或瘦肉，一小碗米饭；晚餐:。原因:韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素，还含有大量的纤维，能增强胃肠道的蠕动，排出多余的脂肪。

周三，早餐:1碗麦片，1根香蕉；午餐:炒海带或半粒玉米拌海带；晚餐:黄瓜。理由:海带含有丰富的矿物质和维生素，可以去除脂肪，降低血压。

周四，早餐:小米粥1碗；午餐:绿豆芽，炒拌，1小碗米饭；晚餐:苹果1个。理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素，有助于消除油腻，降低脂肪。

周五，早餐:茶叶蛋1个，麦片1小碗；午餐:白萝卜为主菜，1小碗米粥；晚餐:菠萝3片。理由:白萝卜可以消除油腻和脂肪。

周六早餐:水煮蛋1个，猕猴桃1个；午餐:木耳为主菜，可炒拌1碗麦片；晚餐:黄瓜1根。理由:黑木耳含有一种多糖，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日早餐:煮鸡蛋1个，脱脂牛奶1杯；午餐:菜汤为主菜，一小碗米饭，一小碟凉菜；晚餐:苹果1个。理由:冬瓜有利水消肿。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

亲身经历，一个月瘦30斤。

减脂就是7分闭嘴，3分开腿。