跳绳会瘦大腿小腿吗

可以跳绳瘦腿吗？

可以跳绳瘦腿。因为跳绳是全身运动，可以塑形全身减肥，所以可以瘦小腿。跳绳每半小时消耗400卡路里，属于健美运动。对减肥有很大的帮助，锻炼腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。

跳绳不会有粗腿。因为跳绳对腿部肌肉的刺激稍微大一点，就会造成暂时性的腿部肌肉浮肿肿胀，而且好像变粗了。首先，这种假性增厚是暂时的，最多一个月就会消失。其次，跳绳后拉伸可以避免腿部假性增粗。

注意跳绳很重要。你应该穿柔软轻便的高帮鞋，以免脚踝受伤。绳子软硬适中，粗细适中。通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳。跳绳时要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。双脚应该同时上升和下降。不要跳得太高，以免因负荷过重而伤到关节。

跳绳时，一定要选择长度合适的绳子。把绳子踩在脚下，手肘弯曲90度，让绳子两端和手肘一样高。首先，想要瘦腿，就必须减少腿部多余的脂肪。想通过跳绳减肥，必须遵循有氧运动减肥三定律。

每次跳绳减肥，至少要花20分钟。每根跳绳的强度应控制在其最大运动强度的75%左右；每次跳绳过程中运动强度均匀，跳绳过程中尽量不要打断休息。满足以上三点，就可以达到跳绳减肥的效果，也可以减少掉的腿部脂肪，达到瘦腿的效果。