叫外卖越来越方便了。很多人平时不做饭。点外卖很常见，但其实不建议经常吃外卖，容易长胖。那么，如何通过经常吃外卖来弥补缺失的营养呢？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。
经常吃外卖容易长胖吗现在一些年轻人宁愿在家也不出门，外卖成了很多人三餐的首选。外卖吃的大多是高油高脂高盐，蔬菜少，肉类多。久而久之，发胖的风险大大增加。
专家，远离肥胖，重在预防。
肥胖已被世界卫生组织认定为慢性代谢性疾病，可导致50多种疾病，包括十几种癌症。更值得警惕的是，中国的肥胖人数正在逐年增加。
此外，经常吃外卖会大大增加你接触有害化学物质的风险，从而导致荷尔蒙失衡。邻苯二甲酸酯是一种广泛使用的增塑剂，经常用于食品包装、粘合剂、个人卫生用品，甚至地板。研究发现，前一天在外面吃饭的人血液中的邻苯二甲酸盐含量比在家吃饭的人高35%。与在家吃饭的人相比，经常和朋友在外面吃快餐的青少年体内这些化学物质的含量要高出55%。这种化学物质与生育问题有关，包括妊娠并发症和其他健康问题。
经常吃外卖怎么弥补缺失的营养首先，选择食材丰富的快餐外卖品种，尤其是只有淀粉，鱼、蛋、奶、蔬菜很少的品种；
经常更换品种和口味，不要长期食用某一外卖品种；
与同事、朋友、家人分享餐厅外卖菜品，让菜品尽可能丰富，蛋白质充足，蔬菜品种更多；
每天只吃一份外卖餐和快餐，另外两餐自己做，特别注意弥补外卖中没有的新鲜果蔬、全谷物、奶坚果等食物类别；
比如早上吃燕麦片，晚上吃杂粮粥；早上喝牛奶豆浆，晚上多吃绿叶蔬菜。同时，在家做饭注意少放盐，弥补外卖咸的问题。
作为补救措施，可以每天准备一些酸奶、坚果、水果放在包里或办公室里，既能补充外卖无法提供的营养，又能提供一定的饱腹感，避免饥饿感；
适当使用复合维生素产品，虽然不能代替合理饮食，但至少可以避免明显的维生素缺乏。
毕竟是别人做的饭。再好吃也只是外卖。生产过程不受你的控制。只有当你或你周围的人用你的情感去灌注美食，你才能让美食流入你的内心，带给我们健康。
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