瘦1斤需要消耗多少卡路里(科学减肥人消耗多少千卡算瘦一斤)
随着经济的增长,人类的物质生活也在不断改善。很多人肥胖是因为暴饮暴食,饮食控制不合理。肥胖对人体健康危害很大,容易诱发多种疾病。另外,会影响个人形象。生活中很多食物都会导致肥胖。吃太多垃圾食品和油腻的油炸食品是肥胖的原因。
减掉1kg脂肪需要多少卡路里?
现有资料显示,1kg脂肪的热量基本在7500-8000卡之间,其中7700卡最多。每天坚持跑步1小时需要13到14天才能减少7700卡路里的热量。如果是女生,大概需要18到19天的时间来减肥,达到同样的健身效果。而每天少吃一碗饭,少运动一小时,大概需要8到12天才能减掉1kg的脂肪。
有哪些好的减肥方法?
1.苹果适合饭前吃。可以补充苹果酸,加速身体新陈代谢,帮助肥胖患者燃烧下半身脂肪,还可以减少体内盐分,避免下半身水肿。苹果是一种适合节食者的水果。几乎不含脂肪,微量元素和维生素可以提供营养。此外,苹果中的膳食纤维还能促进消化,带来饱腹感,降低食欲,控制饮食。
2.减肥主要是减少体内的脂肪。很多人因为节食减肥,身材都不正常。减肥一定不能堆积肌肉。尝试吃高蛋白低脂肪的食物。可以适当吃牛肉、奶制品、鱼、禽、蛋,对于减肥者来说是很好的饮食选择。既能补充营养,又不会摄入过多脂肪。
3.除了适当的饮食,科学的运动可以促进脂肪燃烧。除了去健身房锻炼,生活中也可以多做有氧运动,比如慢跑、长跑、散步、瑜伽、体操、仰卧起坐等。可以根据不同部位的肥胖情况做相应的运动。科学的减肥方法不会对身体造成伤害,还能增加运动量。现在手机技术很发达,很多app都提供健身减肥技巧。减肥的人也可以通过手机软件的指导,正确运动达到减肥的目的。